Kiek kalorijų yra treniruočių ir ne treniruočių dienose?

Esu moteris, esu 162 cm ūgio ir sveriu 85 kg, iš kurių 50 kg yra raumenų masė. Noriu sumažinti kūno riebalų kiekį (norėčiau numesti apie 15 kg kūno riebalų). 2,5 mėnesio sportavau 6 kartus per savaitę (3 jėgos treniruotės + intervalai ir 3 kardio treniruotės), sveikai maitinuosi ir nevalgymo dienomis valgau 1600 kcal, o treniruočių dienomis - 1800 kcal. Nematydama poveikio, prieš kelias dienas nuėjau pas dietologą, kuris pasakė, kad turėčiau šią sumą padidinti iki maždaug 1700 ir 2000 kcal, priklausomai nuo dienos, nes turiu didelį poilsio poreikį (jis apskaičiavo apie 1600 kcal). Tačiau šiandien turėjau asmeninių treniruočių ir treneris man pasakė, kad treniruočių dienomis turėčiau suvalgyti 1700 kcal, o ne treniruočių dienomis - 1500 kcal. Galėčiau paprašyti atsakymo į klausimą: kas teisus? Nežinau, ar padidinti ar sumažinti kalorijų kiekį dietoje.

Pats kalorijų kiekis nėra toks svarbus kaip dietinė maistinė vertė. Esate žemo ūgio, todėl jums reikia mažiau kalorijų, nei rekomenduoja dietologas ir asmeninis treneris. Kūnas turi deginti riebalus, kurie suteiks energijos veikti. Suprantu, kad jūsų specialistai bijo, kad jūsų medžiagų apykaita gali sumažėti. Tai būtų nutikę, jei nebūtum toks fiziškai aktyvus. Treniruočių dienomis - 1200 kcal, treniruočių metu - 1400 kcal. Tikimasi, kad šios 200 papildomų kalorijų gaus po baltymų gausus valgis po treniruotės su porcija grūdų. Jei jaučiate išsekimą ir blogesnę regeneraciją, įsigykite BCAA aminorūgščių. Prieš treniruotę taip pat galite įtraukti L-karnitiną. Kai tik esate pavargęs, galite sulėtinti treniruotę, bet nepadidinti dietos kaloringumo.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl