Kaklo skausmas sukelia sėdėjimą prie stalo, skersvėjų, stresą ar miegą netinkamoje padėtyje. Kaklo standumo jausmas ir skausmas apriboja jūsų galvą laisvai judėti. Užuot laikę ją vienoje padėtyje, kad išvengtumėte kančios, naudokite paprastas priemones, kurios palengvins jūsų diskomfortą ir atpalaiduos kaklo raumenis.
Dažniausios kaklo skausmo priežastys yra raumenų įtampa ir stuburo perkrova. Juos sukelia, pavyzdžiui, darbas su kompiuteriu, miegas ant pagalvių krūvos ar ilgalaikis stresas (tai sukelia nevalingą kaklo ir galvos raumenų įtempimą). Kaltas gali būti ir sėdėjimas juodraštyje. Vėsaus oro srovė dirgina odos nervines galūnes, žinomas kaip šaknys. Tai sukelia grandininę reakciją, kuri sukelia skausmingą raumenų susitraukimą.
Išgirskite apie paprastas kaklo ir kaklo skausmo priemones. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimaisNorėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
Kaklo skausmas ir neteisinga laikysena
Kai galva yra per pakelta (monitorius per aukštas), pasisukęs (monitorius yra rašomojo stalo šone), nuleistas (nešiojamas kompiuteris ant rato), kaklo raumenys pernelyg įsitempia ir kaklo stuburas yra perkrautas. Todėl nenustebkite, kad po kelių valandų darbo skauda kaklą, o kartais ir pečius bei galvą. Netinkamos padėties priešais kompiuterį pasekmė gali būti raumenų susitraukimai (juos pašalinti gali tik profesionali reabilitacija) ir degeneraciniai slankstelių bei diskų pakitimai, kurie daro spaudimą nervų šaknims ir sukelia lėtinį skausmą.
Taip pat skaitykite: ar jūs slampinėjate? Šie pratimai ištiesins bet kurią nugarą!
Taip pat skaitykite: Kaklo stuburo pratimai. Kokie pratimai padės, kai skauda stuburą ... 8 paprasti kaklo skausmo pratimai Neuralgija ar neuralgija - skausmas be priežastiesPratimai kaklo raumenims stiprinti
Ramybė skauda stuburą. Todėl dirbdami su kompiuteriu kartkartėmis atlikite kelis galvos posūkius - vieną kartą į dešinę, vieną kartą į kairę. Darykite pratimus kaklo ir pečių juostos raumenims ištempti ir sustiprinti 2–3 kartus per savaitę, kiekvieną kartodami kelis kartus. Kai kurie iš jų yra išvardyti žemiau.
- Pakreipkite galvą atgal, į priekį, į dešinį ir kairį petį, tada kiek įmanoma pasukite į kairę ir į dešinę.
- Kairę ranką apsukite aplink galvą iš užpakalio, uždėkite ant jos dešinę ranką ir trumpam paspauskite, priversdami galvą lenktis į kairę; pakartokite keisdami puslapį.
- Dešinę ranką uždėkite ant dešinės šventyklos, pakreipkite galvą į dešinę, priešindamiesi jai ranka. Tada paspauskite galvą į kairę, į priekį, atgal, blokuodami jo judėjimą ranka.
Taip pat skaitykite: Kaklo skausmo tempimo pratimų rinkinys
Ortopedinė pagalvė nuo kaklo ir kaklo skausmo
Po galvomis susidedanti pagalvių krūva neduoda kaklui pertraukos miegant, nes padidina kaklo ir pečių raumenų įtampą. Todėl miegokite ant vienos, gana plokščios pagalvės. Geriausia įsigyti sau ortopedą su įdubimu galvai ir iškilumu kaklui. Tai užtikrina fiziologinę kaklo stuburo padėtį ir padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Venkite miegoti ant pilvo, pakreipę galvą į šoną. Ši padėtis perkrauna slankstelius ir padidina raumenų tonusą.
Masažuok pečius
Masažas geriausiai veikia, kai tai daro profesionalas, tačiau jei simptomai nėra stiprūs, taip pat galite atpalaiduoti įsitempusius kaklo ir nugaros raumenis. Minkykite juos pirštais, kaip ir minkant tešlą. Norint pasiekti geresnį efektą, masažui naudokite rozmarinų ir mairūnų aliejus (įlašinkite 2 lašus į šaukštelį kepimo aliejaus).
Pastaba: stuburas nemasažuojamas, tik aplinkiniai raumenys!
Raumenų įtempimo skausmo atveju palengvėja šilti kompresai. Pvz., Galite uždėti karštame vandenyje suvilgytą rankšluostį ant kaklo galo arba karšto vandens butelį, arba užpilti šiltu dušu ant kaklo. Kita vertus, šalti kompresai yra pageidautini traumų atveju, pavyzdžiui, kai staiga stabdžius automobilį atsirado kaklo skausmas ir riboti galvos judesiai. Tada iškart į skaudamą vietą įdėkite, pavyzdžiui, į audinį suvyniotą šaldytą maistą arba specialų šaltą kompresą (galite nusipirkti vaistinėje) ir praneškite ortopedui.
Nuo lėtinio kaklo skausmo, šildančių vaistų ir nuskausminamųjų
Jei kaklą skauda dėl raumenų įtampos, naudokite pleistrus ir šildančius tepalus. Šiluma veikia atpalaiduojančiai. Jei jūsų kančia kyla dėl kaklo stuburo degeneracijos, jums palengvės geriamieji be recepto geriamieji nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo arba geliai ir tepalai, turintys skausmą malšinantį ir priešuždegiminį poveikį. Pirmiausia verta kreiptis į užtepėles, nes jos veikia tik skausmo srityje.
mėnesinis „Zdrowie“
Mes rekomenduojame el. Vadovą
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- Kaip neperkrauti stuburo ir sąnarių.
- Kaip padėti sau, kai skauda nugarą ar sąnarius?
- Ką daryti, kad sąnariai būtų geros būklės.
- Kaip palengvinti stuburą ir sąnarius, kai daug valandų dirbame sėdėdami ar stovėdami?
- Kaip patogiai keliauti.
- Kaip išsirinkti čiužinį.
