Kasdieninė svorio metimo dieta paaugliui

Esu 14 metų ir sveriu 52 kg. Dabar tai tikriausiai 57 kg ir, tiesą sakant, neatrodau pati geriausia. Esu 165 cm ir manau, kad esu per stora. Mano klasės draugai sveria nuo 43 iki 48 kg, o aš esu storiausias iš jų. Man gėda eiti į baseiną, paplūdimį ir kitas vietas, kur galėčiau parodyti kūną. Be to, man gėda dėvėti aptemptas palaidines ir net vamzdelius. Aš visą laiką dengiu pilvą. Klasėje visada buvau mažiausias, mažiausias ir žemiausias, tačiau 6 klasėje priaugau kūno ir, deja, svorio, kuris išliko iki šiol. Niekada neturėjau problemų dėl svorio, tačiau kompleksai atsirado dėl to, kad mano klasės draugai, nors ir 162 cm ūgio bei 48 kg svorio, taip pat mano, kad yra stori. Ir tai turėjo įtakos mano psichikai, nes aš sveriu daugiau nei jie. Norėčiau, kad jūsų svetainė man pasiūlytų gerą mitybą ir padėtų man ne tik išspręsti problemą. Pagarbiai, Agata.

Sveika, Agata! Pirmiausia norėčiau pasakyti, kad norint numesti svorio reikia laiko. Rytoj, poryt ir tikriausiai artimiausioms dienoms, nors ir pradėsite keisti savo gyvenimo būdą ir mitybos būdą, veidrodyje nepastebėsite per daug pokyčių. Tačiau po dviejų savaičių pastebėsite, kad drabužiai tampa per dideli, o po 2 mėnesių turėsite pakeisti savo drabužių spintą. Rašau jums apie tai, nes noriu, kad planuotumėte šiuos du atostogų mėnesius, kad pakeistumėte savo kūno formas. 14 dienų dietos neduoda rezultatų ilgiau, tačiau vis tiek norite sugrįžti dydžiu ar dviem mažesnius rugsėjo mėn. Po 2 mėnesių jūsų kūno svoris bus mažesnis, tačiau norint išlaikyti tvirtą ir kietą kūną, reikia reguliariai mankštintis kiekvieną dieną ir tris kartus per savaitę labai intensyviai.Jūsų kūno svoris pagal ūgį yra labai geras, o ateityje turėtumėte turėti gražių moteriškų formų. Agata, palygink save su savimi. Fotografuokite save šiandien ir po mėnesio ir dviejų mėnesių. Esu įsitikinęs, kad jūsų veide pasirodys didžiulė šypsena ir pamatysite efektą. Palyginę save su draugais, niekada nebūsi visiškai patenkintas, nes niekada nebūsi niekas kitas, išskyrus save. Norėdami pradėti dietą, turite sukurti maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, sąrašą, maisto produktų, kuriuos galite vartoti bet kokiu kiekiu, ir maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti beveik kiekvieną dieną, sąrašą. Šie sąrašai reikalingi, nes po 2–3 savaičių dieta tampa nuobodi ir vis tiek turėtumėte ją tęsti. Taigi turėsite savo sąrašus, kad galėtumėte atsisakyti dietos, o laikydamiesi nustatytų taisyklių vis tiek numesite svorį.

• Draudžiamų produktų ir patiekalų sąrašas: kepti patiekalai, visas greitas maistas, pyragaičiai, sausainiai, batonėliai, lazdelės, sūrūs riešutai, meduje, šokolade, cukrus arbatai, gazuoti gėrimai, vaisiniai jogurtai, pudingai, pudingai, sojos pupelės , balti ryžiai, balti makaronai, kiauliena, paukštienos oda, žuvies oda, druska.
• Produktų, kuriuos galite valgyti bet kokiu kiekiu, bet išmintingai, sąrašas: visos daržovės, vanduo, liesas sūris, obuoliai, braškės, agrastai, citrina.
• Maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti kasdien arba kas antrą dieną, sąrašas: liesas pienas, kiaušiniai, kefyras, žuvis, paukštiena (išskyrus antieną), riešutai, migdolai, alyvuogių aliejus, daržovės, vaisiai, sveiki grūdai, juodasis šokoladas, saulėgrąžų sėklos, prieskoniai aštrus.

Pavyzdinį vienos dienos meniu ir visą meniu asortimentą galite rasti mūsų portalo svetainėje.

• Pusryčiai: kietai virtas kiaušinis, 25 g rupios duonos, plonas sviesto sluoksnis, keli lapai salotų, pomidorai min. 100g, stiklinė apelsinų sulčių 200ml.
• Pietūs: dubenėlis geltonų ir žalių daržovių su šaukštu alyvuogių aliejaus, 2 šaukštai sėlenų, vaisių arbata.
• Pietūs: 100 g daržovių, troškintos daržovėse, morkos, virtos su žirneliais be sviesto 100 g, rauginti kopūstai 50 g, 2 mažos bulvės apie 100 g, braškių kompotas be cukraus.
• Popietės arbata: želė 150ml su obuolių putomis 50g.
• Vakarienė: 2 sumuštiniai iš rupios duonos 2 x 25 g, plonas sviesto sluoksnis, liesas baltas sūris 60 g, pomidorai, salotos, kolrabiai, stiklinė pieno 200 ml.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau