Plaukimas: privalumai ir kontraindikacijos

Plaukimas yra mankšta, rekomenduojama visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės būklės. Jo mokytis paprasta, o rizika susižeisti yra nedidelė.

Plaukimo pranašumai norint numesti svorio

Plaukdami kūnas kovoja su vandeniu ir tai lemia didelį kalorijų suvartojimą. Plaukdami 30 minučių, net neįdėdami didelių pastangų, galime sudeginti iki 300 kilokalorijų.

Plaukimas neturi įtakos sąnariams, kaip daro kiti pratimai, nes plūduriuojant kūno svoris ant jų nenukrenta, o smūgis mažesnis nei atliekant bet kurią kitą sporto šaką. Tai yra didžiausia pasipriešinimo veikla, nes priverčia nuolat judėti, kol esate vandenyje. Tai yra nuolatinis aerobinis pratimas, naudingas širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms.

Moterų plaukimo pranašumai

Plaukimas yra labai visavertis sportas. Tai ne tik skatina raumenų mobilumą, bet ir padeda išvalyti protą, valdyti stresą ir pagerinti atmintį. Plaukimas yra geras pratimas, skirtas sustiprinti kaulus ir sąnarius bei užkirsti kelią tam tikroms ligoms, tokioms kaip osteoporozė. Tai taip pat pagerina lytinį gyvenimą, skatina dopamino (neurotransmiterio, kuris reguliuoja nuotaiką) gamybą ir mažina nerimą, nes skatina fizinį ir psichinį atsipalaidavimą.

Vienas didžiausių plaukimo pranašumų yra kvėpavimo sistemos stiprinimas, nes tai padeda pasiekti optimalų kvėpavimo dažnį ir padidina raudonųjų kraujo kūnelių kiekį kraujyje. Tai pagerina deguonies tiekimą per efektyvesnį kvėpavimą .

Plaukimas: nauda vyrams

Plaukimas yra labai išbaigtas sportas, kuris verčia treniruotis visus raumenis. Harmoningai mankštinanti kvėpavimo sistemą ir leidžia sąnariams pailsėti nuo kūno svorio. Plaukimas yra sportinis užsiėmimas, kuris ramina ir atpalaiduoja. Tai taip pat apsaugo nuo senėjimo sukeliamų nepatogumų ir pagerina gyvenimo kokybę. Kaip ir moterų, vyrų maudymasis yra širdies ir kraujagyslių ligų prevencija, padeda palaikyti stabilesnį kraujospūdį ir stimuliuoja kraujotaką.

Plaukimo trūkumai

Tarp pagrindinių plaukimo trūkumų yra tendinitas (kai mankštinamasi perdėtai), infekcijos (išeinant iš baseino svarbu maudytis ir sausas), snaudimas (šį sportą geriau praktikuoti saugomoje vietoje) ir pjovimas. Virškinimas (šiek tiek palaukite prieš įplaukdami į vandenį, kad virškintumėte).

Po baseinu labai svarbu nusiprausti po dušu ir gerai išdžiovinti, tačiau rizikuojate susirgti mikoze . Persirengimo kambario dušams naudokite specialius batus, nes tai neleidžia plisti padų karpos. Taip pat plaukimo dangtelis yra būtinas norint apsaugoti plaukus, taip pat leidžia laisvai atlikti pratimus baseino viduje.

Galimos plaukimo kontraindikacijos

Maudytis yra nedaug kontraindikacijų. Esant tam tikroms patologijoms, kurioms reikia gijimo laiko, pavyzdžiui, plaučių infekcijai (bronchitas, astminė krizė) ar ENT (angina, faringitas, sinusitas, otitas), laikinai maudytis gali būti draudžiama. Egzema protrūkiai ir tam tikros odos ligos taip pat gali reikšti santykinę kontraindikaciją. Sąmonės netekimui (epilepsija) reikalinga medicininė priežiūra. Kalbant apie apatinės nugaros dalies skausmą, draudžiamas žandikaulio stilius, geresnis yra nugaros stilius.

Jei plaukimas mankštinamas per daug, tai gali pakenkti sąnariams (pečiams), gali sukelti sausgyslių uždegimą (kelius) ar ausų ligą (otitą). Plaukimas turi silpnų vietų, tačiau tik intensyviai mankštinantis.

Vaikų plaukimo nauda

Vaikams labai rekomenduojama plaukti, kai mankštinami raumenys, motorinė koordinacija, kraujotakos ir kvėpavimo sistemos. Tai taip pat skatina jos savarankiškumą ir savigarbą . Gerina koordinaciją, pusiausvyrą, erdvės pažinimą; Tai skatina atsipalaidavimą ir gerina apetitą.

Kalbant apie kūdikius, privalumų taip pat yra daug. Plaukimas pagerina širdies ir kvėpavimo gebėjimus, palankiai keičia jūsų laikyseną, naudingas raumenų koordinacijai ir lavina jutimo bei psichomotorinius sugebėjimus, tokius kaip slinkimas ar vaikščiojimas.

Plaukimas: kūnas prieš ir po

Plaukimas stiprina raumenis, o tai padeda ne tik numesti svorio, bet ir sustiprinti kūną. Plaukiant mankštinami skirtingi žmogaus kūną sudarantys raumenys: rankos, kojos, sėdmenys, pilvas ir nugara. Kūnas yra stilizuotas, nes ne tik netenkama riebalų, įgyjama raumenų masė, prarandamas svoris ir pagerėja kūno laikysena.

Patartina plaukti nuo 1 iki 2 užsiėmimų per savaitę nuo 30 iki 45 minučių, taip pat išbandyti įvairius plaukimo būdus, tokius kaip krūtys (krūtinė), krolis (laisvuoju stiliumi), drugelis ir nugara (nugara), kad būtų išvengta raumenų traumų. Tai gali užkirsti kelią raumenų sužalojimams.

Plaukimo nauda raumenims

Plaukimas dažnai rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų traumų ir nugaros ar kelio skausmų, nes plaukimas pagerina raumenų ir sąnarių lankstumą. Raiščiai tampa atsparesni, padidėja atsparumas ir pagerėja judėjimo galimybės. Būdamas sportu, kuris praktikuojamas vandenyje, plaukimas teikia tokius pat raumenų privalumus kaip ir bėgiojimas, tačiau daro daug mažesnį poveikį sąnariams.

Plaukimas: estetinė nauda

Atliekant viso kūno judesius (ypač atsižvelgiant į choro stilių), figūra tobulinama ir tonizuojama. Sėdmenys yra apibrėžti ir tonizuoti, ypač naudojant sruogą, dėl kurios kojos plaka. Pilvas taip pat veikia, daugiausia naudojant drugelio stilių. Vandens masažo poveikis, kuris ne tik švelniai tonizuoja, bet ir su judesiais, atnaujina kraujotaką ir puola celiulitą.

Nuotrauka: © ostill - 123RF.com