Aš nuo hipercholesterolemijos gydiausi 6 metus. Svėriau 83 kg, o aukštis - 154 cm. Laikiausi dietos 5 kartus per dieną, svoris nukrito iki 69 kg ir truko ilgai. Tačiau vėl priaugau 75 kg. Kokia tai priežastis? Aš vartoju vaistus nuo cholesterolio, daug mankštinuosi, valgau daug daržovių ir vaisių. Skydliaukės rezultatas yra geras. Ką aš darau ne taip? Turiu prašymą nustatyti 1000 kcal dietą.
Tai gali būti dėl mažo fizinio aktyvumo. Norint pagreitinti kalorijų deginimo tempą, pakanka pradėti vaikščioti du kartus per dieną 30 minučių. Taip pat verta pasinaudoti lieknėjimo veikla prie baseino.
Štai keli 1000 kcal dietų pavyzdžiai
Pusryčiai: riekelė rupios duonos (40 g), 1 kiaušinis, šaukštas varškės (30 g), laiškiniai česnakai ar šviežios žolelės, pvz., Čiobreliai, bazilikai, jūsų nuožiūra pasirinktas kiekis, kava. (apytiksliai 250)
Pietūs: grynas pomidoras (250 ml), kepta žuvis, pvz., Menkė (100g), burokėlių tyrė (100g) stiklinė, stiklinė raugintų kopūstų salotų (100g); mineralinis vanduo
Popietės arbata: natūralus jogurtas 150 g su sėlenomis (3 šaukštai)
Vakarienė: rupi duona (40 g), 1 plona dešra, baltas sūris (30 g), 1 obuolys, arbata (250)
Maistinė vertė: baltymai-71,3, riebalai-33,8, angliavandeniai-110, skaidulos-33, kaloringumas-926,5 kcal
2 meniu
Pusryčiai: rupios rupios duonos (40 g), paukštienos dešros (30 g), priklausomai nuo dydžio, 3-4 griežinėliai, varškė su sėlenomis (kupinas šaukštas varškės sūrio 30 g ir sėlenų), kava. (250 ml)
Pietūs: gryna krapų sriuba, kitaip sultinys su krapais (250 ml), iš sriubos virta paukštienos ar jautienos mėsa (100g), virtos daržovės, maždaug.
Popietės arbata: nedidelis bananas
Vakarienė: rupios rupios duonos gabalas (40 g), daržovių salotos (dar vadinamos lenkiškomis, su maigintu majonezu (150 g, apie 2/3 puodelio), vištienos gabalėlis (20 g), arbata (250)
Verta. Maistingumas: baltymai - 70,2, riebalai - 33, angliavandeniai - 113,2, skaidulos - 33, kaloringumas - 927,6 kcal
3 meniu
Pusryčiai: riekė rupios duonos (40g), 3-4 riekelių nugarinės (30g), pomidorų, šaukštas varškės su sėlenomis (30g), ml kavos. (250)
Pietūs: gryni šparagai (250), paukštiena, pvz., Iš sriubos (100 g), virtos morkos su žirneliais (100 g), salierai ir obuolių salotos (100 g) (vienoje stiklinėje)
Popietės arbata: kriaušių vakarienė: rupios kruopos duonos riekė (40 g), vištienos paštetas (30 g), lengvo sūrio riekelė su žalumynais (30 g), 1 obuolys, arbata (250)
Verta. Mityba: baltymai-71, riebalai-32,2, angliavandeniai - 110,9, ląsteliena - 32,8, kaloringumas - 915,7 kcal
4 meniu
Pusryčiai: riekė rupios duonos (40 g), lašišos riekė (30 g), pomidoras (30 g), varškė su žalumynais (apie 30 g šaukšto), kava (250 ml)
Pietūs: daržovių sultinys (250), nugarinė (100g), brokoliai (100g), morkų salotos su krienais (100g) po stiklinės. Popietės arbata: 1 obuolys
Vakarienė: rupios rupios duonos (40g), 1 plonos dešros, sūrio lihgt (30g griežinėlio), krienų (20g), arbatos (250)
Verta. Odż: baltymai-70,9, riebalai-31, angliavandeniai-108, skaidulos-32, kaloringumas-985,2 kcal,
5 meniu
Pusryčiai: riekė rupios duonos (40g), 3-4 riekelės skrudintos kiaulienos nugarinės (apie 30g), pomidoras (30g), varškė su sėlenomis (su kaupu 30g), kava su pienu (250 ml)
Pietūs: daržovių sultiniai (250 ml), kepta šlaunelė be odos (apie 120 g), žiediniai kopūstai iš vandens (100 g), morkų salotos su krienais (100 g) po stiklinę
Popietės arbata: 2 kiviai
Vakarienė: rupios rupios duonos (40 g), tuno savo padaže (50 g), marinuoto agurko, arbatos (250 ml)
Verta. Odż: baltymai-70,2, riebalai- 30,8, angliavandeniai-106, skaidulos-32,9, kaloringumas-883,8 kcal
6 meniu
Pusryčiai: riekelė rupios duonos (40g), 2-3 griežinėliai Lisiecka dešros (30g), pomidorai (30g), varškė su žalumynais (30g), kava (250 ml)
Pietūs: grynas raudonasis barštis (250 ml), daržovėse virtas lašišos varpas (apie stiklinę šaldytos sriubos), raugintų kopūstų salotos (100 g) - apie stiklinę
Popietės arbata: lengvas jogurtas su 3 šaukštais sėlenų
Vakarienė: rupios rupios duonos (40 g), paukštienos dešros (20 g griežinėlio), sūrio, pomidorų, marinuotų agurkų, arbatos (250 ml) riekelės
7 meniu
Pusryčiai: riekė rupios duonos (40 g), kietai arba minkštai virtas kiaušinis, baltojo lieso sūrio riekė (apie 30 g) su laiškiniais česnakais ir 2 ridikėliais, kava (apie 250 ml)
Pietūs: gryna rūgštynių sriuba (apie 250 ml), maltas kotletas (maždaug 100 g = 3 su kaupu šaukštai paukštienos ar veršienos, sumaišyti su šaukšteliu džiūvėsėlių, kiaušinių, prieskonių), šiltas burokėlis apie 100 g ir stiklinė raugintų kopūstų Popietės arbata : stiklinė braškių
Vakarienė: riekelė rupios duonos (apie 40 g), vištienos timbrel (vištienos želė) apie 150 g, krienai, pomidorai ar agurkai, arbata be cukraus (apie 250 ml)
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
