Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu daržovių, daržovių, šviežių vaisių ir riešutų (riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, ...), ankštinių augalų, žuvies, kviečių darinių ir alyvuogių aliejaus, laikoma labai sveika ir subalansuota maisto rūšimi.
Nuo 3 iki 5 valgymų per dieną
Kad būtų lengviau subalansuoti maistą, per dieną patogu gaminti nuo 3 iki 5 patiekalų, kurie papildo vienas kitą.
Kaip turėtų būti maistas?
- Pusryčiai yra lemiamas valgis maisto balanse. Pusryčiai turi būti sotūs ir apimti:
- Pienas: pienas, jogurtas, sūris ...
- Javai: duona, sausainiai, pusryčių košės ...
- Švieži sveiki vaisiai, kapotos, natūralios sultys ...
- Pietūs ir vakarienė turi būti vienas kitą papildantys valgiai, todėl reikia vengti maisto ir preparatų kartojimo.
- Vyno vartojimas neprivalomas, tik suaugusiesiems, saikingai valgant ir laikantis subalansuotos dietos.
Kasdienis maitinimas
- Reikėtų skatinti vaisių, daržovių ir daržovių vartojimą
- Dažniau įtraukite ankštinius ir riešutus
- Prioritetą teikite žuvies vartojimui ir saikingai mėsos (ypač riebiausios) vartojimui. Kiaušinis yra gera mėsos ar žuvies alternatyva
- Atminkite, kad tokie maisto produktai kaip duona, makaronai, ryžiai ir bulvės yra pagrindiniai
- Kai įmanoma, rinkitės alyvuogių aliejų tiek kepdami, tiek ruošdami
- Pirmenybę teikite vandeniui, palyginti su kitais gėrimais
Vartokite tik retkarčiais
- Dešros
- Kepiniai
- Sviestas
.jpg)
