Apgauti valgį arba apgauti valgį laikantis dietos

Dietos kontekste vis dažniau tenka išgirsti apie apgaulingą patiekalą, t. Y. Apgaulingą patiekalą - visiškai nemaistinį patiekalą, gana skirtingą nuo svorio metimo metu leidžiamų produktų, kuris yra įtrauktas į dietą, kuria siekiama numesti kilogramų perteklių. Vieni laiko išganymu, kiti griežtai kritikuojami. Ar verta naudoti apgaulingą maistą laikantis dietos?

Kas kada nors vartojo lieknėjimo dietą, žino, kaip sunku tai gali būti. Aš neturiu omenyje vienkomponentės dietos ar nevalgymo - naudojant šią dietą, tikriausiai niekas neištvers ilgiau nei savaitę.

Tačiau racionali, subalansuota mityba, pagrįsta sveikata naudingais produktais ir ribojanti „šlamštą“, taip pat kelia sunkumų. Ypač, kai šį mitybos modelį naudojame daug savaičių.

Mes esame tik žmonės ir bet kam gali būti silpnesnė diena, valios nuosmukis ir didelis noras kažko uždrausto, šiek tiek kažko, ko dieta visiškai neleidžia. Jei mityba prieš dietą buvo labai nesveika, o valgiai buvo gaminami iš maisto, kuriame buvo daug riebalų, cukraus ir druskos, tuo sunkiau laikytis savo sprendimų, nes prasidėjus lieknėjimui jūsų mityba pasikeitė 180 laipsnių.

Daugeliui žmonių ilgalaikė dieta sukelia stresą, sukelia įtampą ir sumažėja motyvacija, dėl ko gali būti atsisakyta pastangų kovoti už svajonių figūrą. Čia ateina apgauti valgis - apgautas patiekalas.

Jei valgoma dietos metu, tai sumažina įtampą, susijusią su laikymusi, atitraukia nuo valgymo kontrolės ir yra būdas atsipalaiduoti. Be to, apgaulingas maistas gali būti savotiškas atlygis už sunkumus ir papildoma motyvacija. Nes jei per dvi dienas bus galima nebaudžiamai suvalgyti ką nors nesveiko, šiandien aš susilaikysiu.

Taip pat skaitykite: Kaip sveikai mesti svorį? 10 sveiko ir saugaus svorio metimo taisyklių Iš kur atsiranda alkio priepuoliai? Kodėl po vakarienės jaučiatės valgęs desertą, kuriame gausu sensorinių patiekalų ...

Apgaulingo patiekalo vaidmuo liekninant

Paprastai, kai laikotės dietos, valgant ką nors nesveiko, kyla sąžinės graužatis ir papildomas stresas. Apgaulės patiekalas to vengia. Taip, tai nesveikas maistas, tačiau suplanuotas ir integruotas į dietą tai nėra silpnumo ženklas.

Apgaulingas maistas gali būti sprendimas, kai močiutė kviečia jus vakarieniauti, arba jūs einate su draugais ir nenorite visiems paaiškinti, kad negalite, nes laikotės dietos. „Cheat“ patiekalas yra vartai, leidžiantys valgyti „paprastai“, tai yra, kaip ir visiems kitiems.

Be to, kad apgaulingas maistas gali paveikti besilaikančio dietos savijautą, jis gali turėti akivaizdžios fizinės naudos. Daugelis mitybos specialistų naudoja apgaulingą patiekalą kaip apgauti kūną.

Kiekvienam svorio metančiam asmeniui taikoma sulaikymo stadija, kuri trunka iki kelių savaičių. Tai dažnai praeina savaime, bet ne visada. Įtraukus apgautą patiekalą, kurio kaloringumas yra daug didesnis nei nurodyto kasdieniame meniu, galima nutraukti svorio išlaikymo momentą, iš kurio galima daryti išvadą, kad toks valgis skatina dietos sulėtintą medžiagų apykaitą ir mobilizuoja organizmą greičiau degti.

Kūno aprūpinimas didesne kalorijų dalimi vienu metu turi įtakos hormonų, atsakingų už medžiagų apykaitą, išsiskyrimui - daugiausia leptinui ir grelinui.

6 būdai, kaip sveikai numalšinti alkį. Pasižiūrėk!

Leptinas daugiausia gaminamas baltojo riebalinio audinio ląstelėse ir yra atsakingas už smegenų informavimą apie sotumo būseną ir alkio malšinimą. Laikantis dietos ilgą laiką leptino kiekis yra gana žemas, o tai yra kūno signalas, kad ateina „sunkūs laikai“.

Procesai, kurie sunaudoja daug energijos, sulėtėja, dėl to sulėtėja medžiagų apykaita ir dėl to lėčiau riebalinis audinys. Viena didelė energijos injekcija apgaulingo maisto pavidalu padidina leptino kiekį kraujyje ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Ghrelinas vadinamas bado hormonu. Atsakingas, inter alia, už apetito reguliavimui. Dieta, kurioje sunaudojama mažai energijos, padidina grelino kiekį kraujyje, o tai padeda jausti didesnį alkį. Apgaulingas maistas kurį laiką gali sumažinti grelino kiekį ir ilgiau atsikratyti alkio jausmo.

Jei reguliariai sportuojate laikydamiesi svorio metimo dietos, bėgant savaitėms galite jaustis vis labiau pavargę nuo mankštos. Taip yra dėl sumažėjusių raumenų ir kepenų glikogeno atsargų.

Glikogenas yra rezervinis cukrus, suteikiantis energijos veiklos metu. Optimalus jo kiekis padidina treniruoklių efektyvumą - tai leidžia ilgiau ir efektyviau treniruotis.

Angliavandeniai reikalingi norint atkurti naudojamą glikogeną. Dietos, kurios paprastai riboja angliavandenių dietą, gali turėti problemų. Praverčia apgauti valgis, kurio dėka galite lengvai atkurti kepenų ir raumenų glikogeną.

Kaip naudoti apgauti patiekalą?

Pirma, jūs turėjote laikytis dietos mažiausiai dvi savaites, kad galėtumėte sau leisti apgauti valgį. Mitybos specialistai mano, kad tai yra laikas, kurio reikia norint perkelti kūną į riebalų deginimo režimą.

Tačiau geriausia palaukti apgaulingo patiekalo, kol jūsų valios jėga pradės mažėti ir jums reikės šiek tiek pakeisti rekomendacijas, kurių laikotės. Tokį patiekalą galite valgyti daugiausiai kartą per savaitę, geriausia dienos viduryje, kad turėtumėte laiko sudeginti organizmui patiektas kalorijas.

Prieš apgaulingą valgį turėtumėte valgyti reguliariai pagal savo valgymo planą ir tik pavalgę, kai jaučiate alkį. Valgio kaloringumas vienu metu neturėtų viršyti 1000 kcal.

Apgautų patiekalų metu galite valgyti viską, ko norite - mėsainį, picą, mėgstamus makaronus ar šokoladinį pyragą. Svarbu, kad jo valgymas teiktų džiaugsmo ir atitrauktų dėmesį nuo mitybos rekomendacijų. Kitą dieną svorio rodiklis gali pakilti, tačiau tai bus dėl laikino vandens lygio padidėjimo organizme, kurį sukelia valgant angliavandenius.

Apgauti valgis, o ne apgauti diena!

Nors apgauto patiekalo samprata atrodo pagrįsta, apgaulės diena, t. Y. Visa apnuoginimo diena viskam, ko norime - nebūtinai. Leidimas sau valgyti visus nesveikus dalykus - kurie patys tiesiog šokinėja į maisto prekių krepšelį - vieną dieną tikrai pakenks jūsų svoriui.

Cheat day yra dvi sąvokos. Pagal pirmąjį mes valgome tiek, kiek reikia mūsų kalorijoms, tačiau valgį sudaro tik draudžiami produktai. Šis požiūris vargu ar sukels nuolatinį svorio augimą, tačiau tai tikrai turės įtakos virškinimo sistemos būklei, kurioje per trumpą laiką yra daugybė nepageidaujamo maisto.

Antroji koncepcija leidžia valgyti viską iki ribos. Rekordininkai per vieną dieną gali suvartoti net 6–7 tūkstančius kcal! Tokiu atveju garantuotai padidėja kūno riebalai ir sutrinka virškinimas. Po tokio didžiulio maisto kiekio tikriausiai galite tiesiog atsigulti ir palaukti, kol kūnas susidoros su apsivalgymo dienos skausmu.

Svorio metimo metu skrandis susitraukia ir kūnas išmoksta patenkinti mažiau maisto. Pristatyti 3-4 kartus daugiau maisto nei įprastai per vieną dieną yra nefiziologinė, sukelia skrandžio sienelių tempimą ir ankstesnio darbo praradimą.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Ar žinojote, kad turėdami tinkamai sudarytą meniu, galite kartkartėmis sau leisti šiek tiek dietinių „nuodėmių“? Pagrindinis dalykas yra sąmoningas požiūris į mitybą. Į pagalbą ateina naujoviška „Sveikatos vadovo“ mitybos sistema „JeszCoLubisz“. Mėgaukitės individualiai parinkta dieta ir nuolatiniais, neribotais kontaktais su dietologu. Su tokia parama tikrai pasieksite savo tikslą.

Sužinokite daugiau Svarbu

Į ką reikia atkreipti dėmesį?

Žmonės, turintys mažiau valios išteklių, laikui bėgant gali būti linkę apgauti valgį. Apgaulės patiekalas gali virsti apgaulės diena, taigi paprastas būdas savaitei, pilnai patenkinti potraukiu, paskui gailėtis ir šiek tiek sėkmingai - grįžti prie dietos kompensuojant nuostolius.

„Cheat“ patiekalas turėtų būti suplanuotas, integruotas į dietą, tai negali būti pateisinimas priverstinai siekti mėgstamų saldumynų ar traškučių. Be to, nepamirškite apie porcijos dydį. Apgautas maistas nėra skirtas užpildyti jus iki galo, bet norint mėgautis mėgstamu maistu su malonumu.

Taip pat verta suvokti, kad nusprendę laikytis dietos, jūs sudarote sutartį su savimi. Dieta su sumažinimu turėtų išmokyti sveikai maitintis ir paskatinti sąmoningai atsisakyti tam tikrų produktų grupių.

Turiu galvoje greitą maistą ir pramoninius saldumynus, pilnus sukietėjusių palmių riebalų. Apgaulingam patiekalui pasirinkite tai, kas jums labai patinka, tačiau nebijote, kad tai sugadins jūsų sveikatą.

Apgautas maistas sulaukia didžiulio populiarumo, nes jis laužo dietos stereotipą, suvokiamą kaip nuolatinio alkio ir pasiaukojimo laikotarpį. Apgaulingas patiekalas yra tramplinas, sekantis rekomendacijomis, kurio dėka jis atpalaiduoja, sumažina įtampą ir leidžia dar kartą įpiršti motyvaciją, metant svorį.

Kartą per savaitę valgant valgį be dietos, svorio metimo poveikis nebus sunaikintas, priešingai - tai gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti pasiektus rezultatus. Taigi, jei mėgstate lazaniją - valgykite porciją kartą per savaitę ir mėgaukitės kasdienybe. Taip pat laikantis dietos!