Vandens dieta nėra pasninkas, kurio metu turėtumėte gerti tik vandenį. Šio liekninančio ir valančio gydymo metu galite valgyti „įprastus“ patiekalus ir numesti svorio. Kaip tai įmanoma? Kas yra vandens dieta? Koks jo poveikis? Kiek svorio galite numesti laikydamiesi vandens dietos?
Vandens dieta yra liekninanti dieta, leidžianti numesti nereikalingus kilogramus, nesijaudinant dėl yo-yo efekto, o kartu laikoma ir valymo dieta. Kaip geriamas vanduo prisideda prie svorio mažėjimo?
Mokslininkai nustatė, kad kai trūksta skysčių, kūnas siunčia smegenims signalą, kurį klaidingai suvokia kaip alkį. Todėl vietoj to, kad pakeistumėte skysčių trūkumą organizme, valgote maistą - nereikalingas kalorijas, kurios kaupiasi riebalinio audinio pavidalu. Todėl dažnas vandens gėrimas padeda apgauti alkį.
Turinys:
- Vandens dieta: kas yra vandens dieta?
- Vandens dieta: kada turėtumėte gerti vandenį?
- Vandens dieta: ką galite valgyti laikydamiesi vandens dietos?
- Vandens dieta: kiek laiko reikia dirbti?
- Dieta vandeniui: kada vandens perteklius yra kenksmingas?
Vandens dieta: kas yra vandens dieta?
Vandens dietos metu turėtumėte gerti vandenį dažnai ir mažais gurkšneliais. Geriausia rinktis negazuotą mineralinį vandenį, kuris suteikia sveikatai vertingų elementų, įskaitant:
- kalcio
- magnis
- natrio
- kalio
Norint pagreitinti svorio metimą, geriau pasiekti vėsų vandenį, nes tada kūnas turi sunaudoti daugiau kalorijų, kad jį sušiltų. Be vandens, taip pat leidžiama vartoti žolelių arbatas, žaliąją ir raudonąją arbatas bei grūdų kavą.
Kiek litrų vandens reikėtų išgerti per dieną? Maisto ir mitybos instituto specialistai atsižvelgia į standartą 8 stiklinės skysčių (ne tik vandens) per dieną, t. Y. 2 litrai. Norėdami tiksliai nustatyti, kiek litrų vandens organizmui reikia per dieną, padauginkite kūno svorį iš 40. Todėl sverdami 60 kg, per dieną turėtumėte išgerti 2400 mililitrų vandens, ty 2,4 litro.
Vandens dieta: kada turėtumėte gerti vandenį?
- Ryte, 20-30 minučių prieš pusryčius - stiklinė vandens su citrinos griežinėliu arba 2 mėtų lapai tuščiame skrandyje palaikys virškinimo sistemos funkcionavimą vėliau dieną. Be to, tai pagreitins organizmo valymą nuo toksinų.
- Pusvalandis prieš kiekvieną valgį - taip iš dalies užpildysite skrandį, kurio dėka per pietus ar vakarienę greičiau pasijusite sotūs. Tai yra patikrintas būdas apgauti alkį.
- Pusantros valandos po valgio - taip išvengsite užkandžių iki vakarienės.
- Vakare, 30 minučių prieš einant miegoti. Tokiu būdu vanduo paruoš kūną poilsiui ir atsinaujinimui.
- Kai tik jauti alkį.
Taip pat skaitykite:
- Kokteilių dieta arba kaip numesti svorio geriant daržovių kokteilius
- Dr. Bardadinas: kokteilių receptai, sudarantys valgiaraštį dr. Bardadinas
Vandens dieta: ką galite valgyti laikydamiesi vandens dietos?
Geriausia laikytis bendrų sveikos mitybos principų. Todėl meniu turėtų būti:
- liesa mėsa ir šaltibarščiai
- žuvys
- liesa pieninė
- viso grūdo produktai
- rupaus malimo kruopos
- daržovės
- vaisių - nors jų reikėtų valgyti saikingai
Venkite saldumynų, sunkaus ir riebaus maisto, ypač greito maisto. Sūriai ir saldinti gėrimai taip pat turėtų būti išbraukti iš meniu.
Druska ir druskos turintys produktai turėtų būti ribojami, nes tai gali sulaikyti dujas ir vandenį, o tai skatina svorio augimą. Žmonės, kurie kovoja su išsikišusiu pilvu, taip pat turėtų atsisakyti pilvo pūtimo.
Štai vandens dietos meniu pavyzdys:
- pusryčiai: 1/2 puodelio kruopų kavos arba žolelių arbatos, 2 traškios, tamsios duonos riekelės su trupučiu medaus
- 2 pusryčiai: 1 butelis mineralinio vandens (1,5 l) geriamas mažais gurkšneliais
- pietūs: daržovių grietinėlės sriuba: morkos, petražolės, salierai, porai ir Briuselio kopūstai
- vakarienė: 2 riekelės duonos, 2 plonos riekelės liesos dešros, 1 pomidoras, salotos
Įspėjimas! Negerkite valgydami! Mokslininkai įrodė, kad šis blogas įprotis kruopščiai nekramto maisto, taigi - jo sunaudoja vis daugiau. Vadinasi, kūnas gauna daugiau kalorijų nei reikia, o tai reiškia svorio padidėjimą.
Be to, geriant skysčius valgio metu, skystinamos skrandžio sultys ir sutrinka virškinimo procesai, dėl kurių gali atsirasti dujų, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.
Taip pat skaitykite: Skysta dieta: greitas ir efektyvus lieknėjimas kokteiliais
Vandens dieta: kiek laiko reikia dirbti?
Vandens dietą rekomenduojama vartoti tol, kol bus pasiektas anksčiau numatytas svoris. Kaip greitai ir kiek svorio bus numesta, daugiausia priklauso nuo dienos energijos balanso.
Dieta vandeniui: kada vandens perteklius yra kenksmingas?
Geriant per daug vandens, ypač didelius kiekius per trumpą laiką (daugiau nei 2 stiklines vienu metu), gali kilti daugybė sveikatos komplikacijų.
Perdozavus vandens, sutrinka organizmo vandens ir mineralų pusiausvyra, pvz. sumažėja kūno funkcionavimui svarbių elementų koncentracija, kurios simptomai gali būti silpnumas, galvos skausmai ir net sąmonės netekimas.
Be to, staiga padidėjus vandens kiekiui organizme, skystėja kraujas, kurio padidėjusiu kiekiu širdis negali pumpuoti. Tačiau pavojingiausias geriamojo vandens kiekis yra smegenų patinimas, kuris gali sukelti mirtį.
Taip pat skaitykite:
- Kalorijų skaičiuoklė
- Idealus svoris - skaičiuoklė
- KMI skaičiuoklė - teisingo KMI formulė
- Produkto energinė vertė. Kaip apskaičiuoti patiekalo kalorijų kiekį?
- Glikemijos indeksas (IG) - lentelė
Autorius: „Time S.A.“
Individualiai parinkta dieta leis sulieknėti, sveikai, skaniai ir be pasiaukojimo valgyti. Jo dėka galite lengvai pakeisti savo mitybos įpročius. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiau
