„Shred“ dieta yra 6 savaičių lieknėjimo dieta, kurios dėka jūs ne tik atsikratysite antsvorio, bet ir atsisakysite blogų valgymo įpročių, kurie tai paskatino. Tačiau, norėdami pasiekti šį tikslą, turite pereiti visus 6 susmulkintos dietos etapus. Patikrinkite, kas jie yra.
„Shred Diet“ yra 6 savaičių lieknėjimo dieta, susidedanti iš 6 fazių. Kiekvienas iš jų trunka 7 dienas ir buvo suplanuotas taip, kad sudarytų atskirą visumą. Baigus liekninamąjį gydymą, dietą galima pradėti iš naujo.
Susmulkinta dieta. 1 savaitė - PRIME (įvadas)
Šioje dietos fazėje sužinosite, kaip svarbu laikui bėgant paskirstyti patiekalus, tinkamus užkandžių paruošimo būdus ir kaip numalšinti alkį nevartojant per daug kalorijų. Šią savaitę galite numesti 3,5 svaro arba apie 1,75 kg.
Ką galite valgyti PRIME etape?
Kartą per dieną galite valgyti skystą maistą, kurio energinė vertė neturėtų viršyti 300 kalorijų. Tai gali būti kokteilis, baltymų kokteilis ar sriuba. Skystas maistas užbaigiamas vienu vaisiu arba viena daržovių porcija.
Dienos metu galite užkąsti, tačiau kiekvieno jų energinė vertė neturėtų viršyti 100–150 kcal. Be to, maks. 2 riekelės rupios arba viso grūdo duonos per dieną. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į savaitės alkoholio normą (2 gėrimai, 3 lengvas alus arba 3 taurės raudonojo ar baltojo vyno).
Susmulkinta dieta. 2 savaitė - CHALLENGE (iššūkis)
Šią savaitę jūs reikalaujate daugiau iš savęs, nes atsisakote blogų valgymo įpročių ir mokotės naujų sveikos mitybos principų, kurių turėtumėte laikytis visą gyvenimą. Pasibaigus šiam etapui, jūs būsite motyvuotas iš tikrųjų gyventi sveikiau ir pasiekti numatytą tikslą numesti nereikalingus kilogramus.
Ką galite valgyti iššūkio etape?
Dienos metu galite du kartus valgyti skystą maistą, kurio energinė vertė neturėtų viršyti 250 kalorijų. Tai gali būti kokteilis, baltymų kokteilis ar sriuba. Skystas maistas užbaigiamas vienu vaisiu arba viena daržovių porcija. Dienos metu užkandžiai yra leidžiami, tačiau jų energinė vertė neturėtų viršyti 100–150 kcal. Kaip ir ankstesniame etape, dabar taip pat reikia laikytis savaitės alkoholio normos (2 gėrimai, 3 lengvi alūs arba 3 įprastos taurės raudonojo ar baltojo vyno).
Susmulkinta dieta. 3 savaitė - TRANSFORMACIJA
Tai sunkiausia savaitė iš viso lieknėjimo gydymo, tačiau pasistengti verta.Pasibaigus šiai dietos fazei, pastebėsite kūno išvaizdos skirtumą, nes pirmą kartą pradėję dietą, jūs tilpsite į mažesnius drabužius. Tai motyvuoja tęsti kovą dėl lieknos figūros.
Ką galite valgyti transformacijos etape?
Tris kartus per dieną galite valgyti skystą maistą, kurio energinė vertė neturėtų viršyti 200 kalorijų. Kaip įprasta, tai gali būti kokteilis, baltymų kokteilis ar sriuba + vienas vaisius arba viena daržovių porcija. Šią savaitę kiekvieno užkandžio energinė vertė taip pat neturėtų viršyti 100–150 kcal. Vis dar galioja savaitės alkoholio apribojimas (2 gėrimai, 3 lengvas alus arba 3 įprastos taurės raudonojo ar baltojo vyno). Šiame dietos etape kiekvieną pusryčią pradėkite nuo vienos stiklinės vandens (šalto ar šilto) su citrina. Į jį galite įdėti šaukštelį cukraus.
Susmulkinta dieta. 4 savaitė - ASCEND (kopimas)
Ši savaitė suteiks jums pertrauką po sunkiausio dietos etapo. Vėl įgysite jėgų ir pradėsite nuo paskutinių dietos etapų, pilnų energijos.
Ką galite valgyti ASCEND etape?
Du kartus per dieną galite valgyti skystą maistą (kokteilį, baltymų kokteilį ar sriubą), kurio energinė vertė neturėtų viršyti 200 kalorijų. Šią savaitę ypač galite sau leisti daugiau kaloringų patiekalų, tokių kaip nedidelis dubenėlis makaronų su marinaros padažu (bet ne kreminiu), nedidelis mėsainis ar sūrio mėsainis, nedidelė bulvytės bulvytės, vištienos pirštai, spagečiai ar mėsos kukuliai. Be to, užkandžiai leidžiami kaip įprasta. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į savaitės alkoholio normą (2 gėrimai, 3 lengvi alūs arba 3 įprastos taurės raudonojo ar baltojo vyno). Šiame dietos etape pusryčiai taip pat turėtų būti pradėti nuo vienos stiklinės vandens (šalto ar šilto) su citrina.
Susmulkinta dieta. 5 savaitė - VALYKITE (valymas)
Šią savaitę ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kepenų gebėjimui detoksikuoti kūną gerinti vartojant maisto produktus, kurie aktyvina specialius fermentus, kurie padeda išvalyti organizmą.
Ką galite valgyti švarumo etape?
Kartą per dieną galite valgyti skystą maistą (kokteilį, baltymų kokteilį ar sriubą), kurio energinė vertė negali viršyti 200 kalorijų. Kaip visada, papildas yra vaisius arba daržovių porcija. Tradiciškai pusryčius reikia pradėti nuo vieno puodelio vandens (šalto ar šilto) su citrina. Likusiai dienos daliai nepamirškite vieno puodelio hibisko arbatos ir 100% spanguolių sulčių. Šią savaitę turėtumėte atsisakyti alkoholio.
Susmulkinta dieta. 6 savaitė - sprogimas (sprogimas, sprogimas)
„Blast“ fazė yra paskutinė „Shred“ dietos fazė, kurios metu ji pašalinama iš dietos.
Ką galite valgyti EXPLODE etape?
Kartą per dieną galite valgyti skystą maistą (kokteilį, baltymų kokteilį ar sriubą), kurio energinė vertė neturėtų viršyti 200 kalorijų. Tradiciškai pusryčius reikia pradėti nuo vienos stiklinės vandens (šalto ar šilto) su citrina. Šiame dietos etape galite pasiekti maks. 3 riekelės rupios arba viso grūdo duonos. Be to, turite laikytis savaitės alkoholio normos (2 gėrimai, 3 lengvi alūs arba 3 įprastos taurės raudonojo ar baltojo vyno).
Taip pat skaitykite: „The Shred Diet“ - pavyzdinis meniu. Savaitinis „Shred SHRED“ dietos meniu - kas tai yra ir kiek jame galima numesti svorio? Coheno Paryžiaus dieta: receptai iš Paryžiaus dietos 2 etapo
