Visur yra dietų, rodančių, kaip lengvai ir greitai numesti svorį, bet aš turiu priešingą problemą, nes norėčiau priaugti svorio ... Esu 26 metų, sveriu 47 kg 166 cm ūgyje ir papildomai nuo gimimo kenčiu nuo celiakijos. Kaip turėtų atrodyti mano kasdienis meniu ir kokiuose produktuose jis turėtų būti turtingas, kad galėčiau savo kūną aprūpinti šiomis „geromis“ kalorijomis, vengdamas glitimo? Turint omenyje, kad darbe negaliu valgyti normalių, šiltų pietų. Žinau, kad tai bus lėtas procesas, bet norėčiau priaugti svorio bent 4 kg. Pagarbiai, Julija
Labas Julio. Kūno svoris ir KMI rodo nepakankamą mitybą. Tai gali būti ne celiakija, o klaidos, kurias galite padaryti sudarydami patiekalus. Norėdami patarti ką nors prasmingo, turėtumėte išanalizuoti savo mitybą, gyvenimo būdą ir susidurti su simptomais, biochemijos ir kūno testais.
Deja, glitimo yra gana stebinančiuose produktuose, tokiuose kaip aromatinta arbata, dešros ar pieno produktai, ir jis gali sustiprinti ligos simptomus ir sukelti nepakankamą mitybą. Nors kaip ilgai sergantis žmogus, jūs tikrai geriau žinote nei aš, kas jūsų ligą sunkina.
Savo ruožtu jūsų atveju nebus problema ne „karštai pavakarieniauti“, o vietoje to valgyti sumuštinį. Pietūs turėtų sudaryti 35% visų suvalgytų kalorijų, jei negalite valgyti tinkamos vakarienės, valgykite tinkamus pusryčius.
Savo ruožtu, norėdami paįvairinti patiekalus, raginu kepti duoną be glitimo, ji bus skanesnė, pigesnė ir maistingesnė nei pirkta.
Galite praturtinti kauliukais ir grūdais (jei galite valgyti). Kol kas į savo racioną įtraukite daugiau riebalų. Alyvuogių aliejus, sviestas, riebi žuvis. Tešloms, sriuboms ir kaip priedą prie makaronų ar makaronų.
Raginu jus apsilankyti pas specialistą ir atiduoti save „į jo rankas“.
Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
