Dieta nuo plaukų slinkimo

Plaukų slinkimas ir prasta jų būklė yra dažna problema, kuri ypač sustiprėja rudens ir žiemos sezono metu. Plaukų slinkimo priežastys gali būti labai įvairios, tačiau, nepaisant jų, dieta, kurioje gausu ingredientų, kurių plaukams ir galvos odai reikia labiausiai - sieros amino rūgščių, vitaminų A, C ir E, omega-3 riebalų rūgščių, cinko ir vario, yra naudinga.

Norint užtikrinti tinkamą plaukų ir galvos odos būklę, nepakanka išorinės priežiūros ir kosmetikos priemonių, o pagalbos reikėtų ieškoti pasirinkus tinkamus produktus maisto prekių parduotuvių lentynose, o ne tik vaistinėse.

Storus ir blizgančius plaukus, kurie pernelyg neišlenda, daugiausia lemia tinkama mityba. Tačiau jei jūs visada turėjote plonus ir retus plaukus, pakeitus mitybą, jūsų galva nesukels vešlių plaukų, tačiau jie pamaitins jūsų galvos odą, o plaukai gaus maistinių medžiagų, dėl kurių ji taps stipresnė ir blizgesnė.

Hormoninių pokyčių, susijusių su amžiumi moterims ir vyrams, atveju nuplikimas negali būti sustabdytas pakeitus dietą, tačiau jūs galite šiek tiek sulėtinti šį procesą ir pasirūpinti plaukų stiprinimu ir maitinimu. Jei jūsų plaukai pradeda staiga slinkti ir jų negalima susieti su jokiomis ligomis ar natūraliais kūno procesais, turėtumėte atidžiau pažvelgti į savo mitybą ir pristatyti vitaminų ir mineralų turinčius produktus, atsakingus už jūsų plaukų ir galvos būklę.

Plaukų slinkimas - dažniausios priežastys

Plaukų slinkimo priežasčių reikėtų ieškoti ir dėl sutrikusio organizmo funkcionavimo, ir dėl ligų atsiradimo, taip pat dėl ​​neteisingos mitybos ir išorinių veiksnių. Bendri veiksniai, sukeliantys pernelyg didelį plaukų slinkimą, yra šie:

• stresas,
• užkrečiamos ligos,
• galvos odos ligos (pvz., mikozė),
• neteisinga dieta,
• rūkymas,
• raudonoji vilkligė,
• per didelė ir nepakankama skydliaukės veikla,
• kai kurie vaistai (citostatiniai, imuninę sistemą slopinantys, skydliaukės, antikoaguliantai, širdies ligos, hormoninė kontracepcija),
• UV spinduliuotė,
• druska ir chloruotas vanduo,
• vėjas ir smėlis,
• oro drėgmės svyravimai,
• žema temperatūra ir sniegas.

Skaitykite daugiau apie >>> plaukų slinkimo priežastis.

Tinkama priežiūra ir papildymas yra pagrindas kovoje dėl storų ir blizgančių plaukų. „Merz Spezial Dragees“ yra maisto papildas, kuris dėl unikalios vitaminų ir mikroelementų sudėties padės išlaikyti sveiką plaukų išvaizdą.

Dieta nuo plaukų slinkimo - ką valgyti, norint sustabdyti plaukų slinkimą?

• Vitaminas A

Vitaminas A stimuliuoja plaukų folikulų augimą. Esant trūkumui, plaukai tampa sausi, trapūs ir linkę į plaukų galiukų skilimą. Taip pat gali būti galvos odos pakitimų, vadinamųjų rupūžės oda, t. y. hiperkeratozė, pasireiškianti sustorėjimais ir nuospaudomis ant galvos odos. Vitaminas A pagerina riebalinių liaukų gaminamų lipidų cheminę sudėtį, kurios tikslas yra drėkinti plaukus ir apsaugoti juos nuo oro sąlygų. Vitamino A šaltiniai: brokoliai, moliūgai, erškėtuogės, lapiniai kopūstai, kopūstai, liucerna, morkos, abrikosai, petražolės, žuvų taukai, žalieji ir raudonieji pipirai, apelsinai, pomidorai, rėžiukai, salierai, saldžiosios bulvės, špinatai, sviestas, pieno produktai ir kepenys.

• Vitamino C

Vitaminas C vaidina labai svarbų vaidmenį kolageno sintezėje. Be to, jis gerina galvos odos apytaką ir, kaip stiprus antioksidantas, apsaugo nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, kurį, be kita ko, sukelia stresas ir aplinkos tarša. Vitamino C trūkumas nesukelia tiesioginio plaukų slinkimo, tačiau pablogina plaukų šaknų, kur susidaro keratino baltymas, funkciją - tai yra itin svarbus plaukų statybinis elementas. Vitamino C trūkumas sutrikdo keratino baltymų gamybą, o tai daro įtaką jų defektinei struktūrai ir dėl to plaukų trapumui bei skilimui. Vitamino C šaltiniai: juodieji serbentai, mėlynės, avietės, citrusiniai vaisiai, paprikos, rauginti kopūstai, petražolės, lapiniai kopūstai, špinatai.

• Vitaminas E

Vitaminas E pagreitina plaukų augimą, stimuliuodamas plaukų matricos, kuri sukuria plaukų ašį, ląstelių dalijimąsi. Kaip stiprus antioksidantas, jis apsaugo nuo riebalinių liaukų sekrecijos, o tai pagerina plaukų drėkinimo kokybę. Vitamino E šaltiniai: kiaušiniai, sviestas, riešutai, aliejinių augalų sėklos, pvz., Saulėgrąžų sėklos, sojos pupelės, moliūgai, neskaldytų kviečių duona, žalios daržovės.

• Vitaminai B1, B2, B6

Vitaminai B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas) ir B6 (piridoksinas) dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų odoje, plaukuose ir naguose. Jie vaidina svarbų vaidmenį gaminant aminorūgštis - plaukų statybinius elementus. Jie dalyvauja energijos gamybos procesuose, kurių dėka plaukų matricos reprodukcinės ląstelės gali inicijuoti plaukų ašies augimą. Vitamino B1 šaltiniai: burokėliai, burokėliai, kiaulpienės, greipfrutai, špinatai. Vitamino B2 šaltiniai: burokėliai, morkos, salierai, žalieji pipirai, lapiniai kopūstai, petražolės, špinatai. Vitamino B6 šaltiniai: morkos, citrina, kriaušės, bulvės, špinatai.

• Vitaminas B5

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) stimuliuoja ląsteles, kurios sukuria plauko ašį, t. Y. Keratinocitus, greičiau gaminti keratiną - plaukų baltymą. Tai leidžia kasdien augti plaukus, nes dalyvauja gaunant energiją, leidžiančią daugintis plaukų matricos ląstelėms. Ji taip pat atsakinga už plaukų elastingumą, jų gebėjimą sugerti vandenį ir palaikyti reikiamą drėgmę. Vitamino B5 šaltiniai: pupelės, kopūstai, žiediniai kopūstai, žalios daržovės, bičių žiedadulkės, bičių pienelis, greipfrutai, apelsinai, jūros žuvys.

• Vitaminas B7

Vitaminas B7 (biotinas) turi galimybę iš maisto kaupti sieros molekules ir pernešti jas į plaukus formuojančią matricą. Matrica sukuria stiprius ir lanksčius ryšius tarp sieros molekulių, kurios išlaiko plauko ašį per visą ilgį. Net nedidelis biotino trūkumas sukelia plaukų slinkimą. Be to, vitaminas B7 normalizuoja riebalų apykaitą, o tai apsaugo nuo seborėjos ir pleiskanų atsiradimo. Vitamino B7 šaltiniai: alaus mielės, rudieji ryžiai, žiediniai kopūstai, kiaušinių tryniai, subproduktai, paukštiena, jūros gėrybės, sojos pupelės, špinatai, greipfrutai.

• Mikroelementai: cinkas, varis, geležis

Svarbiausi mikroelementai, atsakingi už plaukų būklę, yra cinkas, varis ir geležis. Cinko trūkumas sukelia odos hiperkeratozę ir padidina plaukų slinkimą. Vario trūkumas sukelia plaukų struktūrinius pokyčius ir spalvos pasikeitimą, o per mažas geležies kiekis moterims sukelia nuplikimą. Cinko šaltiniai: austrės, kviečių gemalai, sezamo sėklos, moliūgų sėklos, žemės riešutai, jautiena, avienos subproduktai, juodasis šokoladas, arbūzas. Vario šaltiniai: kakava, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, lazdyno riešutai, kiaulienos kepenys, petražolės, avižiniai dribsniai, grikiai, žalieji žirniai, rupi ruginė duona, graikiniai riešutai, juodasis šokoladas. Geležies šaltiniai: jautiena, subproduktai, konservuoti sardiniai, virtos pupelės, kakava, aguonos, sojos pupelės, lęšiai, soros, žalios daržovės.

• Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 rūgštys yra daugelio kūno ląstelių statybinė medžiaga. Jie žymiai veikia tinkamą plauko folikulo ir plauko struktūrą. Jie yra atsakingi už plaukų maitinimą, jų stiprinimą ir drėkinimą. Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: riebi jūros žuvis, pvz., Lašiša, tunas, skumbrė, silkė, sardinės, jūros gėrybės, migdolai, graikiniai riešutai, rapsų aliejus, sėmenų aliejus, žemės riešutų aliejus.

Norėdami pakeisti savo mitybą į naudingą plaukų ir galvos būklei, turėtumėte kuo labiau sumažinti plaukų slinkimą didinančius ir silpninančius veiksnius. Kiekvienas iš B grupės vitaminų žymiai prisideda prie plaukų augimo. Dieta, kurioje nėra pilno grūdo ir žalių daržovių, ypač lapinių žalumynų, ir kurioje gausu baltųjų miltų bei cukraus, prisideda prie vitaminų B trūkumo. Plaukų slinkimas padidėja rūkant, geriant daug kavos ir alkoholio bei dažnai vartojant gyvūninius produktus. prisidedantis prie padidėjusio cholesterolio kiekio. Baltymų trūkumas ir perteklius, pagrindiniai plaukų blokai, taip pat daro neigiamą poveikį plaukams.

Dieta nuo plaukų slinkimo - rekomendacijos

Sustiprinkite plaukus įvesdami į racioną ir neįtraukdami tam tikrų produktų, jie atgaus ankstesnį blizgesį ir sustiprės.

1. Apribokite kavos gėrimą.
2. Baltąjį cukrų pakeiskite natūraliu saldikliu, tokiu kaip stevija, ksilitolis ar eritritas.
3. Valgykite daug šviežių daržovių, ypač tamsiai žalių.
4. Rinkitės visą kviečių duoną ir ruduosius ryžius.
5. Valgykite žuvį, ypač riebią jūros žuvį, kuri suteiks jums omega-3 riebalų rūgščių.
6. Valgykite reikiamą baltymų kiekį - pupeles, pieno produktus ir liesą mėsą.
7. Du kartus per savaitę valgykite jautieną, kuri yra geležies, cinko ir baltymų šaltinis.
8. Naudokite sveikus riebalus, tokius kaip rapsų aliejus, sėmenų aliejus arba alyvuogių aliejus.
9. Užkandžiu rinkitės riešutus ir aliejinių augalų sėklas.