Dieta paaugliui

Esu 13 metų, 166 cm ūgio ir 70 kg svorio. Norėjau paklausti, kokią dietą galėčiau atsikratyti bent 5 kilogramų. Mano patiekalai atrodo maždaug taip: rytais nevalgau pusryčių, mokykloje apie 10.00 val. Valgau 2 baltojo sūrio sumuštinius, pietus - 15.00 val., Dažniausiai bulves, kotletus ir agurkų salotas. Tada aš užkandžiu, o pabaigoje, apie 19.00-20.00 valgysiu 2 sumuštinius ar dribsnius.

Sveiki! Jūsų kūno svoris viršija numatomą jūsų amžiaus mergaičių svorį, todėl galite pradėti mesti svorį. Svarbu, kad nepradėtumėte dietos, pasirinktos iš interneto ar laikraščių, nepasitarę su dietologu ar pediatru. Jei negalite to padaryti, siūlau susipažinti su pagrindiniais mitybos principais. Netinkamas svorio metimas lemia, kad žmonės jį priauga labai greitai, daug daugiau, nei svėrė prieš dietą. Norint numesti 5 kg, reikia apie 5–10 savaičių. Visos dietos, kurios jums žada numesti svorio apie 10 kg per 2 savaites, nėra tiesa. Riebalai pradeda degti tik 4-5 dieną. Viskas, ko prarandate pradžioje, yra vanduo ir žarnų valymas. Suplanuokite dieną su 5 ar 6 nedideliais patiekalais. Stenkitės kiekviename turėti daržovių. Pakanka 2 mažų vaisių patiekalų, o lieknėti. Jei nenorite ilgai jaustis alkani, į kiekvieną valgį įpilkite maistinių skaidulų. Tai atitolina angliavandenių absorbciją, todėl vėliau jaučiate alkį. Skaidulų rasite pilno grūdo produktuose, pavyzdžiui, pilno grūdo duonoje, grikiuose ar daržovėse, nors jų ten daug mažiau. Maistas, kurio turėtumėte vengti, yra saldumynai, riebi mėsa, keptas maistas ir spalvingi gėrimai. Dažniausi produktai, kurie turėtų būti rodomi jūsų meniu, yra: salotos, pomidorai, agurkai, pipirai, ridikėliai, kolrabi, baklažanai, obuoliai, apelsinai, jūros žuvis be odos, paukštiena be odos, grūdų produktai, liesas pienas, alyvuogių aliejus 2x per dieną , kiaušiniai, liesas baltas sūris ir daug vandens. Bet koks svorio metimas be reguliaraus fizinio aktyvumo neatneš nuolatinių rezultatų. Kūnas greitai pripranta prie dietos tiekiamo energijos ir nustos numesti svorį. Sportas pagreitina medžiagų apykaitą ir daug ilgiau deginate riebalus. Ieškodami sau tinkamos dietos, vadovaukitės mano išvardytais produktais. Mūsų svetainėje yra „dietos“ skirtukas, kurį verta naudoti. Jūsų pateiktas meniu turėtų būti pakeistas. Pirmiausia, visada pradėkite dieną pusryčiais, net jei nesate alkanas. Kuo daugiau valgysite ryte, tuo mažiau būsite alkani vakare. Valgymas ryte suteikia energijos kelioms valandoms ir padeda numesti svorį.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau