Aš kenčiu nuo širdies aritmijos, mano ūgis yra 150 cm, o tai padės numesti svorį? Norėčiau patarimo, gal dietos ir mankštos? Mano praeities ligos yra: apendiksas, migdolų pašalinimas, skydliaukės pašalinimas.
Norėdami numesti svorį, bent 3 kartus per savaitę 60 minučių sportuokite (vaikščiokite, plaukite baseinu, sportuokite) ir valgykite tinkamą maistą. Siūlau visų formų daržoves, liesus pieno produktus ir neskaldytus grūdus. Padalinkite dienos planą į 5 valgius. Pusryčius reikia suvalgyti per 30 minučių nuo pabudimo. Siūlau košę su daržovėmis vietoj tradicinių sumuštinių. Jei turite prieigą prie aukštos kokybės duonos, taip pat galite valgyti iki 2 plonų riekelių per dieną. Verta per vieną valgį derinti daržoves ir baltymus arba daržoves ir grūdų produktus. Tada produktų virškinamumas yra didžiausias. Dėl mažo augimo reikėtų kontroliuoti suvartojamų angliavandenių kiekį (pernelyg jie penimi).
Kaip kontroliuoti? Visų pirma kruopas, duoną, makaronus, bulves galima valgyti 5 kartus per dieną, bet labai simboliškai. Porcija, kaip ir vaikui, t. Y. Viena bulvė, šaukštas kruopų, pusė stiklinės makaronų, duonos riekė. Dienos metu suvalgykite 2 porcijas vaisių ir 3 porcijas daržovių. Viena porcija telpa vienoje rankoje. Svarbu valgyti įvairias daržoves ir vaisius. Rinkitės liesą mėsą - paukštieną, veršieną ir žuvį. porcijos dydis yra 100g. Sumažinkite keptų patiekalų skaičių iki 1 per savaitę. Vakarienei galite valgyti pieno produktus su daržovėmis. Pavyzdžiui: 60 g varškės su daržovėmis arba sūrio riekele, o jei labiau mėgstate mėsą, tada liesą dešrą. Prašau neriboti daržovių. Kur tik jie pasirodys dienos metu, įpilkite šaukštelį alyvuogių aliejaus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
