Sveiki, man 29 metai, sveriu 71,5 kg, o ūgis 177 cm, kelis mėnesius siekiau 65 kg, bet man nesiseka. Esu gana lieknas žmogus, turiu kriaušės tipo figūrą. Valgau sveikai, nieko nevalgau, pavyzdžiui, greito maisto, baltos duonos, makaronų, bulvių, ryžių, saldumynų, traškučių ir alkoholio tik savaitgaliais. Tačiau mano dienos meniu yra daug daržovių, vaisių, lieso pieno, jogurtų, liesos mėsos, kiaušinių, kiekvieną dieną išgeriu 6–8 stiklines vandens, valgau valgius kas 3–4 valandas, paskutinį - 2 valandas prieš miegą. Kalbant apie sportą, aš kas antrą dieną važiuoju stacionariu dviračiu ir daug vaikštau, be to, aš fiziškai dirbu 6 valandas per dieną, įdomu, kas negerai ... gal aš kažkur suklydau? Aš prašau patarimo
Ponia Kasia, jei taip yra, kaip jūs sakote, tai yra, 12 mėnesių per metus jūs nevalgote saldumynų, riebių užkandžių ir reguliariai juos valgote, man sunku atsakyti. Jūsų mitybos aprašymas yra labai bendras, o gal tai klaida. Kraštutiniu atveju verta ištirti, kaip veikia skydliaukė ir visa endokrininė sistema, kad būtų pašalinti įvairūs medžiagų apykaitos sutrikimai. Jei jūsų kūno svoris keletą mėnesių nejudėjo, galime tai padaryti dviem būdais. Norėčiau nustatyti, kiek kalorijų suvartojate, atsižvelgiant į moters, kuri yra 29 metų, energijos poreikį. Naudojant paprasčiausią formulę (kūno svoris x 24h x 1kcal) paaiškėja, kad be fizinio aktyvumo gyventi reikia apie 1720kcal. Aš apibūdinu jūsų aktyvumą kaip mažą. Nerašėte, kiek laiko reikia važiuoti dviračiu. Manau, kad apie valandą. Be to, jūs apibrėžiate savo darbą kaip rankinį, bet manau, kad jūs nežygiuojate 6 valandas. Apibendrinant, turėtumėte suvartoti apie 2500 kcal per dieną. Toliau išvardijęs turiu nukrypti. 1 kg riebalų sveria apie 7000 kcal. Jei iš jūsų energijos poreikio atimsime 1000 kcal 7 dienoms, t. Y. Visai savaitei (t. Y. 7000 kcal nuostolis), tai po savaitės turėtumėte sverti 1 kg mažiau riebalų. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kai kurios moterys prieš menstruacijas organizme sulaiko vandenį ir netenka svorio arba netenka svorio. Norint sužinoti, kiek kalorijų suvartojate, verta kelias dienas tiksliai (svarbiausias svoris) užrašyti, kiek kalorijų suvartojate kasdien. Tada įdėkite produktus su gramatika į specialią programą internete arba atsiųskite man laišką su išsamiu meniu, kuriame nurodysite, kiek iš tikrųjų valgote, atsižvelgiant į jūsų energijos poreikį. Kitas dalykas, kurį norėčiau patikrinti, yra baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis. Turėtų būti: 15:25:60. Kalbant apie fizinį aktyvumą, neabejotinai reikia jį padidinti. Kiekvieną dieną eikite 60 minučių nesustodami! Sėkmės. Jei norite, kad kiekvienam produktui nustatyčiau jūsų dietos kaloringumą ir atskirų maistinių medžiagų santykį, pateikite informaciją, kiek riebalų jis turi (tai taikoma tik pieno produktams) ir kiek produktas sveria.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
