Esu 15 metų berniukas, 183-184 cm ūgio ir 103-104 kg svorio. Labai norėčiau, kad šis svoris labai sumažėtų. Mano valgymas atrodo labai blogai, kartais šiek tiek šlamšto, saldumynų, kaip turbūt visi, kurie čia prašo patarimo, bet aš noriu tai visiškai pakeisti. Mano fizinis aktyvumas praktiškai nulis, nes per mokslo metus aš neturiu kūno kultūros mokykloje, būdama jaunesnė kas antrą dieną eidavau žaisti futbolo, bet dabar tingiu ir net nesportuoju. Norėčiau paklausti, kokių valgių ir maisto rūšių reikėtų vengti ir ką tiksliai pakeisti, kad nesijaustų alkanas ir taip nepateiktų nereikalingų kalorijų. Kaip mankštintis (namuose) ir kiek minučių / valandų per dieną, kad šie kilogramai nukristų tam tikru įprastu tempu? Kalbant apie namų pratimus, turiu nejudantį dviratį ir įvairius hantelius, kuriais galiu naudotis kiekvieną dieną. Man taip pat kyla klausimas apie sėdėjimą vėlai vakare / naktį. Jei pakeisiu dietą ir daugiau mankštėsis dieną, ar tai bus sėdėjimas iki vėlyvos valandos, dėl kurios bus sunku sudeginti kilogramus, ar tai nesvarbu? Pagarbiai ir prašau padėti.
Puiku, kad norima sulieknėti ne tik dietos pagalba, bet ir įgyvendinant fizinę veiklą. Pirmiausia reikėtų pradėti nuo pagrindų, tai yra, supažindinti su sveikos mitybos principais.
Maisto ir mitybos instituto duomenimis, sveikos mitybos dekalogas:
1. Pasirūpinkite vartojamų produktų įvairove.
2. Saugokitės antsvorio ir nutukimo, būkite fiziškai aktyvūs.
3. Grūdų produktai turėtų būti pagrindinis jūsų kalorijų šaltinis.
4. Kasdien suvalgykite bent 2 dideles stiklines paprasto jogurto, kefyro.
5. Mėsą valgykite saikingai. Tik virti ir kepti.
6. Kasdien valgykite daug daržovių ir suvalgykite apie 2 porcijas vaisių.
7. Apribokite riebalų, ypač gyvūninių, ir maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio ir sočiųjų riebalų rūgščių trans izomerų, vartojimą.
8. Saikingai vartokite cukrų ir saldumynus.
9. Apribokite druskos vartojimą.
10. Nevartokite alkoholio.
Sportuoti galite kiekvieną dieną, nors nuo treniruočių intensyvumo ir trukmės priklausys, kiek turėtumėte suvalgyti. Sėdint vėlai, gali kilti noras užkąsti, o miegoti nepakankamai ir tinkamai neatsinaujinti trukdo raumenims augti ir oksiduotis. Todėl gerai išlaikyti gerą mitybą, dirbti ir mankštintis ;-)
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
