Nors apskritai dažniau pasitaiko priešinga problema, tai yra antsvoris ir nutukimas, taip pat yra daug žmonių, kurių diskomfortą savo kūnui sukelia nepaprasto plonumo problema. Jos priežastys gali būti įvairios, kaip ir gydymas.
Be to, kai kurios ligos ar sveikatos problemos gali sukelti nepaprastą plonumą. Šiems atvejams gydyti labai svarbu nustatyti priežastis, kurios jį sukėlė. Kai jie bus išspręsti, žmogus gali normaliai priaugti svorio.
Kai kurie žmonės yra plonos struktūros ir turi mažiau nei įprastai riebalinį audinį, todėl jų kūnas nėra pajėgus kaupti daug riebalų.
Kiti žmonės yra labai ploni dėl pernelyg aktyvios medžiagų apykaitos, atsirandančios dėl tam tikrų fiziologinių savybių ar patologijos, tokios kaip hipertiroidizmas.
Kai kurios ligos gali sukelti staigų svorio kritimą, ypač kai problema atsiranda virškinimo sistemoje (skrandyje, kepenyse, kasoje ar žarnyne). Tam tikros lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, kai kurios vėžio rūšys, ŽIV, tam tikros infekcinės ligos ir nudegimai sukelia nepaprastą plonumą.
Plonumą taip pat gali lemti tokia dietos dieta, kad ji pašalina beveik 100% angliavandenių arba nustato badavimo periodus ar ištisas dienas, per kuriuos praryjama tik skysčių ar vaisių, kokteilių ir batonėlių ir kt. Šios praktikos sukelia labai ryškų plonumą, kuris smarkiai sugadina fizinę išvaizdą ir veidą. Kadangi šios dietos turi tokį didelį atgarsio efektą, ypatingo plonumo laikotarpis bus punktualus ir tada prarastas svoris pradės atsigauti.
Valgymo sutrikimai, ko gero, yra pati dažniausia ir rimčiausia ypatingo plonumo priežastis, nes tokios ligos kaip anoreksija ir bulimija dažniausiai tampa lėtinės. Žmonės, kenčiantys nuo valgymo sutrikimų, iškreipia savo kūno įvaizdį ir nežino apie savo plonumą. Tokiais atvejais būtina parama šeimai.
Be to, kai kurie žmonės praranda svorį, kai išgyvena blogą asmeninį laiką . Asmuo, kurį tikrai jaudina, kamuoja stresas ar kuris yra priblokštas dėl savo darbo ar šeimos situacijos, sezono metu gali prarasti apetitą ir domėtis maistu.
Apskritai, daugelis plonų žmonių turi mažai apetito ir kadangi jie greitai jaučia sotumą, sunku į savo racioną įtraukti daugiau maisto. Taigi jūs turite įtraukti keletą maisto papildų ir maisto produktų, kad su tuo pačiu maisto kiekiu suvalgytumėte daugiau kalorijų.
Pavyzdžiui, per pusryčius neturėtumėte praleisti šių maisto produktų: avižų, amaranto, riešutų, migdolų, pistacijų, žemės riešutų, kepimo miltelių (galite juos įpilti į apelsinų sultis), sojų lecitino, žiedadulkių ir pasirinktų vaisių. Citrinos arba rūgščios. Patartina sumaišyti arba sumaišyti su kai kuriais vaisiais ir sojos pienu arba įmaišyti juos į jogurtą ar javus.
Jūs visada turėtumėte pusryčiauti, nes jei nuo vakarienės nebuvo prarytas joks maistas, organizmas pradės deginti kalorijas ir numesti svorio.
Į pietus būtina įtraukti maisto produktus, kuriuose yra gausu baltymų ir eterinių aliejų, pavyzdžiui, mėlynąją žuvį, tuną ir lašišą, taip pat šviežias daržoves sultyse ar salotose, jūros dumblius ir maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų (sojos gėrimus). ).
Užkandyje turėtų būti varškės ir sūrio, du sveiki maisto produktai ir daug baltymų. Labiausiai rekomenduojami sūriai yra sojos (tofu) ir ožkos. Kruopų košės, aliejinių augalų sėklos, riešutai, medus ir muscovado cukrus (piloncillo) yra maistingo ir subalansuoto užkandžio dalis
Patartina vakarieniauti dvi valandas prieš miegą, kad kūnas turėtų laiko virškinti, o virškinimo procesas netrikdytų miego. Vakarienę turėtų sudaryti tie patys maisto produktai, kurie geriami per pietus, nes jie padeda subalansuotai priaugti svorio.
Taip pat turėtumėte sumažinti energijos sąnaudas, todėl patartina skirti vaistų, skatinančių apetitą, jei gydytojas mano, kad tai būtina.
Kitas svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti norint priaugti svorio, yra stresas . Iš tiesų, esant stresinei situacijai, organizmas nesugeba tinkamai įsisavinti maistinių medžiagų ir sudegina daug daugiau kalorijų, nes jis nuolat yra gynybiniame. Norint kovoti su stresu, ne tik stengiantis išlikti ramiems bet kokiomis aplinkybėmis, norint atsipalaiduoti, patariama gerti apelsinų žiedų arbatą, ramunėlių, plekšnių ir pasiflorų.
Pratimai skirti ne tik norintiems sulieknėti. Mankšta yra puikus būdas padidinti apetitą ir pagyvinti kūną, sustiprinti raumenis, padaryti maistines medžiagas geriau paskirstytas ir naudojamas. Tai taip pat pagerina nuotaiką, nes sportuodami išsiskiriantys hormonai suteikia savijautą ir padeda kovoti su įtampa, nuotaika ir depresija.
Norėdami stimuliuoti raumenų augimą, turite atlikti aukšto intensyvumo kojas.
Geriausias pratimas sėdmenims padidinti yra gauti juos sėdint (ir tiesiant nugarą). Palaikykite juos keletą sekundžių ir tada atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą ir pažiūrėkite, kaip jie pradeda kietėti ir įgyti formą.
Kūnui reikia daug kalorijų, kad palaikytų raumenų augimą . Todėl rekomenduojama vartoti mėsą, tofu, nesmulkintus grūdus, pupeles (pupeles), daržoves ir vaisius. Valgykite tiek maisto produktų, kiek norite ir kada norite. Apribokite perdirbto maisto, cukraus, baltų miltų, greito maisto ir užkandžių vartojimą, nes jie užuot energingi ir pasiruošę mankštintis, pavargsta.
Nuotrauka: © Sylvie-Bouchard
Žymės:
Žodynas Mityba Ir-Mityba Regeneracija
Kodėl kai kurių žmonių savivertė yra žema, nes jie yra ploni
Kai kurie žmonės maistą metabolizuoja taip greitai, kad negauna nė gramo, net jei valgo teisingai. Šie žmonės dažniausiai nekenčia būti liesi. Jiems plonumas yra fizinis kompleksas, kuris gali sukelti socialinę izoliaciją. Ši problema yra tiek pat, kiek rimtesnė nei priešinga, turi antsvorio, o kompleksai, kuriuos ji gali sukelti, yra ne mažiau svarbūs.Be to, kai kurios ligos ar sveikatos problemos gali sukelti nepaprastą plonumą. Šiems atvejams gydyti labai svarbu nustatyti priežastis, kurios jį sukėlė. Kai jie bus išspręsti, žmogus gali normaliai priaugti svorio.
Kas yra kraštutinis plonumas?
Laikoma, kad labai plonas, kai paciento KMI yra mažesnis nei 18. Tai reiškia, kad 1, 65 m ilgio žmogus niekada neturėtų numesti 49 kilogramų, kad palaikytų optimalią savo sveikatą ir imuninę sistemą.Kodėl aš tokia liesa
Plonumą gali lemti daugybė veiksnių: netinkamas valgymas, stresas, depresija ar ligos. Tai taip pat gali būti genetinio paveldėjimo rezultatas. Bet kokiu atveju, kai plonumo priežastys yra netinkama dieta (anemija), stresą ar depresiją bus lengviau gydyti nei genetinio paveldėjimo ar ligos atveju.Kai kurie žmonės yra plonos struktūros ir turi mažiau nei įprastai riebalinį audinį, todėl jų kūnas nėra pajėgus kaupti daug riebalų.
Kiti žmonės yra labai ploni dėl pernelyg aktyvios medžiagų apykaitos, atsirandančios dėl tam tikrų fiziologinių savybių ar patologijos, tokios kaip hipertiroidizmas.
Kai kurios ligos gali sukelti staigų svorio kritimą, ypač kai problema atsiranda virškinimo sistemoje (skrandyje, kepenyse, kasoje ar žarnyne). Tam tikros lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, kai kurios vėžio rūšys, ŽIV, tam tikros infekcinės ligos ir nudegimai sukelia nepaprastą plonumą.
Plonumą taip pat gali lemti tokia dietos dieta, kad ji pašalina beveik 100% angliavandenių arba nustato badavimo periodus ar ištisas dienas, per kuriuos praryjama tik skysčių ar vaisių, kokteilių ir batonėlių ir kt. Šios praktikos sukelia labai ryškų plonumą, kuris smarkiai sugadina fizinę išvaizdą ir veidą. Kadangi šios dietos turi tokį didelį atgarsio efektą, ypatingo plonumo laikotarpis bus punktualus ir tada prarastas svoris pradės atsigauti.
Valgymo sutrikimai, ko gero, yra pati dažniausia ir rimčiausia ypatingo plonumo priežastis, nes tokios ligos kaip anoreksija ir bulimija dažniausiai tampa lėtinės. Žmonės, kenčiantys nuo valgymo sutrikimų, iškreipia savo kūno įvaizdį ir nežino apie savo plonumą. Tokiais atvejais būtina parama šeimai.
Be to, kai kurie žmonės praranda svorį, kai išgyvena blogą asmeninį laiką . Asmuo, kurį tikrai jaudina, kamuoja stresas ar kuris yra priblokštas dėl savo darbo ar šeimos situacijos, sezono metu gali prarasti apetitą ir domėtis maistu.
Aš esu labai plona ir noriu priaugti svorio
Kai žmogus yra plonas, bet sveikas, jis gali kovoti su plonumu laikydamasis kalorijų turinčios dietos. Hiperkalorinė dieta turėtų būti maistinga ir subalansuota, nes nėra patogu padidinti kalorijas valgant labai riebų ar saldų maistą.Apskritai, daugelis plonų žmonių turi mažai apetito ir kadangi jie greitai jaučia sotumą, sunku į savo racioną įtraukti daugiau maisto. Taigi jūs turite įtraukti keletą maisto papildų ir maisto produktų, kad su tuo pačiu maisto kiekiu suvalgytumėte daugiau kalorijų.
Pavyzdžiui, per pusryčius neturėtumėte praleisti šių maisto produktų: avižų, amaranto, riešutų, migdolų, pistacijų, žemės riešutų, kepimo miltelių (galite juos įpilti į apelsinų sultis), sojų lecitino, žiedadulkių ir pasirinktų vaisių. Citrinos arba rūgščios. Patartina sumaišyti arba sumaišyti su kai kuriais vaisiais ir sojos pienu arba įmaišyti juos į jogurtą ar javus.
Jūs visada turėtumėte pusryčiauti, nes jei nuo vakarienės nebuvo prarytas joks maistas, organizmas pradės deginti kalorijas ir numesti svorio.
Į pietus būtina įtraukti maisto produktus, kuriuose yra gausu baltymų ir eterinių aliejų, pavyzdžiui, mėlynąją žuvį, tuną ir lašišą, taip pat šviežias daržoves sultyse ar salotose, jūros dumblius ir maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų (sojos gėrimus). ).
Užkandyje turėtų būti varškės ir sūrio, du sveiki maisto produktai ir daug baltymų. Labiausiai rekomenduojami sūriai yra sojos (tofu) ir ožkos. Kruopų košės, aliejinių augalų sėklos, riešutai, medus ir muscovado cukrus (piloncillo) yra maistingo ir subalansuoto užkandžio dalis
Patartina vakarieniauti dvi valandas prieš miegą, kad kūnas turėtų laiko virškinti, o virškinimo procesas netrikdytų miego. Vakarienę turėtų sudaryti tie patys maisto produktai, kurie geriami per pietus, nes jie padeda subalansuotai priaugti svorio.
Taip pat turėtumėte sumažinti energijos sąnaudas, todėl patartina skirti vaistų, skatinančių apetitą, jei gydytojas mano, kad tai būtina.
Kitas svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti norint priaugti svorio, yra stresas . Iš tiesų, esant stresinei situacijai, organizmas nesugeba tinkamai įsisavinti maistinių medžiagų ir sudegina daug daugiau kalorijų, nes jis nuolat yra gynybiniame. Norint kovoti su stresu, ne tik stengiantis išlikti ramiems bet kokiomis aplinkybėmis, norint atsipalaiduoti, patariama gerti apelsinų žiedų arbatą, ramunėlių, plekšnių ir pasiflorų.
Pratimai skirti ne tik norintiems sulieknėti. Mankšta yra puikus būdas padidinti apetitą ir pagyvinti kūną, sustiprinti raumenis, padaryti maistines medžiagas geriau paskirstytas ir naudojamas. Tai taip pat pagerina nuotaiką, nes sportuodami išsiskiriantys hormonai suteikia savijautą ir padeda kovoti su įtampa, nuotaika ir depresija.
Aš labai liesa ir noriu, kad mano kojos susitrintų
Svorio pratimai yra veiksmingiausi padidinant klubų, sėdmenų ir kojų apimtis. Bet jei jūs niekada nesinaudojote tokio tipo pratimais, jums reikės gero instruktoriaus, kuris jums vadovautų. Jei jums nepatinka idėja, rinkitės dviračių sportą, eikite laiptais po du arba atlikite pilvo šokius. Ši veikla leidžia formuoti ir apimtį klubus bei sumažinti juosmenį, be to, stiprinti kojas ir sėdmenis.Norėdami stimuliuoti raumenų augimą, turite atlikti aukšto intensyvumo kojas.
Geriausias pratimas sėdmenims padidinti yra gauti juos sėdint (ir tiesiant nugarą). Palaikykite juos keletą sekundžių ir tada atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą ir pažiūrėkite, kaip jie pradeda kietėti ir įgyti formą.
Kūnui reikia daug kalorijų, kad palaikytų raumenų augimą . Todėl rekomenduojama vartoti mėsą, tofu, nesmulkintus grūdus, pupeles (pupeles), daržoves ir vaisius. Valgykite tiek maisto produktų, kiek norite ir kada norite. Apribokite perdirbto maisto, cukraus, baltų miltų, greito maisto ir užkandžių vartojimą, nes jie užuot energingi ir pasiruošę mankštintis, pavargsta.
Nuotrauka: © Sylvie-Bouchard
