Norėčiau jūsų paklausti apie tyrimus, kurių reikia norint pradėti sportuoti. Aš esu 24 metų, 174 cm ūgio ir sveriu 62 kg, todėl aš nenoriu numesti svorio, aš tiesiog noriu pagerinti savo būklę, nes šiuo metu ji yra nulio lygyje. Turiu darbą sėdėdamas už savo stalo, po darbo nesportuoju. Neseniai pastebėjau, kad lipti laiptais (kai nėra lifto) man sunku ir gaunu baisų pulsą. Mano širdis visiškai nepratusi prie krūvio ir todėl pradėjau nerimauti, kas nutiktų, jei staiga pradėčiau sportuoti. Kokius testus turėčiau atlikti prieš mankštindamasi? Sąžiningai, šis širdies susitraukimų dažnis mane taip gąsdina, kad bijau bet ką mankštinti, kad išvengčiau infarkto.
Apsilankykite pas pirmojo kontakto gydytoją, gaukite siuntimą EKG, atlikite kraujo tepinėlio ir bendrą šlapimo tyrimą. Taip pat verta išmatuoti kraujospūdį. Jei visi jūsų testai yra normalūs, galite pradėti sportuoti. Fizinės formos ir būklės negalima greitai sukurti, nes iš tikrųjų galite pakenkti sau. Taigi pradėkite gerindami kraujo sistemos ir širdies būklę. Tam jums pakanka įprastų žygių ir pasivaikščiojimų gryname ore. Nepamirškite būti tiesūs, kvėpuodami dirbkite diafragma ir pakaitomis naudokite rankas su kojomis. Pirmą kartą jums reikia tik kilometro tokio pasivaikščiojimo ir, jei manote, kad jis jūsų nevargina, pridėkite metrų. Kartkartėmis atlikite keletą pritūpimų ir šuolių. Atlikite šią treniruotę bent 4 kartus per savaitę. Palikite laiptus sukūrę formą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
