Sportuojantis paauglys nori sulieknėti

Aš esu 13 metų mergaitė, 176 cm ūgio ir 72 kg svorio. 5 klasės pradžioje patekau į kompleksus dėl savo svorio. Bandžiau jį kažkaip sumažinti, bet niekada nepavyko. Dar blogiau, kad esu konkurencinga plaukikė, o plaukiant man svoris trukdo. Aš greičiau pavargstu ir pan. Norėčiau greitai sulieknėti.

Jūsų dieta turėtų būti 4-5 valgiai per dieną, valgomi 3–4 valandų intervalais. Tai padės išvengti alkio ir noro valgyti saldų užkandį. Iš savo dietos turėtumėte pašalinti saldžius ir sūrus užkandžius, saldumynus, greitą maistą ir labai perdirbtus maisto produktus. Minimali dienos kalorijų vertė yra 1500 kcal.

Pasninkas, t. Y. Suteikiant mažiau kalorijų, nėra geriausia idėja. Nes jūs nepasirūpintumėte visomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis jūsų kūno vystymuisi.

Kiekviename valgyje turėtų būti baltyminių produktų, angliavandenių ir riebalų. Jums gera valgyti pusryčius per valandą nuo atsikėlimo. Pusryčių metu galite valgyti produktus, kuriuose gausite kompleksinių angliavandenių, tai yra pilno grūdo duona, avižiniai dribsniai, soros. Įtraukite baltymų, kurie gali būti iš pieno, natūralaus jogurto, kefyro, pasukų, kiaušinių ir daržovių ar vaisių, kuriuose yra daug skaidulų, kad pagerintumėte tuštinimąsi. Pavyzdžiui, antrieji pusryčiai gali būti vaisių ir pieno kokteilis. Pietus sudaro sudėtiniai angliavandeniai (kruopos, rupūs makaronai, rudieji ryžiai, bulvės), mėsa ir daržovės. Rekomenduojami terminio apdorojimo būdai yra virimas, garinimas, troškinimas, grilis ir kepimas folijoje. Venkite gilaus kepimo. Vakarienei pasigaminkite baltymų ir daržovių, pavyzdžiui, kiaušinienės arba omleto su daržovėmis. Venkite paprastų angliavandenių, t. Y. Vaisių. Vakarienę valgykite vėliausiai likus 2 valandoms iki miego. Prisiminkite ir apie tinkamą kūno drėkinimą.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl