Mitas ir realybė apie maistą nėštumo metu

Kai kurie įsitikinimai apie maistą yra nepagrįsti, tačiau kiti yra teisingi.

- Pykinimas neturi psichologinės kilmės, todėl nėštumo metu galima valgyti mėlyną žuvį. Riebalai ir angliavandeniai taip pat būtini, tačiau geriau pamirškite alkoholį.

Svarbu ne valgyti dviem, o teisingai maitintis, nes nėščioji kūdikį kūdikį pasiekia per placentą. Todėl turėtumėte žinoti, kurie maisto produktai yra sveiki, o kurių reikėtų vengti nėštumo metu.

Valgyti mėlynąją žuvį draudžiama, tačiau nedideliais kiekiais ir tik tuo atveju, jei ji anksčiau buvo užšaldyta . Būtina apriboti jų vartojimą, nes žuvyse yra didesnis kiekis sunkiųjų metalų, tokių kaip gyvsidabris, labai kenksmingas tiek vaisiaus, tiek suaugusiojo centrinei nervų sistemai.

Nėštumo metu valgyti mėsą yra būtina ir nepakeičiama, jei ji yra gerai virta, nes tai yra vienintelis maistas, kuriame yra 20 nepakeičiamų amino rūgščių, geležies ir vitamino B12.

Vienas iš labiausiai paplitusių mitų - pykinimą laikyti psichologiniu nėštumo atmetimu, kai jie iš tikrųjų turi hormoninę priežastį. Norėdami tai palengvinti, specialistai rekomenduoja valgyti dažnai, tačiau maistą, kuris yra lengvas, turintis daug baltymų ir angliavandenių bei mažai riebalų, pavyzdžiui, riešutus, taip pat palaikydamas tinkamą organizmo hidrataciją.

Nėščios moters racione neturėtų trūkti maisto, kuriame gausu sudėtingų hidratų ir gerųjų riebalų, tokių kaip omega-3 ir cinkas, imuninės sistemos stimuliatorius ir augimas. Pirmasis yra lašišoje ar avokaduose, o antrasis - kalakutienoje ir špinatuose.

Angliavandeniai ir riebalai taip pat būtini nėštumo metu, dažniausiai rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildus.

Galiausiai reikėtų vengti alkoholio vartojimo, nes jis kūdikį pasiekia per placentą.

© Subbotina Anna