Stresas paralyžiuoja mano mąstymą. Tai tęsiasi nuo vidurinės mokyklos. Šiuo metu prieš kiekvieną pristatymą išgyvenu kančią. Pranešdamas apie temą perduodu apie 50-60% to, ką turiu pasakyti.
Situacija, kai stovime priešais kitus ir turime pademonstruoti žinias bei iškalbą, vieniems yra gabalas, o kitiems - Mont Everestas. Kodėl taip yra? Tai lemia mūsų praeities patirtis, sėkmės ar nesėkmės, kompetencijos jausmas toje srityje, kurioje turime kalbėti, pasitikėjimas savimi, laisvė socialiniuose santykiuose ar šių santykių baimė.
Streso požymiai prieš kalbant viešai
Stresas, kurį patiriame prieš spektaklį, jei jis mums nėra per didelis, gali būti mobilizuojantis, tada mes tinkamai orientuojamės į užduotį ir, jei esame pasirengę atlikti, mums gerai sekasi. Kai stresas yra per didelis, tiek fiziniai, tiek psichologiniai simptomai labai trukdo mums atsirasti ir dažnai reiškia, kad poveikis, kurį pasiekiame, yra mažesnis už mūsų galimybes, darbo krūvį ar žinias. Stresas prieš poveikį, kurį vertina kiti, yra ypač aštrus paauglystės ir ankstyvos pilnametystės stadijoje ir lydi daugumą iš mūsų. Širdies plakimas, karšti priepuoliai, rankų drebulys, dusulys, veido ir kaklo paraudimas, per didelis prakaitavimas, mikčiojimas ar staigūs sunkumai surandant tinkamus žodžius yra daugumos paauglių, kasdienio gyvenimo, kuris lydi studentus, kai jie atsako prie lentos, ar studentų pristatymų metu, draudimas. laikyti egzaminą.
Kaip kovoti su stresu prieš pasirodymą?
Ką daryti? Prieš sakydami kalbą, pabandykite „sustoti“. Paklauskite savęs, ką norite perduoti auditorijai, kokį tikslą norite pasiekti; nustatykite, kas turi būti jūsų klausytojas (kad nekalbėtumėte tik su savimi). Žinokite, ką darote, ir remkitės tuo savo kalbos metu, kai bijote scenos baimės, sakykite sau: „Aš turiu perduoti informaciją, sakau tai auditorijai, nes mes turime susitikimą, nes jie atvyko čia sužinoti ... "," Aš tai sakau ... ". Pabandykite tiksliai įvardyti tai, ko bijote, kas sukelia scenos baimę. Pabandykite sąžiningai patikrinti savo baimes, pabandykite atsiriboti nuo jų - tikriausiai kažkieno gyvenimas nepriklausys nuo to, kaip jūs iškrisite, o žmonėms pasitaiko klaidų ir klaidų, nes tokia jų prigimtis, todėl nesielkite su savimi blogiau nei kiti. Jei jums sunku atsiriboti nuo savęs, pagalvokite, ką šioje situacijoje pasakytumėte kolegai ar draugui, ir nebūkite kritiškesni sau.
Treniruotės yra tobulos, todėl iš anksto kelis kartus pakartokite tai, ką turite pasakyti viešai. Padalinkite kalbą į dalis, pažymėkite, kur stabtelėsite, trokštate kvėpavimo. Jei neturite auditorijos, pasakykite tai katei, šuniui ar veidrodžiui, padarykite įrašą, per repeticijas galite vaikščioti, kad suaktyvintumėte kūną ir pašalintumėte įtampą. Galite pabandyti šiek tiek nutolti ir pasipraktikuoti, pabandyti pasakyti kaip „sinoptikas“ arba „Wołoszański“.
Priešstresinį stresą galima suvaldyti naudojant įvairias atsipalaidavimo technikas, kvėpavimo treniruotes, vizualizaciją ir teigiamus teiginius. Prieš pat patikrindami, kur jaučiate įtampą savo kūne; patikrinkite, kokie yra pirmieji nerimo požymiai, tada galite - naudodamiesi kvėpavimu, liesti - nusiraminti. Ramiai kvėpuokite, „kvėpuokite“ tose vietose, kur kaupiasi stresas - tada smegenims siunčiate žinią, kad viskas gerai, pavojaus nėra. Pabandykite dirbti laikydamiesi, atsipalaiduokite rankose, atsitieskite, padėkite kojas klubų plotyje, judinkite kaklą, atlaisvinkite kaklą, valgykite saldainius, kad išvengtumėte strigimo. Susitelkite į aplinką, o ne į savo baimę, pasveikinkite dalyvius, pateikite jiems informacijos, pakalbėkite, pvz., Paklauskite apie orą lauke; mes paprastai bijome nežinomybės, tad prisijaukink savo aplinką. Jei nesijaučiate pasitikintis savimi, apsimeskite atvirkščiai: pabandykite patekti į pasitikinčio kalbėtojo batus, pasakyti gerą žodį, nudžiuginti ir paskatinti veikti. Paruoškite apgaulės lapą, receptą, kurį patys palaikysite prieš pasirodymą. Tolesnė patirtis ir geras pasirengimas atneš rezultatų. Jei norite būti šios srities meistras, galite pasitelkti asmeninio tobulėjimo trenerį ir pasiekti vis geresnių rezultatų su juo.
Tačiau gali būti, kad jūsų patiriami simptomai yra ne tik stresas dėl poveikio, bet ir jus užvaldantis nerimas, neigiamos mintys, fiziniai simptomai, reikšmingai veikiantys jūsų socialinių kontaktų kokybę. Jei jūsų pastangos yra nesėkmingos ir patirtos išlaidos yra didelės, galite susidurti su neuroziniu sutrikimu socialinės fobijos forma. Verta susidurti su baime, dirbti keičiant neigiamų minčių turinį, gerinant santykius su kitais - nes tai gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę ne tik profesinėje, bet ir asmeninėje sferoje. Yra daug būdų, kaip galite tai naudoti patys. Mažų žingsnių technika, sprendžiant nepakeliamas situacijas, efektyviai prisijaukina jūsų baimes; lėtas, sistemingas perėjimas prie didesnių iššūkių. Neigiamų, katastrofiškų minčių keitimas turėtų prasidėti nuo jų atpažinimo ir bandymo mesti iššūkį: „Ar aš tikiu, kad suklysiu?“, Loginis sprendimas gali padėti neigiamas mintis pakeisti realistiškesnėmis ir pozityvesnėmis: „Aš galiu gerai pasirodyti, darau viską, kad įvyko". Kvėpavimo darbas, kvėpavimo kontrolė gali veiksmingai paveikti fizinius nerimo simptomus.
Jei ši veikla neduoda laukiamų rezultatų, verta pasinaudoti psichologo ar psichoterapeuto patarimais ir parama.Kognityvinė elgesio terapija, prieinama klinikose, duoda teigiamų rezultatų gydant socialinės fobijos simptomus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Dominika Ambroziewicz-WnukPsichologas, asmeninio tobulėjimo treneris.
Jau 20 metų ji dirba su paaugliais, jaunais suaugusiaisiais ir jų globėjais. Palaiko žmones, patiriančius mokyklos ir santykių sunkumų, paauglystės sutrikimus, ir paauglius tėvus www.centrum-busola.pl
