Kaip kovoti su narkotikų sukeltu nutukimu?

Sveiki! Esu moteris, man 31 metai. Kiek save atsimenu, visada svėriau 58 kg, maždaug 5 mėnesius priaugau 78 kg ir toliau priaugau svorio. Manau, kad tai yra chlorprotikseno ar lerivono (padidėjusio prolaktino) vartojimo rezultatas. Baisus apetitas, dažnas greitas maistas. Prieš dvi dienas nustojau vartoti chlorprotikseną, nors tai buvo puikus vaistas, tačiau jis man labai padėjo. Tai taip pat sukėlė odos problemų. Turiu klausimą: kada viskas normalizuosis, kokią dietą ir fizinius pratimus turėčiau naudoti dėl narkotikų sukelto nutukimo? Prašau padėti

Sveiki, nėra specialios dietos dėl vaistų sukelto nutukimo. Geriausia laikytis toliau pateiktų taisyklių ir jūsų svoris turėtų palaipsniui normalizuotis. Paprastai visiškai išvalyti vaisto kūną reikia apie 2–3 mėnesius.

1. Reguliariai valgydami 5 mažus patiekalus kas 2,5-3 valandas - tai padidina po valgio termogenezės greitį

2. pasirinkti mažiausiai perdirbtus produktus su mažu ar vidutiniu GI (glikemijos krūvis). Venkite baltų suktinukų, duonos, saldžių jogurtų, kukurūzų dribsnių, saldžių gėrimų ir saldumynų, greito maisto, paruoštų padažų, keptų keptų patiekalų

3. Padidinkite patiekalų kiekį pridedant daržovių, kurių turėtų būti kiekvieno valgio metu. Jie yra mažiausiai kaloringi ir lėkštėje pagamins daug maisto. Įpilkite brokolių, salotų, morkų, pipirų, agurkų ir kt.

4. Naudokite tokius triukus, kaip riekelių arba speltos ritinio pjaustymas į 3-4 dalis, o ne į dvi dalis. Jei pasirinksite ruginę ruginę duoną, supjaustykite ją labai plonai. Valgykite ne daugiau kaip 2-3 griežinėliais per dieną. Pusiau užpildykite pietų lėkštę daržovėmis, 1/4 kruopų, rudųjų ryžių ar rupių makaronų (apie 35 g prieš virdami) arba 2 mažomis bulvėmis ir 1/4 mėsos / žuvies / ankštinių augalų. Mėsą ir žuvį reikia kepti ant grotelių, virti, kepti be duonos (sutaupoma apie 200 kcal). Taip pat venkite padažų (jogurtas yra priimtinas). Nepilkite bulvių su riebalais ir valgykite jas sveikas (jų geografinė nuoroda mažesnė). Į salotas nedideliu šaukštu įpilkite alyvuogių aliejaus arba sėmenų aliejaus, maždaug 2 arbatinius šaukštelius - 10 g vienai porcijai. Jei esate alkanas, valgykite papildomas žalių arba virtų daržovių porcijas. Balinkite sriubas jogurtu, o ne grietinėle.

5. Valgykite tik tada, kai patiekalas yra paruoštas, neužkandžiaukite jo ruošimo metu, nevalgykite dirbdami prie nešiojamojo kompiuterio, žiūrėdami televizorių ir pan.

6.Vakarienę valgykite likus 2-3 valandoms iki miego. Venkite vaisių vakare. Idealiu atveju tai turėtų būti salotos su žuvimi, kiaušiniu, mėsa ir daržovėmis arba omletas su daržovėmis, grietinėlės sriuba arba varškė su daržovėmis.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl