Gilus miegas visą naktį yra nepaprastai svarbus mūsų sveikatai. Laimei, užmigti galima lengviau. Kartais pakanka paprasto patarimo.
Nuo ko pradėti? Tikrai ne geriant raminamuosius ar migdomuosius. Žiūrint iš to, kad būtų lengviau užmigti, svarbu elgtis visą dieną, bet ypač tai, ką darome vakare, ką valgome prieš eidami miegoti ir ką - psichologine prasme - pasiimame į lovą su savimi. Taip pat svarbu miegamojo dekoras ir atmosfera. Sužinokite, kad visiškai įprastos procedūros padės užmigti ir pagaliau gerai pailsėti.
Išgirsk, ko reikia gerai miegant. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
Geros nakties miego būdai
- Miegamąjį išdėstykite taip, kad aplinka būtų palanki atsipalaidavimui, pvz., Sienas nudažykite ramia spalva (šiltai rausva, lašiša, persiku arba šiltai žalia arba mėlyna). Įsitikinkite, kad kambarys nepasiekia gatvės šurmulio ir gatvių lempų ar parduotuvių neoninių žibintų šviesos. Gaukite patogią lovą. Žiemą miegamajame įdėkite oro drėkintuvą arba uždėkite drėgną rankšluostį ant radiatoriaus. Įsitikinkite, kad kambaryje nėra per karšta (gera miego temperatūra yra apie 18 laipsnių šilumos). Nepapuoškite kambario, kuriame miegate, laikrodžiais, kai kada nors teks „skaičiuoti avinus“, laiko bėgimo pojūtis jus tik įtrauks.
- Dienos metu nesnausk. Daugiausiai po ketvirtos valandos po didelių pastangų atsinaujinti.
- Pakeiskite savo dietą į lengvai virškinamą. Paskutinį valgį suvalgykite ne vėliau kaip 2–3 valandas prieš eidami miegoti. Paskutinis patiekalas turėtų būti žuvis, paukštiena, šiltas pienas su šaukšteliu medaus, galbūt ledais ar gabalėliu juodojo šokolado. Šiuose produktuose yra triptofano - amino rūgšties, kuri šiek tiek pakelia serotonino, hormono, leidžiančio atsipalaiduoti, lygį.
- Prieš miegą negerkite alkoholio. Antroje dienos pusėje negerkite stiprios kavos, arbatos ar net kolos (jose yra stimuliuojančio kofeino).
- Po pietų gerkite kuo mažiau gėrimų, kad nereikėtų keltis, kad naktį eitumėte į tualetą.
- Prieš eidami miegoti (net ir lyjant), ilgai pasivaikščiokite, tada gerai išvėdinkite miegamąjį.
- Išeikite į šiltą, atpalaiduojančią vonią su eteriniais aliejais ir klausykitės atpalaiduojančios muzikos.
- Eiti miegoti tuo pačiu metu (su tolerancija iki pusvalandžio) ir tik tada, kai labai norisi miego.
- Neimkite savo rūpesčių ir dirbkite miegamajame. Ji turi būti siejama tik su miegu, galbūt su seksu. Artėjimas yra sąjungininkas kovojant su nemiga; malšina įtampą, o jos metu išsiskiriantys hormonai teigiamai veikia miego centrus smegenyse.
- Nežiūrėkite siaubo filmų prieš miegą, jie jus įtempia ir budi.
- Pabudę ryte, net jei per anksti eiti į darbą, miegokite nepakankamai. Skirkite akimirką ir atsikelkite neskubėdami.
Kas yra sofoterapija?
Sofoterapija remiasi tuo, kad užuot atlikę įprastinę veiklą prieš eidami miegoti, turime jas įsivaizduoti. Tai padeda įvaldyti jogos pagrindus, sąmoningai atsipalaiduoti ir vizualizuoti, kuriant konkrečius vaizdus mintyse. Sofoterapijos metu mes atpalaiduojame kūną ir žingsnis po žingsnio įsivaizduojame kiekvieną veiklą, kurią paprastai atliekame prieš eidami miegoti. Ši technika yra naudinga, kai mums reikia užmigti naujoje aplinkoje (pvz., Pakeitus butą) arba neįprastomis sąlygomis (ilgos kelionės metu).
Kelionės metu sunku miegoti
Keliaujame vis dažniau ir į vis daugiau pasaulio kampelių. Deja, kartais už tokią prabangą mokame turėdami miego problemų. Būklė, kuri mus veikia keliaujant lėktuvu ir kertant laiko juostas, vadinama „jet-lag“ sindromu. Tada mums sunku užmigti ir visą naktį miegoti be trukdžių. Taigi dieną mes esame pavargę, turime silpnesnius refleksus ir susilpnėjusią koncentraciją. Kartais tai lydi virškinimo sistemos sutrikimai ir negalavimai, tokie kaip viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, skausmingi žarnyno spazmai, skrandžio pilnumo jausmas.
Mokslininkai įrodė, kad jet-lag sindromo galima išvengti anksti vartojant melatoniną - medžiagą, kurią mūsų smegenyse natūraliai gamina maža liauka - kankorėžinė liauka. Pasirodo, kad sulaukus 50 metų jo gamyba sumažėja ir, inter alia, todėl vyresniems žmonėms sunku užmigti. Po sutemų ir nakties ateina signalas į kankorėžinę liauką pradėti gaminti melatoniną. Tai daro mus mieguistus ir priverčia eiti miegoti.
Ryte, kai dienos šviesa mus pažadina, melatonino sekrecija sulėtėja. Tokiu būdu ši natūrali medžiaga reguliuoja miego ir budrumo ritmą mūsų kūne, nustato kūno veiklą ir laiką, per kurį jis turėtų ilsėtis. Jei melatonino vartosime tinkamu laiku prieš kelionę (prie vaisto pridedamas lapelis apie tai išsamiai informuoja; tabletės vartojimo laikas, be kitų, priklauso ir nuo to, ar keliaujame į rytus, ar į vakarus), išvengsime „jet-lag“.
Miego be recepto specifika
Jų galite pasiekti, kai mums sunku užmigti, tik laikas nuo laiko.
- lekosen, hova (vaistažolių migdomieji vaistai)
- kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valerijonas nakčiai (raminančios tabletės)
- valused, passiflor, passispasmol (raminančios tinktūros)
- citrinų balzamas, arbata nuo nemigos, nervinum (verdamas vaistažoles)
- sedatif PC, homeogenas 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (homeopatiniai vaistai)
- melatoninas - tabletės, atkuriančios natūralų ritmą: miegas (naktį), budrumas (dieną), pvz., kai dirbame pamainomis ar keliaujame į kitą pusrutulį.
mėnesinis „Zdrowie“
Taip pat skaitykite: RAMI MIEGAS - kaip greitai užmigti ir užtikrinti gerą miegą? Aguonų sėklos ne tik miegui. Vaistinės ir maistinės aguonų sėklų savybės Paprastos priemonės nuo knarkimo
