Neseniai numečiau 9 kg. Sportavau labai dažnai (5–6 kartus per savaitę), nukirpau, nes nustojau turėti mėnesines. Dabar sportuoju 3 kartus per savaitę ir laikausi dietos. Neseniai turėjau problemų dėl to, kad pusryčiaujant, antrus pusryčius ir vakarienę valgau įprastai, o paskui man pasitaiko priepuolis - valgau viską, saldumynus taip pat, tada baisiai gailiuosi.
Galbūt jūsų dietoje yra per mažai kalorijų. Kalorijų kiekis, kurį turėtumėte suvartoti per dieną, priklauso nuo fizinio aktyvumo intensyvumo ir kūno svorio. Jei suvalgote daug mažiau kalorijų nei reikia jūsų sistemai, jūsų kūnas gali taip reaguoti. Idealiai jūsų kūnui turėtumėte valgyti 4–5 kartus per dieną, 3–4 valandų intervalais, paskutinį valgymą bent 2 valandas prieš einant miegoti. Tai apsaugo organizmą nuo svyruojančio cukraus ir jo bado. Pusryčių ir pietų kalorijų kiekis turėtų būti didžiausias per dieną. Jei trokštate saldumynų, dietoje gali būti nepakankamai angliavandenių, todėl jūsų kūnas taip „reikalauja“. Menstruacijų nebuvimas gali rodyti kai kurias hormonines problemas, kurios taip pat gali sukelti tokius išpuolius. Taip pat gali būti, kad per greitai numetėte 9 kg, o jūsų kūnas dabar maištauja.
Kaip valgyti, kad būtų išvengta besaikio valgymo?
Pusryčiams pabandykite suvalgyti avižinių dribsnių omletą su varške ir vaisiais, košes, vaisių ir riešutų kruopas, kad šioje rytinėje dienos dalyje gautumėte angliavandenių. Pietums - jogurtas su vaisiais, kokteilis ir vaisių bei daržovių kokteilis. Vakarienė turėtų būti sudaryta iš baltymų ir daržovių. Pavyzdžiui, galite valgyti kiaušinienę su daržovėmis, salotas su vištiena, ožkos sūrį, mocarelą, aušintuvus, pagamintus iš natūralaus jogurto. Po treniruotės taip pat turėtumėte pasirūpinti maistu, naudinga valgyti maistą, susidedantį iš baltymų ir angliavandenių. Šis derinys sukelia insulino išsiskyrimą, kurio dėka glikogenas atkuriamas greičiau. Insulinas skatina aminorūgščių pernešimą į raumenis, o tai leidžia jiems geriau atsinaujinti.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
