Kaip teisingai padaryti abs

Norėdami gauti pažymėtą abs, svarbiausia yra derinti mankštą ir tinkamą mitybą.

Kodėl nėra sveika kasdien daryti abs

Pilvas yra tinkamiausi pratimai, skirti pažymėti pilvą ir padaryti jį plokščią. Tačiau nepatartina jų praktikuoti kiekvieną dieną. Pasak ekspertų, kai priverčiame pilvo raumenis, pastarieji gali nukentėti nuo mažų ašarų, kurie vėliau pataisomi poilsiui, tokiu būdu gauname geresnių rezultatų. Todėl sveikiausia būtų pasirinkti 24 valandų pertrauką.

Kaip dažnai reikia atlikti pilvo operacijas

Tinkamas dalykas yra praktikuoti abs, paliekant poilsio dieną, tai yra, tris dienas ar keturias dienas per savaitę. Tai tinkamas ir pakankamas dažnis, norint tonizuoti pilvą ir pažymėti jį palaipsniui.

Ką valgyti, norint pažymėti abs

Jei norite pažymėti abs, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą ir daryti širdies ir kraujagyslių mankštą. Tiesą sakant, mankštinti pilvą nėra prasminga, jei ir toliau valgote riebalų, miltų ir saldaus maisto perteklių. Štai kodėl jums geriau ir sveikiau į savo racioną kasdien įtraukti salotas, vaisius, daržoves, grūdus ir daug vandens.

Kodėl svarbu derinti abs ir širdies ir kraujagyslių mankštą

Taip pat patartina kasdien daryti aerobinius ar širdies ir kraujagyslių pratimus. Galite pasirinkti bėgioti, plaukti, važiuoti dviračiu, šokti ar vaikščioti bent dvidešimt minučių per dieną.


Pilvo pratimai leidžia grūdinti raumenis. Bet jei mes ir toliau skirsime riebalus savo kūnui per maistą, pilvas tik paslėps šiuos riebalus labiau, sukietindamas juos ir tai nėra tikslas, kurį ketinama pasiekti. Norėdami pašalinti riebalus, turite atlikti keletą širdies ir kraujagyslių pratimų, taip pat daryti pilvo funkciją kas antrą dieną.

Kiek abs turi būti padaryta, kad būtų veiksminga

Abs kiekis priklauso nuo kiekvieno organizmo ir kiekvieno iš jo rutinos.
Tai taip pat priklausys nuo to, ar esate įpratę mankštintis, ar ne. Jei tik pradėjote mankštintis, turėtumėte išmatuoti savo energiją ir priprasti prie kūno, taigi maždaug 30 pakartojimų galėtų būti gerai. Šis skaičius dienų bėgyje gali padidėti iki 50, po to 100 ar net 300 abs per parą.

Kokia rutina, norint dirbti abs

Juos galima suskirstyti į keturis pakartojimus iš 25 įprastų pilvo apačių ir dar keturis pakartojimus iš 25 pilvo, kad būtų pažymėti dešinieji užpakaliai, plius keturis pakartojimus iš 25 pilvo, atliekant kairiąją įdubimą.