Dieta 14 metų antsvorio turinčiai mergaitei

Esu paauglė - visada turėjau problemų su svoriu. Dabar aš sveriu 90 kg, o aukštis 167 cm! Ir kurį laiką kovojau su padidėjusiu cholesterolio kiekiu. Norėčiau pakeisti savo meniu ir pakeisti kaloringus maisto produktus mažesnio riebumo maisto produktais. Norėjau laikytis dietos, bet mama nesutinka. Noriu pakeisti savo išvaizdą, nes dėl nutukimo kiti manęs nepriima.

Sveika, Ania! Jei norite laikytis dietos, kito vizito metu paklauskite savo pediatro, ar turėtumėte laikytis dietos ir kokia rizika turėti tokį didelį kūno svorį. Nežinau, kodėl tavo mama nesutiks. Gerai suformuotas meniu gali duoti gerų rezultatų. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol eisite pas pediatrą.

Aš jums parašysiu, kokių produktų turėtumėte vengti, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį. Šie produktai yra: sūris, dešra, kiaulienos kumpis, kotletai, duona su duona, padažai, grietinėlė, daugiau nei 2 šaukštai aliejaus per dieną, keptas maistas, pavyzdžiui, traškučiai, blynai.

Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, turėtumėte kasdien vaikščioti apie 1 valandą ir intensyviai mankštintis 3 kartus per savaitę: sušilti, atlikti sėdmenų, skrandžio ir rankų pratimus. Tada išsitieskite. Stebėkite internete, kaip turėtų atrodyti gerai atlikti pratimai. Žiniatinklyje yra daugybė profesionalių vaizdo įrašų.

Du kartus per savaitę valgykite daug daržovių ir troškintos ar žalios jūros žuvies. Tai mažina cholesterolio kiekį. Svorio metimo atveju vanduo bus jums pagrindas. Su ja susidraugauti kuo greičiau, geriausia nuo šiol. Mažiau celiulito, mažiau troškulio, greičiau lieknėja. Dėl šių priežasčių verta gerti. 4 maži buteliukai yra mažiausias, kurį išgersite nuo šiandien. Linkiu, kad papusryčiavai. Pietūs ir popietės arbata turėtų būti nedideli. Kaip su vaisiais? Puodelis vaisių yra tinkamas. Pietų negalima kepti.

Jūsų pietų dalis yra: 3 plokšti šaukštai kruopų arba 2 mažos bulvės, plona mėsos lėkštė ir daug daržovių bei šaukštas alyvuogių aliejaus. Aliejaus šaukštas yra beveik 100 kcal. Jei matote, kad prieš ruošdama patiekalą mama užpila alyvuogių aliejų, tai nėra gerai. Deja, maistas bus riebus.

Žinau, kad saldumynai yra sunkiausias dalykas. Ar tai ir tavo problema? Kuo daugiau jų valgome, tuo daugiau mums jų reikia. Ar manote, kad galėtumėte juos valgyti tik du kartus per savaitę ryte? Verta pabandyti. Tikiu, Ania, kad tau pasiseks! Geriausi linkėjimai.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau