Davido Kirscho Niujorko dieta yra daug baltymų turinti dieta, leidžianti ne tik per trumpą laiką numesti antsvorį, bet ir formuoti kūną. Niujorko radikalaus kūno atstatymo sistema, kaip būtent taip vadinama Kirscho dieta, sujungia tiek dietą, tiek mankštos planą. Kokia dieta sukurta Niujorko trenerio Davido Kirscho? Koks jo poveikis ir kiek svorio jame galite numesti?
Davido Kirscho „Niujorko dieta“ yra trijų fazių lieknėjimo procedūra, leidžianti numesti kelis kilogramus vos per 2 savaites - tai yra minimalus dietos laikas. Tai mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinti dieta, todėl valgiaraštyje dominuoja baltyminiai produktai.
Niujorko dieta: kam ji skirta?
„Kirsch“ dieta skirta žmonėms, norintiems greitai atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Jie taip pat turėtų turėti tvirtą valią - būtina pereiti šios griežtos dietos ir sunkaus pratimų rinkinio etapus - čia pravers ir gera fizinė būklė.
Davido Kirscho Niujorko dieta: kas tai? Vėlesnių Niujorko dietos fazių principai
I etapas, kuris trunka vieną savaitę, yra pats griežčiausias, nes iš meniu iš 6 produktų (kurie įvardijami pagal pasirinktų maisto produktų angliškų pavadinimų pirmąsias raides) neįtraukiami produktai:
- A (alkoholis) - alkoholis
- B (duona) - duona, taip pat visi grūdų produktai
- C (krakmolingi angliavandeniai) - krakmolingi produktai
- D (pieno produktai) - pieno produktai
- E - (papildomi saldumynai) papildomi saldumynai vaisių sulčių ir saldiklių pavidalu, taip pat tie patys saldumynai
- F (vaisiai ir riebalai) - vaisiai ir riebalai
Kava taip pat draudžiama.
II fazėje į dietą įtraukiami nedideli angliavandenių kiekiai. II fazė taip pat trunka 7 dienas.
Trečiajame dietos etape į meniu galima įtraukti kitus produktus, tačiau dienos energijos balansas vis tiek turėtų būti mažas (maždaug 1200–1500 kcal). Trečiasis etapas turėtų trukti mažiausiai 4–6 savaites, tačiau geriausia visam laikui pakeisti savo mitybos įpročius.
SvarbuLaikantis Kirscho dietos, diena turėtų prasidėti baltymų maistu. Sotus angliavandenių patiekalus turėtų valgyti 14. Tik tokiu būdu organizmas turės galimybę juos sudeginti, kad jie nesikauptų nereikalingo riebalinio audinio pavidalu. Paskutinį dienos valgį reikia valgyti maks. iki 19. Iš kur šis planas? Kirschas mano, kad badavimas dieną ir persivalgymas vakare yra lėtesnės medžiagų apykaitos ir svorio augimo, taip pat kitų problemų, įskaitant su miegu.
„Kirsch Diet“: meniu. Ką galite valgyti laikydamiesi „David Kirsch“ Niujorko dietos?
I fazėje, kuri yra griežčiausia iš visų fazių, galite valgyti tik liesus baltymus ir mažai angliavandenių turinčius maisto produktus, daugiausia kiaušinių baltymų omletus, daržoves ir liesą baltą mėsą: vištieną, kalakutą, žuvį. Daržovių salotas galima pagardinti alyvuogių aliejumi arba vinegrete.
Dietą papildo specialiai sukurti David Kirsch baltymų kokteiliai, kuriuos reikėtų valgyti du kartus per dieną - antriems pusryčiams ir popietės arbatai. Tačiau juos galima pakeisti kitais, daug baltymų turinčiais patiekalais, tokiais kaip tuno konservai (maždaug 85 g), kietai virtas kiaušinis arba 10 migdolų.
Davido Kirscho Niujorko dieta: treniruotės yra neatsiejama Kirscho dietos dalis
Be gana ribojančio meniu, „Kirsch“ dieta taip pat apima griežtą mankštos programą. Kaip pabrėžia trenerė, jos yra būtinos, nes be jų, metant svorį, prarandamas ne riebalinis, o raumenų audinys, sulėtinantis medžiagų apykaitą. Todėl kiekvieną dieną turėtumėte skirti 90 minučių intensyviems kardio pratimams (pvz., Šokinėjantys kėlikliai pakaitomis bėgant 10 minučių) ir jėgos pratimams (pvz., Su hanteliais, vaistų kamuoliu ar atsispaudimais) - 45 minutes ir tempimui (tempimo pratimai, pvz., pasilenkimai išsiskleidžiant) ir riebalų deginimo pratimai (pvz., joga, plaukimas) dar 45 minutes.
Kaip mano Kirchas, jų dėka per dieną galite prarasti 1 500–2 000 kcal.
Davido Kirscho Niujorko dieta: efektai. Kiek svorio galite numesti?
Per 2 savaites galite numesti iki 6 kg. Tačiau, kaip ir bet kuri kita greita dieta, ypač mažai angliavandenių vartojanti dieta, yra yo-yo pavojaus pavojus, ypač jei nutraukiate gydymą po pirmos savaitės arba staiga grįžtate prie „įprastos“ dietos pasibaigus II ar III fazės dietai.
Be to, Kirscho dietoje yra daug baltymų, kurie, ilgą laiką vartojant, yra susiję su organizmo rūgštinimu.
PATIKRINKITE >> Dukano baltymų dieta kenkia inkstams, kepenims ir smegenims. Ar verta save kankinti laikantis Dukano dietos?
Taip pat skaitykite: Atkinso dieta: mažai angliavandenių turinčios liekninančios dietos dietos, susijusios su mažu angliavandenių kiekiu diabetui: 6 svarbūs mažai angliavandenių turinčios dietos principai - savaitinė dieta „South Beach Diet“ - trys žingsniai linkstant
