Kaip išgyventi karantiną ir neišprotėti?

Lenkijos vyriausybė ką tik nusprendė pratęsti vadinamąjį užrakinimas arba nacionalinis karantinas iki balandžio 11 d. Kaip susidoroti su tokia ilga izoliacija? Kur rasti psichologinę pagalbą?

Nuo kovo 16 dienos dauguma lenkų gyvena namuose. Kadangi vaikai neina į mokyklą, o suaugusieji turi dirbti nuotoliniu būdu, šeimos gyvenimas persikėlė į keturias sienas. Kaip tokia izoliacija, jei ji trunka ilgiau, gali paveikti mūsų psichiką?

Paprašėme psichologės Joannos Konczanin komentaro.

Redakcija: Kaip tokia ilga izoliacija gali paveikti sveikų žmonių psichinę sveikatą?

Joanna Konczanin: buvimas karantine neturi būti našta. Pirmiausia tai yra žmonių svarbos šiai situacijai klausimas. Kai kas tai suvoks kaip nuostolį - ankstesnės veiklos ribojimą, laisvės trūkumą. Kitiems tai yra galimybių laikas - sulėtinti tempą, susisiekti su šeima ir skaityti. Mes reaguojame ne į situacijas, o į jų interpretavimą. Jei galvojame apie izoliaciją, mums gali būti sunku. Mes taip pat galime galvoti apie esamą situaciją kaip laiką sau, kurio paprastai turėjome per mažai.

Kokias emocines būsenas galime patirti? Ar yra kokių nors formų pagalbos internetu žmonėms, kuriems reikia pagalbos šiais sunkiais laikais?

J. K.: Gali kilti nerimas, prislėgta nuotaika, nusivylimas ir dėl to nerimas ar pyktis, kuriuos reikia kažkaip suvaldyti, kitaip gali kilti dažni kivirčai tarp namų ūkio narių. Aš rekomenduoju rinktis greitus ir paprastus antistresinius metodus, kurie apima raumenis, kvėpavimą ir protą.

Jei nustosime spręsti šias emocijas, pajusime, kad jos mus pribloškia - tuomet verta kreiptis pagalbos į specialistą. Laimei, daugelis psichologų, psichoterapeutų ir patarėjų taip pat ilgą laiką dirba internete. Aš taip dirbu su žmonėmis, gyvenančiais skirtingose ​​šalyse. Susisiekti galima naudojant tokias programas kaip „Skype“, „Zoom“, „Messenger“, taip pat vykdomos sesijos telefonu.

Kaip ilgai žmogus gali ištverti izoliatorių? Ką jis gali padaryti, kad kažkaip išgyventų šį laiką?

J. K.: Tai priklauso nuo žmogaus - jo psichinės struktūros ir, svarbiausia, nuo požiūrio. Daugelį metų vienuoliai praleidžia laiką atskirai. Tai, kaip mes organizuojame šį laiką, yra labai svarbus. Pirmiausia pasirūpinkime kontaktais. Dabar žmonės turi daugiau leidimų ir laiko ilgiems telefono skambučiams. Taip pat galime susisiekti su mumis per „Skype“, „WhatsApp“, naudotis socialine žiniasklaida.

Labai svarbu laikytis dienos ritmo - atsikelti tam tikru laiku, apsirengti ir pasimankštinti. Tai gali būti paprasti pratimai, šokiai, bendras fitnesas per „Skype“.

Taip pat laikas pasirūpinti atsilikimu - tvarkyti nuotraukas diske, pasivyti knygas ir filmus ar praktikuoti užsienio kalbą. Internete yra daugybė nemokamų kursų ir atskirų vaizdo įrašų, skirtų mokyti skirtingų įgūdžių. Pagaliau turime laiko jiems.

Ką apie šeimos ryšius - kaip aš galiu būti uždarytas su savo artimaisiais?

J. K.: Anksčiau ar vėliau buvimas visą laiką gali sukelti įtampą. Jei gyvename didelėje erdvėje, galime pailsėti vienas nuo kito, o kai šeima užima mažą butą, galime susitarti, kad vienas kambarys yra poilsio vieta šeimos nariams. Kiekvienas žmogus turi teisę kurį laiką pabūti vienas ir tada niekas iš jų nieko nenori. Tėvai gali dalytis savo vaikų priežiūra. Vienas yra padėtyje, kitas per šį laiką nustatomas iš naujo.

Joanna Konczanin - psichologė, trenerė, koučingo vadovė, ji dirba su žmonėmis daugiau nei 25 metus.

Taip pat žiūrėkite:

• Nuotolinis darbas - sužinokite, kaip nepraleisti visos dienos prie kompiuterio
• Kaip prisijaukinti koronaviruso baimę?

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.

Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.

Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.