Vėjai, dujos, atatrankos yra natūralus angliavandenių skilimo šalutinis produktas. Tačiau kartais jie gali reikšti, kad jūsų virškinimas nėra normalus. Verta žinoti, kurie gyvenimo būdai ir valgymo įpročiai mažina dujų gamybą virškinimo sistemoje.
Dujos, dujos ir raugėjimas yra akivaizdus (ir girdimas) blogo virškinimo poveikis. Valgant angliavandenius, kai kurie iš jų lieka nesuvirškinti ir patenka į storąją žarną, kur žarnyno bakterijos laukia likučių.
Pūtimas ryte būna retai. Jie padidėja dieną, o vakare sustiprėja. Meteorizmo priežastį nustatyti ne visada lengva.
Jų įtakoje fermentuojami nesuvestinami maisto komponentai. Šios cheminės reakcijos produktas yra nemalonaus kvapo dujos, tokios kaip anglies dioksidas, vandenilis, metanas ir azotas. Nurijus valgyti ir gerti, oras tiekia šį mišinį deguonimi, kuris palengvina fermentaciją ir padidina gaminamų dujų kiekį. Kai jų skrandyje ir žarnose yra per daug, atsiranda raugėjimas, vidurių pūtimas ar per didelis dujų srautas.
Kodėl kaupiasi dujos?
Raugėjimas dažniausiai yra oro (aerofagijos) rijimo rezultatas valgant, rūkant ar geriant soda. Padidėjusi aerofagija gali būti susijusi su virškinimo trakto sutrikimais (refliuksu, dirgliosios žarnos sindromu). Nurytą orą lengviau pašalinti iš kūno stovint (todėl skatinama vaikščioti po valgio). Gulint, oras yra įstrigęs skrandyje, virš skrandžio skysčio turinio, o tada stumiamas į dvylikapirštę žarną. Padidėja pilvo apimtis, vadinama meteorizmu. Dujų perteklius žarnyne kelia spaudimą pilvo ertmėje. Diafragma pakyla. Jums gali pasireikšti rėmuo, kartumas burnoje ir kartais skrandžio turinio regurgitacija į stemplę. Jei vidurių pūtimas atsirado ne dėl žarnyno sutrikimo, atsiranda dujų pašalinimas.
Ką reikia ištirti, jei kenčia nuo dujų
Jei praėjus kelioms valandoms po valgio jaučiate pilvo skausmą ar žarnyno spazmus, kreipkitės į gydytoją. Paprastai jis užsako kraują, išmatas ir pilvo ertmės ultragarsą. Rezultatai leidžia nustatyti, ar virškinamasis traktas yra sveikas ir ar jame nėra parazitų. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad per didelis dujų kiekis yra pirmasis virškinimo ir absorbcijos sutrikimų požymis, o vidurių pūtimas gali reikšti kasos fermentų trūkumą, uždegimą ir žarnyno cistas, taip pat celiakiją. Jei tyrimai neparodo, kad problemos šaltinis yra liga, tuomet reikia pakeisti savo mitybą - dažniausiai dėl to kaltos mitybos klaidos.
Taip pat skaitykite: 9 pratimai dujoms ir dujoms Ar jums gresia rūgščių ir šarmų disbalansas jūsų organizme? Bazilikas dujoms ir virškinimo sutrikimams. Gydomosios baziliko savybėsKokie produktai padidina dujų gamybą
Žmonės, kuriuos dažnai kamuoja vidurių pūtimas, turėtų vengti maisto produktų, kurie padidina dujų gamybą. Labiausiai dujas generuoja:
- oligosacharidų šeimos cukrų
- laktozės
- kai kurie tirpūs pluoštai
- krakmolas.
Oligosacharidų yra pupose, brokoliuose, Briuselio kopūstuose, kopūstuose, žiediniuose kopūstuose, taip pat sausuose žirniuose ir lęšiuose.
Laktozė (piene randamas cukrus) gali padidinti normalią dujų gamybą 8 kartus. Tirpios skaidulos (pvz., Sėlenose esantys beta-gliukanai arba obuoliuose esantis pektinas) gali tik iš dalies suardyti į storąją žarną. Kai krakmolas nesuvirškinamas ir patenka į storąją žarną, jis tampa dujas formuojančių bakterijų veisimosi vieta.
Kviečiai, avižos, kukurūzai, bulvės ir net paprasta duona ar makaronai gali sukelti problemų. Šiuo požiūriu saugiausi grūdai yra ryžiai. Net vitaminas C gali sukelti dujas ir dujas, jei per dieną išgeriama daugiau kaip 500 mg. Todėl geriau valgyti daugiau citrusinių vaisių, pipirų, nes natūralus vitaminas C nesukelia žarnyno pojūčių.
Česnakai ir imbierai sumažina dujų gamybą
Jei gamindami maistą, kuris sukelia dujas, įdėsite česnako ar imbiero, žarnyno problemų nebus. Šie aromatiniai prieskoniai pašalina daržoves nuo jų sprogstamųjų savybių. Norint išvengti meteorizmo, verta stebėti kūną, kad nustatytumėte, kuriuo metu ir po kurio laiko kyla maisto problemų. Ne visada pakanka juos pašalinti iš meniu. Kartais reikia sau padėti vaistais ar žolelėmis. Rekomenduojamos priemonės, kurios suskaido skrandyje ir žarnyne susidariusius dujų burbuliukus.
Ką daryti, norint išvengti dujų ir dujų
- Valgykite 4–5 lengvus patiekalus per dieną. Kiekvieną kąsnį atsargiai kramtykite, kad būtų lengviau virškinti.
- Sumažinkite riebalų, saldumynų ir saldaus pieno kiekį, o pirmoje dienos dalyje valgykite žalius vaisius ir daržoves.
- Pasirinkite virtus arba garuose virtus maisto produktus.
- Į savo dietą įtraukite naujų maisto produktų po vieną ir nedideliais kiekiais, kad pamatytumėte, kaip į juos reaguojate. Prastos tolerancijos atveju palikite jas kelioms dienoms ir bandykite dar kartą. Jei pilvo pūtimas ir dujos atsinaujina, jų visam laikui atsisakykite.
- Venkite pašildyto maisto, dirbtinai dažyto maisto ir konservų.
- Gerkite maždaug 2 litrus skysčio per dieną mažomis porcijomis, geriausia tarp valgių.
- Jei esate rūkalius, prieš valgį niekada nepasiekite cigaretės.
- Negalima dėvėti juosmenį suspaudžiančių drabužių, įskaitant kūno formavimo apatinius.
Joga atleis nuo dujų
Dėl vidurių pūtimo padeda paprastas jogos pratimas - „kelio lenkimas prie krūtinės“. Atsigulkite ant nugaros ir kelkite kelius iki krūtinės. Rankomis suimkite kelius ir švelniai supkite juos pirmyn ir atgal. Nuleisk kojas. Vis dar gulėdamas, pakelkite ir sulenkite vieną koją, pakelkite galvą į viršų ir palieskite nosį prie kelio. Laikykitės šios pozicijos, kad suskaičiuotumėte dešimt. Nuleisk galvą, ištiesink koją. Pratimą pakartokite keletą kartų su kiekviena koja.
mėnesinis „Zdrowie“
