Esu 19 metų, 168 cm ūgio ir sveriu 67 kg, prieš 2 metus man pavyko numesti 10 kg, tačiau pernai tie kilogramai grįžo plius papildomi 5. Nors dietos nekeitiau ir toliau sportavau, priaugau daug svorio. Metus vėl bandžiau mesti svorį ir nors laikausi 1200 kcal dietos ir bent 5 kartus per savaitę sportuoju 40 minučių, svoris nenustygs. Kokios gali būti to priežastys?
Svorio augimo priežastis gali būti blogai subalansuota mityba, nes be kiekio, svarbu ir suvartojamų produktų kokybė.
Dietos metu turėtų būti vartojami 5 valgymai per dieną, kas 3 valandas, pageidautina nustatytu laiku (tai pagreitina medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo bado tarp valgių). Prieš vakarienę patiekiami valgiai (pusryčiai ir antri pusryčiai) turėtų suteikti tiek energijos, kiek pietūs, o kiti valgiai (popietės arbata ir vakarienė) turėtų suteikti mažiau energijos nei pietūs.
Nepamirškite aprūpinti organizmą baltymų, angliavandenių ir riebalų. Geri baltymų šaltiniai yra: pienas ir jo produktai, liesa mėsa, žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai ir ankštiniai augalai. Angliavandeniai, kurie turėtų būti meniu, yra viso grūdo duona ir makaronai, kruopos, ryžiai, dribsniai (pvz., Avižiniai dribsniai, paruošti su vandeniu arba pienu). Taip pat turėtumėte nepamiršti organizmo aprūpinti riebalais aliejaus pavidalu (dedamais, pavyzdžiui, į salotas), taip pat saulėgrąžų ar moliūgų riešutais ir sėklomis. Kad gautumėte vitaminų ir svarbių mineralų, turėtumėte kasdien suvartoti apie 500 g daržovių ir 200 g vaisių (valgomų valgio metu prieš vakarienę).
Svarbu likti hidratuotam ir išgerti 1,5–2 l skysčių per dieną (negazuoto mineralinio vandens arba nesaldintų vaisių arbatų). Kalbant apie fizinį aktyvumą, taip pat svarbu raumenų regeneracija, galbūt verta įvesti fizinę veiklą kas antrą dieną 60 minučių.
Verta apsilankyti pas dietologą, kuris mitybos interviu metu galės išsamiau nustatyti svorio metimo sunkumų priežastis ir tinkamai subalansuoti mitybą ne tik dėl baltymų, angliavandenių ir riebalų, bet ir vitaminų bei mineralų kiekio. Jei dėl tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo svoris nesumažėja, taip pat reikėtų tirti skydliaukės hormonų kiekį, taip pat anti-TPO ir anti-TG antikūnus, siekiant nustatyti šios liaukos veikimą. Taip pat galite nustatyti vitamino D3 lygį, kurio trūkumas taip pat gali padėti sumažinti metabolizmą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
