Esu šiek tiek antsvorio

Mano vardas Magda, man 24 metai, sveriu 72 kilogramus ir 164 cm. Turiu šiek tiek antsvorio - koks geriausias būdas numesti svorį?

Ponia Magdo, iš tiesų, ponia KMI - kūno masės indeksas yra padidėjęs, nes jis yra 26,7 kg / m2. Tačiau KMI nėra visiškai patikimas, nes neatsižvelgiama, pavyzdžiui, į kūno struktūrą. Aš nežinau, kokio tipo statinį jūs atstovaujate (maži ar masyvūs kaulai, nesvarbu, ar esate raumeningas, ar ne). Vertėtų ištirti riebalinio audinio lygį ir tada tiksliai nustatyti, pagal kiek kg galėtumėte sumažinti savo kūno svorį. Kalbant apie dietos koregavimą, turiu per mažai informacijos apie jus. Pirmiausia kalbama apie jūsų sveikatos ir mitybos istoriją, t. Y. Ar turite medžiagų apykaitos sutrikimų, nuolat vartokite vaistus ir ką, kokiais kiekiais ir intervalais dažniausiai valgote. Fizinis aktyvumas yra svarbus ir dėl to, kad jo trūkumas ar didelis intensyvumas lemia, kiek, ko ir kaip reikėtų valgyti. Kalbant labai paprastai, galiu rekomenduoti 4-5 mažus patiekalus (3 pagrindinius ir 1-2 užkandžius). Valgyti kas 3-4 valandas, o kitą maistą valgyti likus 2-3 valandoms iki miego. Verta atkreipti dėmesį į kokybišką savo meniu sudėtį. Jame turėtų būti daržovės (įskaitant ankštinius) ir vaisiai (bet vaisiai iki 300 g), liesi pieno produktai, paukštiena, žuvis ir viso grūdo produktai (rupi duona, al dente virti makaronai, tirštos kruopos) didelis kiekis riešutų ir sėklų. Norėdami gauti daugiau informacijos ir saugią dietą, susisiekite su savo dietologu. Tai geriausias sprendimas, jei norite visam laikui sumažinti savo kūno svorį. Siunčiu sveikinimą ir linkiu sėkmės

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl