Dieta 1500 yra sveika, nes ji tenkina visus kūno poreikius. 1500 kcal dietos meniu gali būti labai įvairus, tik reikia atsiminti, kad nevalgykite keptų, riebių ir saldžių patiekalų. Kiek iš kokių produktų galite valgyti, rinkdamiesi svorio metimą iš 1500 kcal dietos? Kaip atrodo pavyzdinis vienos dienos meniu 1500 kcal dietoje?
1500 kcal dieta gali tapti jūsų valgymo planu visą gyvenimą. Meniu galite sudaryti laikydamiesi 1500 kcal dietos, kad jis nebūtų nuobodus. 1500 kcal dietos leidžiamas produktų kiekis ir įvairovė leidžia sudaryti patiekalus, kad patenkintumėte reikliausius gomurius.
1500 kcal dieta: ką galite valgyti per dieną?
Pagal 1500 kalorijų dietą galite valgyti per vieną dieną
- rupios duonos - 175 g - galite rinktis iš 4 rupių rupių duonos riekelių, 2 „Graham“ suktinukų, 3 mažesnių suktinukų su grūdeliais
- makaronai, kruopos, ryžiai - 30 g gatavo produkto, kurį galite pasirinkti:
- 3 plokšti šaukštai produkto prieš gaminant, 1/3 maišelio (po 10 dagų) prieš ruošiant
- pienas (ne daugiau kaip 2% riebumo) - 400 g - 2 stiklinės arba natūralūs pieno produktai: liesa varškė - 50 g; 5,5 cm x 1,5 cm sūrio riekė
- kiaušiniai - 15 g arba 1/3 vidutinio kiaušinio (iš viso 2-3 kiaušiniai per savaitę)
- mėsa, paukštiena, žuvis - 120 g - pasirinkimas: didelė žuvies filė, 1 ir 1/2 kojos be odos, mėsos gabalas 18 cm x 15 cm
- šaltos mėsos gabalėliai - 30 g - galite pasirinkti iš 3 mažų griežinėlių (pvz., Sopoto nugarinės), 1 ir 1/2 griežinėlio (pvz., kalakutienos kumpio)
- aliejaus, alyvuogių aliejaus - 20 g arba 2 šaukštai
- margarinas - 10 g, 2 maži šaukšteliai
- bulvės - 200 g, arba 3 vidutiniai gabalėliai
- daržovių - 400 g - galima rinktis iš: 4 didelių pomidorų, 8 maltų agurkų, 2 brokolių, 2 vidutinių pipirų, 8 burokėlių
- vaisių - 200 g - galima rinktis iš: 2 vidutinių gabalėlių (pvz., obuolių, persikų, kivių, nektarinų, bananų), 2 stiklinių mažų sezoninių vaisių (aviečių, mėlynių, serbentų, braškių), 20 kaulavaisių (pvz., vyšnių, vyšnių) ) arba vynuoges, 6 didesnius kaulavaisius (pvz., slyvas, mirabeles), nektarinus
1500 kcal dieta: dienos meniu
- pusryčiai - „grahamka“ plonai ištepta minkštu margarinu, 2 riekelėmis paukštienos nugarinės, cikorijos, pomidorų ir marinuotų agurkų salotomis su šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir šviežiomis žolelėmis, grūdų kava piene 2% be cukraus
- 2 pusryčiai - liesas varškės sūris, sumaišytas su mėlynėmis ar braškėmis (galima užšaldyti) ir avižų dribsniais
- pietūs - dubuo su pomidorų sriuba, balinta natūraliu jogurtu su rudaisiais ryžiais, menkės filė jogurto ir paprikos padaže, švarkinės bulvės, virti brokoliai, kompotas be cukraus
- popietės arbata - vaisių želė, didelis persikas ar obuolys
- vakarienė - vištienos salotos, rupios rupios duonos gabalėlis, žalioji arbata be cukraus
