Esu moteris, man 29 metai, 168 cm ūgio ir 70 kg svorio. Kelias dienas pradėjau mesti svorį, bet vis dar nežinau, kiek ir ko valgyti vakarienei, kad nepriaugčiau svorio. Pasiūlykite dietinę vakarienę.
Pradėkime nuo to, kad vakarienės laikas yra labai svarbus, ir jį reikėtų suvalgyti ne vėliau kaip per 3-4 valandas. prieš miegą. Vakarienės sudėties klausimas priklauso nuo to, ar sportuojate tuo pačiu metu, ar laikotės tik dietos. Jei norite tonizuoti savo kūną, turėtumėte atkreipti dėmesį į baltymus valgiuose, kurių atsargos turėtų būti šiek tiek padidintos, ir į angliavandenius, kurie atsinaujins per treniruotes prarasto glikogeno. Kitaip tariant, galite valgyti, pavyzdžiui: košės / ryžių salotas su kalakutiena / žuvį / pupeles / kiaušinį ir daržoves, varškę su rupia rugine duona ir daržovėmis, baltymų ir vaisių kokteilį. Kita vertus, jei jūsų tikslas yra sumažinti kūno svorį be treniruočių, geriausia būtų apriboti angliavandenių vartojimą kruopų / duonos ar rudųjų ryžių pavidalu, nors nedidelis jų kiekis jums nepakenks. Pavyzdžiui, galite pabandyti valgyti vakarienei: salotos su pupelėmis, „Nicoise“ salotos, omletas su daržovėmis, grietinėlės sriuba su avinžirniais ar lęšiais.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
