Sveiki, prašome padėti. Noriu sulieknėti - mano ūgis 167, svoris 66. Norėčiau sverti 55 kg, nežinau, kaip su tuo kovoti. Turiu sergančią širdį ir aukštą kraujospūdį, ir nežinau, kas man padės. Aš gyvenu Zielona Góra. Šiuo metu auginu 4 metų sūnų. Man 22 metai. Prašau atsakyti
Sveika ponia Beato! Aš nepažįstu Zielonos Guros specialistų. Tačiau individualiai pasirinktą dietą galite įsigyti internetu. Jūs einate į svetainę: www.corpusdelecti.pl ir užpildote formą - „lieknėjimas per internetą“. Per 2 dienas turite visą svorio metimo programą. Čia taip pat galite gauti patarimų, nuo ko pradėti mesti svorį. Tačiau norėčiau parašyti, kad jūsų kūno svoris yra geras, atsižvelgiant į jūsų ūgį. Išlaikyti 55 kg svorį bus sunku. Norėdami išlaikyti šį svorį, turėtumėte sulieknėti lėtai, apie 0,5–1 kg per savaitę. Laikydamiesi plano, savo idealų kūno svorį pasieksite per 11–22 savaites. Atrodo, kad laikotarpis yra ilgas, todėl norėdamas padidinti motyvaciją, siūlau jį padalyti laiku. Padalijimas yra, pvz., 1 kg per savaitę. Nežinau, kokia tu sirgai širdies liga ir ar gali dėl jos sportuoti? Hipertenzija nėra kliūtis lieknėti. Fizinis aktyvumas turėtų būti pritaikytas prie jūsų galimybių. 4 metų sūnus gali labai padėti būti aktyvus. Žiemą jums labai padės ilgas pasivažinėjimas rogėmis, slydimas žemyn ir laipiojimas. Pavasarį bus daugiau galimybių. Kai sūnus yra darželyje, galite paruošti valgį 2–3 dienas ir mankštintis namuose. Galite nusipirkti kompaktinį diską arba atsisiųsti pratimų iš interneto. Jei norite individualios programos, siūlau parašyti mūsų specialistui, kuris rekomenduos atitinkamus pratimus. Dietos požiūriu būtina valgyti 5-6 mažus patiekalus kas 2,5-3,5 valandos. Klaida praleisti valgį. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita ir sunkiau mesti svorį, o vakariniai bado priepuoliai atsiranda dažniau. Siūlau iš savo raciono neįtraukti riebaus ir perdirbto maisto. Saldumynų turėtų būti kuo mažiau. Daržovės, neriebi pieno produktai ir neskaldyti grūdai turėtų būti jūsų pranašumas. Pasirinkite mėsą ir žuvį be odos, geriausia - jūros žuvį. Vietoj gyvulinių riebalų siūlau avokadus, riešutus, alyvuogių aliejų, saulėgrąžų sėklas. Porcijos dydis yra viena ranka. Pietų dalis yra 2 rankos. Verta gerti vandenį, o ne arbatas ar saldžius gazuotus gėrimus, net lengvus gėrimus. Esant aukštam kraujospūdžiui, per dieną leidžiama 3 mažos kavos, geriausia su nugriebtu pienu.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
