Aš esu 10 metų ir sveriu 60 kg. Noriu sulieknėti bent nuo 5 iki 15 kg, prašau, padėk man.
Sveiki, Patrycja! Svorio metimas reiškia sumažinti suvalgomo maisto kiekį ir padidinti jūsų fizinį aktyvumą. Siūlau pasikalbėti su mama ar močiute apie tai, kad prašote patiekalų su nedideliu riebalų kiekiu ir daugiausia daržovėmis. Stenkitės kartą per savaitę valgyti labai mažai saldumynų. Valgiai turi būti jūsų rankų dydžio. Gera vengti valgyti nejaučiant persivalgymo. Paskutinį valgį geriausia valgyti likus maždaug 3 valandoms iki miego. Pasiūlykite mamai skaityti Viduržemio jūros dietą. Naudodamiesi juo, galite gauti labai gerų rezultatų, susijusių su svorio mažinimu ir bendra sveikata. Nepamirškite būti aktyviems kiekvieną dieną apie 60 minučių. Siūlau jums važiuoti dviračiu, vaikščioti ar plaukioti, jei turite netoliese.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
