Puikus meniu OSTEOPOROSIS profilaktikai

Tinkama dieta vaidina didžiulį vaidmenį osteoporozės prevencijoje. Jei nenorite, kad senatvėje kauluose atsirastų skylių, kurių struktūra labiau primintų šveicarišką sūrį, eikite į priekį šiandien. Pirmiausia pakeiskite savo mitybą į įvairesnę, atsisveikinkite su stimuliatoriais ir pradėkite judėti. Čia yra patarimų, kaip sudaryti dienos meniu, kad būtų išvengta osteoporozės.

Nesveikas gyvenimo būdas, netinkama mityba ir mankštos trūkumas reiškia, kad kaulų tankio problemos ne tik senjorams, bet ir jauniems žmonėms. Pateikiame meniu pavyzdį, kuris padės atsverti osteoporozę.

Taip pat skaitykite: Kalis (K) - normos biocheminiame tyrime Osteoporozė - mankšta sustabdys kalcį paliekančius kaulus

Produktai, kuriuos rekomenduojame kovoti su osteoporoze

pienas ir jo produktai
vaisiai, ankštiniai augalai, daržovės, ypač kryžmažiedžiai: kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai
jūros žuvys (ypač sardinės, šprotai, valgomi kartu su griaučiais)
riešutai, migdolai, sezamo sėklos, aguonos ir saulėgrąžos
grikiai ir soros
grūdų preparatai
alyvuogių, sėmenų ir rapsų aliejus

Parinkti dienos meniu osteoporozės profilaktikai

»Pusryčiai

pieno ir vaisių kokteilis su stikline pieno, puse banano, apelsinu ir sauja šaldytų uogų (braškių, aviečių, mėlynių)
plonai sviestu išteptą linų sėmenų duonos riekelę

»Antrieji pusryčiai

puodelis grietinėlės sūrio su 2 sausainiais
stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių

„Vakarienė

lėkštė (250 g) raudonųjų barščių su bulvėmis
menkė su česnaku, kepta folijoje
2 virtos bulvės
salotos iš 1/4 saliero ir mažo obuolio su sauja smulkintų graikinių riešutų ir 6 šaukštais kefyro

"Popietės arbata

sauja migdolų
stiklinė natūralaus jogurto

" Vakarienė

ryžių ir daržovių salotos, pagamintos iš 3 šaukštų virtų ryžių, 3 šaukštų žaliųjų žirnelių, kietai virto kiaušinio, 1/2 paprikos ankšties, pagardintos jogurto-garstyčių padažu ir apibarstytos šaukštu petražolių

Žiūrėkite daugiau nuotraukų Saugokitės oksalatų 5

Produktai, kurių nerekomenduojama vartoti sergant osteoporoze

mėsa ir šaltibarščiai, gazuoti kolos gėrimai - juose yra daug fosforo, dėl kurio perteklius padidėja kalcio išsiskyrimas iš organizmo kartu su šlapimu
valgomoji druska - skatina kalcio išsiskyrimą su šlapimu, dėl kurio jis praranda kaulus ir tampa trapesnis
sotieji riebalai (gyvūninės kilmės) - taukai, sviestas, šoninė, riebi mėsa, ypač kiauliena - riebalų perteklius padidina kalcio išsiskyrimą iš organizmo ir sumažina jo absorbciją iš virškinimo trakto, be to, sotieji riebalai gali surišti kalcį ir vitaminą D
saulėgrąžų, sojų pupelių ir kukurūzų aliejus - jie turi daug nesočiųjų omega-6 riebalų rūgščių, kurių vartojant per daug, padidėja uždegimą skatinančių citokinų gamyba, o tai neigiamai veikia kaulų būklę.
alkoholis - padidina kalcio ir magnio išsiskyrimą su šlapimu ir sumažina osteoblastų kiekį, sukelia kaulų nykimą ir dažnesnius kaulų lūžius
natūrali kava, stipri arbata, šokoladas, kakava, kola ar energetiniai gėrimai - juose yra kofeino, kuris sukelia kaulų kalcio netekimą, didina osteoporozės riziką, taip pat trukdo hormonų, kurie veikia kaulų apykaitą, ir slopina kaulų mineralizaciją, veikimą.

mėnesinis „Zdrowie“