Sveiki. Man 20 metų, 177 cm ūgio ir 53 kg svorio. Aš visada norėjau priaugti svorio, bet negalėjau (galėjau sunaudoti kelis svarus). Ir čia yra mano klausimas, ar kas nors galėtų man parašyti gerą dietą svorio auginimui? O ar pieną įmanoma pakeisti kuo nors kitu, nes esu jam alergiškas (galiu kakavą gerti su pienu, bet ne vien tik pienu)?
Sveiki, Yra daug laiškų, kaip ir jūsų. Tačiau procedūra visada yra ta pati. Turite pradėti nuo savo gydytojo ir atmesti pagrindinę jūsų mažo kūno svorio ligą. Jūsų KMI yra 17, o tai reiškia nepakankamą mitybą, todėl gydytojas iš pradžių turėtų nustatyti sritį, kurioje jis gali atsirasti: baltymų, B grupės vitaminų, kalcio trūkumas. Jei paaiškėja, kad neturite parazitų ar hormonų problemų, tada, būdami sveiki, einate pas dietologą, kuris, atidžiai išanalizavęs jūsų mitybą ir gyvenimo būdą, organizuoja dietą ir kontroliuoja jos eigą. Neturiu informacijos apie jūsų lytį, ar sportuojate, ar kaip. Jūs valgote iš viso 5–6 patiekalus, kurių kiekviename yra angliavandenių, tokių kaip duona, makaronai, koldūnai ar koldūnai. Daug daržovių ir daug vaisių, ypač po valgio, kad cukrus galėtų išprovokuoti insuliną atverti ląsteles maistinėms medžiagoms. Nepamirškite ir gerųjų riebalų, kurie labai naudingi liekniems žmonėms. Į savo patiekalus (sriubas, užtepėles, salotas ir padažus) pridedate šaukštą vynuogių sėklų aliejaus, kuris visiškai nekeičia maisto skonio ir duoda 159 kcal. „Tox4“ patiekalai ir gausite itin daug papildomų kalorijų. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
-jadospis.jpg)
