Kaip rūpintis savo sveikata po keturiasdešimt

Keturiasdešimt gyvenimo metų nėra šešėlių linija. Mes vis dar turime tiek daug planų ir svajonių. Mes galime juos visus paversti tikrais, tereikia žinoti savo kūną, pasirūpinti jo poreikiais ir ... pasitikėti medicina. Mes patariame jums, ką daryti, kad jūsų sveikata būtų per keturiasdešimt metų.

Senėjimas neprasideda po keturiasdešimties. Tai procesas, vykstantis nuo pat gimimo. Mes senstame, nes gyvename. Bet priklausomai nuo to, kaip mes gyvename, tai vyksta lėčiau ar greičiau. Mes galime diktuoti, kokiu tempu mūsų biologinis laikrodis tiks. Pagal savo gyvenimo būdą galime net apgauti paveldimą polinkį į ligas.

Nepastebime daugumos organizme vykstančių pokyčių, nes jie neturi didelės įtakos mūsų savijautai ir išvaizdai. Bet jie tai daro. Štai kas vyksta mūsų kūne.

Sveikata per keturiasdešimt - geriausi metai smegenims

Nuo 20 iki 80 metų smegenų svoris sumažėja 5%. Tai yra nervų ląstelių, kurios miršta skirtingu greičiu, išnykimas skirtingose smegenų srityse.
Bet, kaip rodo naujausi tyrimai, praradusios kai kurias ląsteles, smegenys tai kompensuoja padidindamos tarp jų esančių nervinių jungčių skaičių ir turi daugiau ryšių tarp pusrutulių. Štai kodėl mūsų pilkosios ląstelės su amžiumi veikia geriau - net 50-mečių dar gali laukti geriausi kūrybinio ir intelektualinio darbo metai.
Bet kad tai įvyktų, reikia naudotis protu. Be naujų dirgiklių, nesitreniruodamas, jis praras savo fizinę būklę, taip pat nenaudoja raumenų. Tai paaiškina Maria Skłodowska-Curie, Freudo ir Picasso sėkmę, kurie savo didžiausių pasiekimų pasiekė antroje savo gyvenimo pusėje.
Smegenų fizinę būklę lengviau išlaikyti, pridedant prie protinių pastangų nuolatines pastangas, susijusias su kelių raumenų naudojimu. Tai užtikrins greitesnį kraujo tekėjimą per smegenis, geriau juos išvalys nuo medžiagų apykaitos atliekų ir geresnės mitybos.
Kadangi, skirtingai nei jaunimas, vyresnio amžiaus žmonės abu pusrutulius naudoja vienu metu, lengviau sujungti žinias ir jausmus. Jų charakteris suminkštėja, jie tampa supratingesni ir kantresni.

Sveikata po keturiasdešimties - ypatingai saugoma širdis

Mūsų kraujotakos sistema yra jautri bėgant laikui. Širdis palaipsniui mažina ritmo dažnį ir perpilto kraujo kiekį. Taip yra dėl kairiojo skilvelio sustorėjimo ir dėl to mažesnio lankstumo.
Kraujas arterijomis ir venomis teka vis sunkiau, nes juose kaupiasi vadinamosios cholesterolio nuosėdos. Audiniai gauna mažiau deguonies, dėl to nervai yra mažiau maitinami, o raumenys - lėčiau. Štai kodėl net ir mažus darbus atliekame sunkiau.
Kadangi pažeidžiama visa kraujotakos sistema, raumenims trūksta maisto, gaunamo su krauju, ir jie tampa mažiau susitraukiantys. Taigi, jie tampa suglebę ir sumažina savo svorį, o juos pakeičia riebalinis audinys, todėl figūra atrodo vis mažiau patraukli. Bet kai mes reguliariai sportuojame ir einame pasivaikščioti, raumenys gali išlikti geros formos dešimtmečius.
Tai taip pat yra šiek tiek lėčiau veikiančios virškinimo sistemos rezultatas. Žarnyno peristaltika susilpnėja, mums prasideda virškinimo problemos. Lėta medžiagų apykaita reiškia, kad mums reikia vis mažiau kalorijų. Dėl šios priežasties, net nesulaukę 40 metų, pagauname papildomų kilogramų.
Daugelį metų naudojimas geriau atlaiko plaučius, nepaisant to, kad juos nuolat puola virusai, bakterijos ir užterštas oras. Keista, nors jie ir subtilios struktūros, tačiau atlaiko šias atakas. Maždaug 40 metų jų pajėgumas sumažėja apie 10 procentų. Tai turi įtakos viso organizmo darbui. Prastai maitinami audiniai ilgainiui silpsta, o fiziškai dirbant atsiranda dusulys.

Svarbu

Ląstelės mirtis yra visiškas jos viduje vykstančios biocheminės veiklos nutraukimas. Tai gali atsirasti dėl apoptozės ar nekrozės.
Apoptozė yra užprogramuota mirtis - natūralus reiškinys, kuris turėtų apsaugoti organizmą nuo žalingo ar susidėvėjusių ląstelių destruktyvaus poveikio.
Nekrozė yra nekrotinė ląstelių mirtis. Jis atsiranda dėl infekcijos, hipoksijos, maistinių medžiagų trūkumo ar streso ir visada yra susijęs su uždegimu.
Apoptozė veikia ginant gyvybę, nekrozę nuo jos. Ir tai mes turime susidurti.

Sveikata per keturiasdešimt - hormonai nustato toną

Arba iš tikrųjų lytinių hormonų, kurių turime vis mažiau. Moterims tai kelia daugiau rūpesčių. Keičiasi krūties struktūra - liaukos audinį pakeičia riebalinis audinys. Nepaisant efektyvių kiaušidžių ir gimdos, pastoti yra sunkiau, nes padaugėja ne ovuliacijos ciklų. Seksas yra malonus, nors plonesnės makšties sienos aprūpina krauju mažiau ir yra sausesnės, o tai gali sukelti nepatogumų lytinių santykių metu.
Vyresnių nei 40 metų vyrų testosterono koncentracija kasmet mažėja 1%. Tai gali sukelti prostatos padidėjimą. Nukritęs testosteronas keičia vyro kūno sudėjimą: mažėja kaulų ir raumenų masė. Bet vis tiek galite tapti tėvu.
Hormonai taip pat atspindi odą. Senos ląstelės pakeičiamos naujomis, tačiau procesas vyksta lėtai. Išnyksta kolagenas, dėl kurio oda praranda elastingumą. Jis tampa šiurkštus, nusilupa. O dėl pigmentacijos sutrikimų atsiranda rudos dėmės.
Jie taip pat netenka mūsų plaukų. Moterims jie yra nuobodūs ir trapūs, nes neturi pakankamai estrogeno. Pasirodo pirmieji žili plaukai, nes melanocitai (melanino pigmentą gaminančios ląstelės) nustoja veikti. Plaukų folikulai tampa silpnesni, plaukai plonėja ir galiausiai slenka.

Senatvės teorijos

Yra daugybė teorijų, bandančių paaiškinti žmogaus senėjimo priežastis. Nors nuomonės skiriasi, nėra jokių abejonių, kad pagrindinė šio reiškinio priežastis yra atskirų žmogaus kūną sudarančių ląstelių senėjimas ir mirtis.

Genetinių klaidų teorijoje daroma prielaida, kad dalijantis ląstelėms, jos daro minimalią klaidą perduodamos genetines instrukcijas. Laikui bėgant šios klaidos sutampa, galiausiai lemdamos ląstelės sunaikinimą.
Imuninės teorijos teigimu, senėjimas yra susijęs su imuninės sistemos silpnėjimu ir daugiausia su limfocitų atminties pažeidimu. Kūnas negali apsiginti nuo infekcijų ir vėžio išsivystymo, jis traktuoja savo ląsteles kaip svetimas ir jas sunaikina.
Laisvųjų radikalų teorija įrodo, kad organizme susidarę laisvieji deguonies radikalai (WRT) ir toliau atakuoja žmogaus ląsteles, audinius ir organus. Jie pažeidžia genetinę medžiagą (ir išsivysto vėžys), oksiduoja polinesočiąsias riebalų rūgštis (išsivysto aterosklerozė).
Aterosklerozės teorija pripažįsta, kad senėjimo priežastis visų pirma yra aterosklerozė, dėl kurios išemija ir atskirų organų, daugiausia širdies ir smegenų, degeneracija.

Ką daryti norint išlikti sveikam iki senatvės?

Gyvenimo būdas daro didesnę įtaką mūsų sveikatai nei genai - tai įrodė Stokholmo Karolinska instituto mokslininkai. Jie nustatė, kad pagrindinė vėžio priežastis yra ne iš tėvų paveldėti genai, o gyvenimo būdas. Taigi turime labiau rūpintis savimi. Ką tai reiškia kasdien?

Jokio pasitikėjimo
40-metis turėtų gyventi linksmai ir aktyviai. Nes mankšta yra geriausias vaistas sveikatai ir ilgaamžiškumui. Kad išlaikytume formą ilgą laiką, turėtume prisiminti apie 3x30x130 taisyklę. Tai reiškia, kad kiekvienas fiziškai nedirbantis asmuo turėtų bent tris kartus per savaitę 30 minučių mankštintis, o treniruotės metu pulsas turėtų būti apie 130. Sveikas judėjimas nereiškia varžybinio sporto. Viskas, ką turime padaryti, yra ritmingai vaikščioti, važiuoti dviračiu, slidinėti, žaisti futbolą, plaukti ar šokti.
Mažiau kalorijų
Kalorijų poreikis mažėja su amžiumi. Tačiau išvengsime nutukimo, jei rūpinsimės mankšta ir racionalia mityba:
* Raudoną mėsą valgome 4–5 kartus per mėnesį, po 50–60 g.
* Paukštiena ir žuvis (rūkyta) 2–3 kartus per savaitę, patiekiant maždaug 60–90 g.
* Kiaušiniai, ne daugiau kaip 1-2 vnt. Per savaitę.
* Pienas ir konservai kiekvieną dieną, 2–3 stiklinės nugriebto pieno ar jo pakaitalų: jogurto, sūrio, varškės.
* Augaliniai riebalai kiekvieną dieną, šaukštas kepimo aliejaus, geras margarinas duonai.
* Daržovės ir vaisiai 5 porcijos per dieną, t. Y. Maždaug 1 kg.
* Grūdų produktai kasdien, pvz., 2 rupios rupios duonos riekės, 1/2 puodelio ryžių, makaronų ar kruopų.
Ne per šilta
Kai perkaitiname kūną, lengviau užsikrėsti viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis, taigi paprastas kelias į rimtesnius negalavimus. Todėl geriau dėvėti sluoksnius ir kai ką nuimti, kai jaučiatės karšta. Taip pat pravartu save nuraminti pasinaudojant pirtimi ir kaitaliojant karštas ir šaltas vonias. Nepaisant oro sąlygų, verta pasivaikščioti.
Svajonė į sveikatą
Geriausia miegoti 8 valandas. Miegas pagreitina ląstelių atsinaujinimą, stimuliuoja medžiagų apykaitą, padidina baltymų sintezę ir hormonų gamybą. Jis atsinaujina fiziškai ir protiškai.
Įveikti stresą
Su stresu mes susiduriame vis sunkiau, o dar svarbiau - mes negalime jo palengvinti. Padidėjęs adrenalino, gliukozės, laisvųjų riebalų rūgščių ir trigliceridų kiekis. Jei šios medžiagos nebus neutralizuotos, jos turės blogą poveikį organizmui. Atsipalaidavimas yra veiksmingas kovojant su stresu. Kartais užtenka akimirkai nustoti dirbti, giliai kvėpuoti, suskaičiuoti iki 10 ar pasivaikščioti. Verta prisiminti - nėra beviltiškos situacijos.
mesti rūkyti
Tabako dūmuose yra net 40 kancerogenų. Rūkymas pagreitina osteoporozės vystymąsi ir odos senėjimą. Po 5 metų abstinencijos širdies priepuolio rizika sumažėja perpus, po 10 metų - plaučių vėžio rizika.
Varyk nuoskaudas
Ir optimizmas, ir pesimizmas daro įtaką sveikatai. Teigiama, kad optimistai gyvena 10–12 metų ilgiau nei pesimistai. Gerai nusiteikę žmonės rečiau serga, greičiau įveikia ligas ir pasveiksta. Pesimistai - priešingai. Jie iškart daro prielaidą, kad niekas jiems nepadės, todėl nepaiso savo sveikatos. Verta tikėti, kad teigiamas požiūris į žmones ir pasaulį teikia daug džiaugsmo.
Jūs turite daug juoktis. Juoko terapija yra vienas iš pripažintų psichologinės ir kineziterapijos metodų - jis aktyvina pilvo ertmės raumenis, o šie masažuoja vidaus organus. Kraujas yra geriau aprūpintas deguonimi, todėl atskiros ląstelės yra gerai aprūpintos krauju. Juokas taip pat gali padėti kovoti su ilgalaikiu stresu.
Nevenkite žmonių
Gyvenimas tarp draugų, kartu su artimaisiais, yra balzamas mūsų psichikai ir gerovei. Gera psichinė būklė turi įtakos fizinei. Taigi neatsisakykime mėgstamos veiklos. Apsupkime save draugais ir neneigkime sau malonumo.
Prižiūrėk save
Reguliarūs apsilankymai pas gydytoją ir patikrinimai yra rūpestingumo ateitimi įrodymas. Šiais laikais gera būti sveikam, tinkamam ir energingam. Po keturiasdešimties tai nėra problema. Tiesiog šiek tiek pasirūpink savimi. Jei prie geros būklės pridedame patirtį ir žinias, neturime bijoti jaunosios kartos.
Seksas tai yra
Reguliariai besimylintys žmonės ilgą laiką būna jauni. Mokslininkai netgi tvirtina, kad psichiškai ir nėra žinoma, ar jie fiziškai, ar ne (žinoma, atsižvelgiant į rekordinį amžių), jie yra 5 metais jaunesni. Seksas gerai veikia įsimylėjėlių kūną, nes pagreitina medžiagų apykaitą, aprūpina organizmą deguonimi, sustiprina raumenis, leidžia geriau miegoti ir pagerina nuotaiką.
Yra daugybė būdų, kaip susitvarkyti su nedidelėmis bėdomis, apsunkinančiomis sėkmingus santykius. Ponios gali naudoti drėkinamuosius gelius (pvz., „Intimel“), o vyrai - kremus, kurie pagerina varpos aprūpinimą krauju (pvz., „Biger“, „Penigra“).