Aš sveriu 37 kg ir esu 155 cm ūgio. Šiuo metu mane globoja psichologas, bet aš nežinau, kaip valgyti, kad priaugčiau svorio galva ir pakankamai gerai. Iš karto sakau, kad nesiveliu į saldumynus, riebius maisto produktus, aliejų, traškučius ir visa kita. Stengiuosi maitintis sveikai, bet nežinau, kiek kalorijų turėčiau suvalgyti, kad priaugčiau svorio. Norėčiau pridurti, kad skaičiuoju b-t-w pasiskirstymą ir, kai viršiju savo poreikius, iškart imu sugalvoti kitus patiekalus, kad jų neviršyčiau. Ar tikrai turėčiau į tai žiūrėti? Stengiuosi valgyti 5–6 kartus per dieną, bet kartais to padaryti paprasčiausiai neįmanoma dėl daugiau valandų mokykloje ir turiu pasiimti ką nors daugiau. Mano fizinė būklė nėra labai gera. Turiu daug negalavimų ir neturiu jėgų, bet kiekvieną dieną einu 40 minučių pasivaikščiojimų. Ar turėčiau dabar išvis mankštintis? Dėl angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekio turiu nerimauti, kai viršiju savo poreikius.
Kaip priaugti svorio, ar įmanoma priaugti svorio sveikai, ar priaugsiu sveiko svorio iš baltymų, o gal nepriaugsiu baltymų? Kas nutiks mano gyvenimui, jei turiu sveiką svorį? Žodžiu, kaip priaugti svorio, kad nepriaugtum svorio ir toliau valdytum emocijas ir gyvenimą skaičiuodamas kalorijas, arba kaip tavo atveju b, t, w? Tai yra klausimai, į kuriuos galima atsakyti taikant elgesio terapiją, kuri gali užtrukti ilgai. Jei esate silpnas ir trūksta jėgų, valgykite daugiau, mažiau vaikščiokite ir kreipkitės į gydytoją. Internistas paskirs lengvą steroidą, po kurio jūs kompensuosite savo mitybos trūkumus valgydami daugiau. Jis taip pat išrašys vaistų, padedančių virškinti, todėl galite valgyti įvairiau, o po jų nesijausti blogai. Taip pat nematau problemos retkarčiais išbandyti prakeiktus saldumynus, sausainius, saldintus gėrimus ar traškučius. Viskas su riba. Gyveni ne tam, kad valgytum. Jūs valgote gyventi, tai yra sportuoti, susitikti su draugais, kad praleistumėte laiką kartu, keliones, keliones į KFC ar picą. Žodžiu, nesijaudinkite dėl kalorijų, jų poreikio ar ribos viršijimo. Tiesiog gyvenkite ir iškilus virškinimo sutrikimams, kreipkitės medicininės pagalbos.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
