Man 12 metų, aš sveriu 61,5 kg, esu 161 cm ūgio ir noriu sulieknėti. Taip, aš žinau, kad mano KMI yra geras, bet aš blogai jaučiuosi dėl savo svorio ir kūno. Mokslo metais, kai keliuosi 6 valandą ryto ir einu į mokyklą, nieko nevalgau. Aš paprastai einu mokykloje iki 15 valandos ir iki šiol nieko nevalgau, bet tada „pasivysiu“ namie. Aš valgysiu pietus, o po 15 minučių suvalgysiu, pavyzdžiui, dešrą, tada antrą ir trečią. Tada turiu sumuštinį ar du. Tada valgau ką nors saldaus ir pan. Kartais, kai einu su draugais, suvalgysiu ledų, traškučių, spragėsių ir išgersiu kokakolos. Grįžtu namo apie 21 val. Ir valgau šokolado drožles su pienu ir galiausiai sumuštinį. Vasaros atostogų metu galiu valgyti daugiau. Aš praktiškai nesportuoju. Aš tiesiog pasivaikščioju su draugais. Žinau, kad valgau per daug ir per mažai judu. Bet aš noriu tai pakeisti, tik nežinau, kaip ir nuo ko pradėti.
Turėtumėte įvesti santykinai įprastus patiekalus, t. Y. Valgyti kas 3-4 valandas. Pradėkite nuo pusryčių, suvalgytų per valandą nuo atsikėlimo. Nepamirškite atsinešti savo pietų į mokyklą - tai gali būti vaisiai su natūraliu jogurtu, sumuštinis iš viso grūdo duonos su šaltais gabalėliais ir daržovėmis arba vaisių kokteilis su pienu / jogurtu.
Grįžę iš mokyklos valgykite pietus, tai gali būti mėsos ar žuvies, daržovių ir bulvių / rudųjų ryžių / kruopų porcija. Būtų gerai, jei mėsa nebūtų kepta iš gilių riebalų kepta kotleto forma. Geriau rinktis lengvesnius patiekalus: troškintus, keptus, keptus ant grotelių su nedideliu riebalų kiekiu. Po pietų mėgaukitės popietės arbata ir vakariene likus dviem valandoms iki miego. Vakarieniaudami stenkitės nevalgyti vaisių (juose yra paprastų cukrų, kurie kaupiasi kaip riebalai). Valgykite daržovių ir baltymų vakarienę. Toks valgių paskirstymas per dieną užtikrins, kad neturėsite cukraus kiekio kraujyje svyravimų ir alkio priepuolių, kuriuos tai sukels.
Atsisakykite valgyti labai perdirbtus maisto produktus, greitą maistą, saldžius gėrimus ir saldumynus. Neįtraukite visų tų dešrų, traškučių, kolų, spragėsių ir kt. Jie tiesiog suvalgo norėdami daugiau ir negalite nustoti valgyti.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka ŚlusarskaDietos klinikos „4LINE“ savininkas, dr. A. plastinės chirurgijos klinikos pagrindinis mitybos specialistas.Sankowski, telefonas: 502 501 596, www.4line.pl
