Mūsų imunitetui įtakos turi daug įvairių veiksnių. Vienas iš jų, labai svarbus, yra dieta. Įsitikinkime, kad jame netrūktų vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip selenas, geležis ir cinkas.
Orai eina iš proto ir jūsų imuninė sistema yra išbandoma. Savo kūno apsaugą galite sutelkti tinkama dieta, kurioje gausu mikroelementų, tokių kaip selenas, cinkas, geležis ir vitaminai.
Išgirskite, ką turite valgyti, kad padidintumėte kūno imunitetą. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
Selenas
Jis apsaugo ląstelių membranas nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Tai pagerina imuninės sistemos veikimą, ramina uždegimus.
Kur ieškoti Brazilijos riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgai, kviečių gemalai, rupi duona, žuvis, subproduktai, svogūnai. Seleno kiekis daržovėse priklauso nuo auginimo vietos, mėsoje - nuo pašaro vertės. Paros dozę (55 mcg moterų, 70 mcg vyrų) rasite porcijoje jūros gėrybių ar kelių Braziliškų riešutų.
Cinkas
Tai apsaugo mus nuo peršalimo, gripo, konjunktyvito, mikozės ir kitų infekcijų. Tai padeda numalšinti slogą, kosulį, užkimimą, taip pat negalavimus, lydinčius autoimunines ligas, tokias kaip RA.
Kur ieškoti Grikiuose, kepenyse, rupioje duonoje, jautienos nugarinėje, kiaušiniuose, moliūgų ir saulėgrąžų sėklose, česnakuose, pupelėse, kopūstuose, austrėse. Dienos dozė (13-16 mg) yra, pavyzdžiui, sūrio riekelė. Cinką sunku įsisavinti, todėl verta pietums valgyti kepenėles, o vakarienei - jūros gėrybių salotas.
Geležis
Žmonės, kuriems to trūksta, yra nusilpę, atrodo nesveiki ir dažnai serga. Nes mūsų imunitetas priklauso nuo to, kiek turime geležies.
Kur ieškoti Kepenyse, mėsoje, pupose, žirniuose, sojos pupelėse, kiaušiniuose, grūduose, taip pat brokoliuose, špinatuose ir krevetėse. Daržovėse esanti geležis yra mažiau pasisavinama, tačiau jose yra mažiau kalorijų, todėl galite jas laisvai valgyti ir suteikti daug šio elemento. Paros geležies kiekį (16–19 mg moterims, 15 mg vyrams) galima rasti, pavyzdžiui, kiaulienos kepenų porcijoje.
Vitaminas A
Tai palaiko kvėpavimo takų gleivinę geros būklės, neleisdama prasiskverbti į mikrobus. Padidindamas imuninės sistemos ląstelių skaičių, jis padeda apsisaugoti nuo virusų ir, susirgus, nugalėti infekciją.
Kur ieškoti Vitamino A rasite kepenyse, kiaušiniuose, žuvyje, svieste ir piene. Beta-karotinas (provitaminas A) - morkose, paprikose, moliūguose, abrikosuose, manguose, taip pat daržovėse su tamsiai žaliais lapais (špinatai, rūgštynės, laiškiniai česnakai). Kasdien valgykite morkas, paprikas ar porciją špinatų.
Vitamino C
Jis neutralizuoja laisvuosius radikalus, kol jie dar negali pakenkti ląstelėms. Jis suaktyvina baltųjų kraujo kūnelių ir cheminių siųstuvų kovą su liga. Tai sandarina kraujagyslių sienas, todėl lengviau kovoti su sloga.
Kur ieškoti Citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, spanguolėse, aronijose, kivi, brokoliuose, petražolėse, ropėse, laiškiniuose česnakuose, žalialapėse daržovėse. Paros dozę (70 mg) rasite, pvz., Oranžiniuose arba 2 mandarinuose.
Vitaminas B
Mums reikia visų B grupės vitaminų, nes jie dalyvauja gaminant baltymus, hormonus ir fermentus, reikalingus mūsų gynybai sustiprinti. Pavyzdžiui, B6 kontroliuoja visos sistemos darbą, folio rūgštis palaiko pirmąją gynybos liniją - odą, plaučius, žarnas, B12 reikalinga baltųjų kraujo kūnelių gamybai.
Kur ieškoti Mėsoje, kepenyse, žuvyje, pieno produktuose, kruopose, kruopose, ankštinėse daržovėse, riešutuose, daržovėse. Sveika ir įvairi mityba atitinka organizmo reikalavimus šiems vitaminams.
mėnesinis „Zdrowie“
