Aterosklerozė prasideda nekaltai: vis dažniau įžengę į pirmąjį aukštą jaučiame dusulį, o blauzdos skauda net po trumpo pasivaikščiojimo. Tai gali sukelti širdies priepuolį, insultą ar kojos amputaciją. Laikydamiesi dietos, kurioje yra mažai cholesterolio, galite užkirsti kelią aterosklerozės vystymuisi.
Jei cholesterolio kiekis yra šiek tiek padidėjęs, galite pabandyti sumažinti cholesterolio kiekį pereinant prie mažai riebalų turinčios dietos, padidinant daržovių ir vaisių kiekį meniu, numetant antsvorio, sistemingai sportuojant, vengiant streso, daug alkoholio turinčių gėrimų ir kofeino bei metant rūkyti.
Verta pabandyti, nes tokia dieta efektyviai slopina aterosklerozės vystymąsi. Amerikos mokslininkai, atlikę įdomų eksperimentą, įtikina mus tai padaryti. Beveik 400 savanorių pirmiausia labai atidžiai matavo MTL ir DTL cholesterolį, o paskui suskirstė juos į keturias grupes. Pirmoji jos gyvenimo būdo visiškai nepakeitė. Antrasis pradėjo intensyviai sportuoti. Trečioji grupė laikėsi mažai riebalų turinčios dietos, o ketvirta - ir sportavo, ir laikėsi mažai riebalų turinčios dietos. Eksperimentas truko metus. Po šio laiko savanorių cholesterolio kiekis kraujyje vėl buvo matuojamas. Paaiškėjo, kad MTL žymiai sumažėjo tik ketvirtoje grupėje, kuri buvo aktyvi ir maitinosi protingai.
Dieta su mažai riebalų ir mankšta gali sumažinti cholesterolio kiekį tik 10%. Bet tai „tik“ kartais yra gyvenimo šansas. Taigi einam!
Svarbu
»Indijos kardiologas Arunas Bordia 432 pacientus, patyrusius širdies priepuolius, suskirstė į dvi grupes. Viena grupė trejus metus kasdien valgė 2–3 skilteles česnako, kita - nevalgydavo česnako. Jau antraisiais patirties česnako valgytojų grupėje mirčių dėl širdies priepuolių sumažėjo perpus, trečiaisiais - 66 proc. Cholesterolio kiekis kraujyje sumažėjo vidutiniškai 10 proc.
»Ericas Rimmas iš Harvardo universiteto tyrė vyrų grupę, kuri 2 metus kasdien gėrė 150–250 ml sauso raudono vyno. Paaiškėjo, kad jie turėjo 32 proc. koronarinė širdies liga rečiau nei abstinentai. Vynas pakėlė gerojo cholesterolio kiekį, taip pat turėjo antikoaguliantų ir pasirodė esąs veiksmingas antioksidantas.
Pakeiskite dietą - sustabdysite aterosklerozę
Padidėjęs cholesterolio kiekis paprastai lydi pilvo nutukimą. Norėdami sužinoti, ar turite tokio tipo nutukimą, tiesiog matuokliu išmatuokite juosmens apimtį. Jei moteris yra didesnė nei 89 cm, o vyras - 102 cm, tai yra signalas, kad reikia mesti svorį. Bet taip, kad tuo pačiu metu sumažėtų cholesterolio kiekis. Ką ir kaip valgyti?
- Pienas ir jo produktai. Išgerkite jį iki 2 proc. riebalų kiekis. Kremą pakeiskite paprastu jogurtu, o sviestą - minkštu margarinu. Venkite riebių geltonų ir lydytų sūrių.
- Mėsa ir šaltibarščiai. Pasirinkite liesą mėsą, pavyzdžiui, kalakutą, vištieną, triušį ir veršieną. Venkite žąsies, antienos, kiaulienos ir subproduktų. Nuimkite naminių paukščių odą. Mėsą išvirkite, troškinkite neparudavę, kepkite folijoje, ant grotelių. Nekepkite (ypač džiūvėsėliuose, kurie kaip kempinė sugeria riebalus). Valgykite paukštieną, liesą kumpį ir nugarinę iš šaltos mėsos.Tikrai venkite makaronų, mėsos, mėsos konservų.
- Žuvys. Nevalgykite per dažnai, pvz., Ungurio, silkės, sykų, sykų, tuno, tačiau valgykite mažiausiai du kartus per savaitę, pvz., Menkės filė, lyną, jūrų lašišą, sūrį. Gaminkite ant grotelių keptą arba virtą žuvį. Garuose paruošti žuvies patiekalai yra puikūs.
- Kiaušiniai. Valgykite visą kartą tik kartą per savaitę. Jei norite, galite valgyti daugiau baltymų, kuriuose nėra cholesterolio.
- Grūdų produktai. Baltą duoną pakeiskite tamsia. Rinkitės kruopas, avižinius dribsnius ir tamsius makaronus (pvz., Grikius).
- Vaisiai ir daržovės. Valgykite kuo daugiau, net iki 2 kg per dieną (įskaitant bulves). Juose gausu vitaminų ir skaidulų. Skaidulos, ypač vandenyje tirpios skaidulos, mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
- Riebalai. Žaliam maistui geriausiai naudokite augalinius aliejus. Nelieskite kiaulių taukų, kiaulienos riebalų, kietų margarinų. Geriausia duonos netepti.
Teksaso kardiologijos instituto gydytojai sudarė fizinės veiklos, rekomenduojamos širdžiai besirūpinantiems žmonėms, sąrašą. Jie išdėstė juos pagal jų poveikį MTL lygiui.
- Vaikščiokite 4,5 km / h greičiu
- Dviračiu Sportas
- Greiti pramoginiai šokiai
- Žaidžia badmintoną
- Čiuožimo
- Tenisas
- Aerobika
- Slidinėjimas
- Plaukimas
- Bėgti 9,5 km / val
