Kaip sulieknėti komandiruočių metu?

Esu 27 metų, 177 cm ūgio ir 95 kg svorio. Norėčiau sulieknėti, tačiau praktiškai visus metus dirbu komandiruotėse. Pirmą kartą valgau apie 7 val., Kitą - tik apie 7. Neseniai nustojau valgyti bulves, be duonos ir gazuotų gėrimų. Stengiuosi valgyti daug vaisių. Pusryčiams kelios dešrelės ar kabanos. Dirba fiziškai. Tačiau aš nematau jokio pagerėjimo. Ką turėčiau daryti, kad sulieknėčiau?

Suprantu, kad komandiruotės gali sutrikdyti valgymo reguliarumą, tačiau verta perplanuoti dieną, kad rastumėte laiko suvalgyti bent 3 maistingus patiekalus ir 2 užkandžius. Norėdami negaišti laiko ruošdami patiekalus, funkcinių maisto skyriuje galite nusipirkti jau paruoštų patiekalų. Yra įvairių kokteilių, kuriuos tiesiog reikia sumaišyti su vandeniu arba nugriebtu pienu ir vartoti per dieną tarp susitikimų. Kefyro ar jogurto ir dviejų vaisių pakavimas ryte taip pat gali būti dar vienas valgis. Pagrindinė taisyklė - valgyti reguliariai. Nevalgant visą dieną, sulėtėja medžiagų apykaita ir dėl to priauga svorio. Dešros, kabanos dešros ir kiti kiaulienos produktai turėtų būti vartojami tik išimtiniais atvejais (nuo švenčių). Kiauliena sukelia riebalus, užkemša indus ir yra labai blogai organizmo toleruojama. Jei mėsa yra paukštiena (vištiena, kalakutiena), kartais veršiena.

Norėdami padidinti energiją dienos metu, siūlau gėrimus, kuriuose yra acai uogų, acerolos vaisių ekstrakto, guaranos sėklų ekstrakto. Visos taurino energijos neįtraukiamos. Savo dieną pradedate pusryčiais, į kuriuos įeina kiaušiniai su daržovėmis arba keptais kiaušiniais, kiaušinienė, smulkinti kiaušiniai, didelė porcija mišrių daržovių ir viso grūdo duonos riekė. Jei geriate kavą, tik po valgio. Jis slopins insulino sekreciją, kuri yra palanki svorio metimui. Tada darbe antras valgis yra kokteilis, tada vaisiai su, pavyzdžiui, kefyru, o arbatai vėl kokteilis, vakarienei, kas jums labiausiai patinka, bet su 2 patarimais. Pirmasis patarimas: vakarienėje neturi būti kvietinių miltų, o antras - keptų maisto produktų. Dienos metu, norėdami geriau įsisavinti, pagerinti savijautą ir maitinti kūną, turėtumėte gerti vandenį. Mažais gurkšneliais ir visada tarp valgių. Norėdami pasiekti efektą, skirkite laiko 60 minučių treniruotei 3 kartus per savaitę.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau