Man 19 metų, aš sveriu 64 kg, o ūgis 169 cm, sportuoju 6 kartus per savaitę, dažniausiai prieš pusryčius. Ką valgyti po treniruotės? Bananų košė yra gera idėja? O ką valgyti vakarienei ir pietums, kad mano skrandis visą laiką nesiurbtų?
Po treniruotės geriausia valgyti baltymų ir angliavandenių maistą. Toks derinys skatina insulino išsiskyrimą, kurio dėka efektyviai atkuriamas glikogenas - t. Y. Energijos tiekimas. Insulinas taip pat skatina aminorūgščių pernešimą į raumenis, taip užtikrindamas geresnę jų regeneraciją, taip pat veikia kaip kortizolio, hormono, skatinančio raumenų audinio nykimą, antagonistas.
Pasiūlymai meniu po treniruotės
Valgymo po mankštos pavyzdžiai: košė su riešutais arba vaisiais ir varške, kiaušinių omletas su avižų koše su daržovėmis, ryžiai su vaisiais ir varške, ruginės duonos sumuštinis su vištiena / kiaušinių / žemės riešutų sviestu. Pusę pietų turėtų sudaryti daržovės, baltymų šaltinis, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, ankštys; angliavandeniai, t. y. košė, rudieji ryžiai, kvinoja ir riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus, riešutai, sėklos, sėklos. Vakarienę reikia valgyti 3 valandas. prieš einant miegoti, be to, būti naudingu, nors ir daug mažesniu kiekiu nei ankstesni valgymai.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
