Jį gauname, jei galime nesunkiai suderinti, kelis kartus per naktį netrukdami ir atsibusdami įprastu laiku. Taigi mes patenkiname savo poreikį ir pasikrauname energijos pradedant naują dieną “, - aiškino UNAM Psichologijos fakulteto (FP) Miego sutrikimų laboratorijos ir Nacionalinio medicinos ir mitybos instituto Salvadoras Zubiránas (INCMNSZ) specialistai. Meksikoje
Norėdami gerai praleisti naktį, turite atsigulti ir atsikelti tuo pačiu metu, kai nėra šviesos ir turite patogų miegamąjį, taip pat venkite kofeino, nikotino, alkoholio ir nelegalių medžiagų.
Tai taip pat priklauso nuo nuotaikos, gyvenimo būdo ir fizinės sveikatos, sakė „Montserrat Reséndiz García“, „Matilde Valencia Flores“, „Victoria Santiago Ayala“ ir Guillermo García Ramos, minint Pasaulinę svajonių dieną, kuri minima kovo 14 d.
Priešingai, tokie žalingi įpročiai kaip rūkymas, daugiau nei šešių puodelių kavos ar arbatos gėrimas; išgerkite šešias stiklines kola sodos per dieną, reguliariai vartokite alkoholį, gyvenkite patirdami stresą, neturėdami fizinio aktyvumo, mėgaukitės mažiau nei dviem savaitėmis atostogų per metus, palaikykite prieštaringus asmeninius santykius, dirbkite daugiau nei 10 valandų per dieną arba Jie įspėjo, kad daugiau nei šešias dienas per savaitę ir laiko trūkumas poilsiui ir linksmybėms gali turėti įtakos miego kokybei.
"Kas yra gyvenimas? Siaubas. / Kas yra gyvenimas? Iliuzija, šešėlis, fikcija, ir pats didžiausias gėris yra mažas. / Kad visas gyvenimas yra sapnas, ir svajonės, svajonės yra „Pedro Calderón de la Barca 1635 m. Parašė du klausimus, kurie sukėlė nemigą skirtingų platumų ir kultūrų mokslininkų, filosofų, rašytojų ir religijų kartoms: kas yra svajonė? O kodėl ar kodėl mes miegame?
Seniausia dokumentais patvirtinta teorija priskiriama graikų filosofui ir gydytojui Alcmeónui (500–450 m. Pr. Kr.), Kuris ją apibrėžė kaip sąmonės praradimą, kurį sukelia kraujo tekėjimas iš smegenų į visą kūną.
2005 m. Mokslininkai Giulio Tononi ir Chiara Cirelli iš Viskonsino universiteto (JAV) paskelbė straipsnį „Miego ir sinapsinė homeostazė“, kuriame teigiama, kad miegant ryšiai tarp smegenų ląstelių susilpnėja, norint taupyti energiją, išvengti streso. ląstelių ir palaiko neuronų sugebėjimą selektyviai reaguoti į dirgiklius.
Tai atkuria smegenis, kurios sujungia naujai išmoktą medžiagą, konsoliduodamos įvairius prisiminimus. Kai prabundame, turime naujų priemonių, leidžiančių susidurti su diena.
Pasaulio miego medicinos asociacija (WASM), norėdama paminėti įvykį, siūlo šūkį „Sveikas kūnas su ramiu miegu ir stabiliu kvėpavimu“, kad būtų atkreiptas dėmesys į jo medicininius, švietimo ir socialinius aspektus. prevencijai ir gydymui sumažinti sutrikimus.
Poilsio trūkumas ar prastos kokybės tai turi neigiamų padarinių mūsų sveikatai trumpuoju, vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu. Pakeitimų, susijusių su šiomis problemomis, rinkinys yra žinomas kaip miego sutrikimai, kurie vaikams daro įtaką pažinimo ir mokymosi raidai, sukelia elgesio problemas, nuotaikos svyravimus, nenormalų augimo hormono sekreciją ir padidėja diastolinis slėgis
Protarpinis ir nuolatinis kvėpavimo pertraukimas miegant, žinomas kaip apnėja, yra vienas iš dažniausių sutrikimų tarp gyventojų. Tai pasireiškia nuo naujagimių iki vyresnių suaugusiųjų.
Trūkstamas poilsis sukelia dienos mieguistumą ir nuovargį. Negydant jis gali sukelti širdies komplikacijų, tokių kaip sisteminė arterinė hipertenzija, išemija ir smegenų kraujotakos sutrikimai.
Tai dažniau pasitaiko vyrams nei moterims, nors vyraujant menopauzės laikotarpiu, paplitimas yra vienodas. Nutukimas yra pagrindinis jo atsiradimo rizikos veiksnys, be alkoholio, tabako ir raminamųjų vaistų vartojimo. Be kitų veiksnių, jis taip pat buvo susijęs su viršutinių kvėpavimo takų (VAS) anatominiais pokyčiais.
Pirmasis gydymo būdas yra teigiamo slėgio taikymas VAS kaukės pagalba. Tam tikrais atvejais pacientai, kuriems yra anatominių pakitimų, gali būti skirti tai pašalinti operacija.
Miego trūkumas sutrikdo įvairių hormonų, įskaitant reguliuojančius apetitą, pusiausvyrą: jis padidina kortizolio sekreciją ir padidina insulino kiekį valgant maistą. Reguliuojant gliukozės kiekį ir skatinant riebalų kaupimąsi, didesnis insulino kiekis yra susijęs su padidėjusiu kūno svoriu.
Suaugusiesiems buvo aprašyta, kad žmonės, kurie miega mažiau nei šešias valandas, daug greičiau priauga svorio. Kartu su kitais veiksniais, tokiais kaip per didelis maisto vartojimas, mankštos trūkumas ir genetinis polinkis, padidėja tam tikrų metabolinių ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.
Bet kokio sutrikimo atveju būtina kreiptis į specialistą, kad gautumėte maksimalią naudą įgyvendinant naujus įpročius, tačiau norint ramiai pailsėti be pakeitimų, nepaprastai svarbu yra bendrosios priemonės, kuriomis siekiama tinkamos miego higienos.
Be kita ko, miegokite reikiamas valandas, atsižvelgiant į individualų poreikį (dažniausiai reikia nuo septynių iki aštuonių); eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu; Nenaudokite spenių ilgiau kaip 30 minučių arba po keturių po pietų.
Be to, venkite lovoje vykdomos veiklos, tokios kaip televizoriaus žiūrėjimas, skaitymas, mokymasis, valgymas, naršymas internete ar mobiliųjų telefonų, prietaisų, kompiuterių ar vaizdo žaidimų naudojimas, taip pat negerkite kavos, kolos, energetinių gėrimų, šokolado, alkoholio, per daug skysčių. Nerūkyti tris valandas prieš miegą.
Vaikams iki 12 metų specialistai rekomendavo sudaryti reguliarų miego ir maitinimo grafiką, nuoseklią miegos rutiną (geriausia iki devynių nakties) ir pagaliau suplanuoti miegą. amžiaus
Prieš miegą energingai mankštinkitės ir venkite daug kofeino bei maisto (kolos, kavos ar arbatos). Vaikų kambariai turi būti patogūs, ramūs ir be ryškios šviesos einant miegoti, tačiau ryte jie turėtų būti veikiami šviesos.
Šaltinis: www.DiarioSalud.net
