Svorio metimas - 13 priežasčių, kodėl negalima numesti svorio

Jūs dar kartą išbandote stebuklingą dietą. Jie sako, kad per tris dienas turėtumėte atsikratyti penkių kilogramų, tačiau svoris nesumažės. Kur yra klaida? Ar jūsų neveiksmingas svorio kritimas yra dėl blogos medžiagų apykaitos, hormonų, o gal dėl motyvacijos stokos? Kodėl svorio metimas yra toks sunkus dalykas? Siūlome atlikti pakeitimus ir tikrai pamatysite rezultatus.

Kodėl negaliu numesti svorio? Kadangi tinkamas svorio metimas yra ne tik liekninanti dieta, tai tikrai sunkus menas. Vien noro nepakanka. Jums reikia valios, atkaklumo ir užsispyrimo. Taip pat pravers patikimos racionalios mitybos žinios. Pateikiame 13 dažniausiai pasitaikančių svorio metimo klaidų sąrašą.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

1. Svorio metimas yra neveiksmingas, jei judate per mažai

Nejudančio žmogaus kalorijų poreikis yra mažesnis nei aktyvaus. Tuo tarpu ketvirtis valandos ėjimo per dieną kainuoja 100 kcal. Tai nėra daug, bet per metus jis duoda 36 000 kcal, tai yra daugiau nei 5 kg riebalų! Sportas yra geriausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Kasdienės veiklos, net ir pačios varginančios (kilimėlio trankymas, sienų dažymas), nepakanka (nors valanda langų plovimo kainuoja 255 kcal, o lyginti net 263 kcal). Kūnui reikia ypatingų, anksčiau nežinomų patirčių - išbandykite plaukimą, aerobiką, važiavimą dviračiu, riedučius, šiaurietišką ėjimą, šokius, bėgiojimą.

SKAITYKITE TAIP PAT >> >> Kiek kalorijų sudeginame per įvairias veiklas

2. Jūs neprarasite svorio, nes valgote per mažai

Nors valgote pusryčius ir vakarienę, o abu šie patiekalai nėra labai kaloringi, lieknėti neverta. Ilga pertrauka tarp jų reiškia, kad organizmas jaučia cukraus trūkumą ir vakare nori papildyti savo atsargas. Poveikis: po bado dienos vakare jūs metate save į maistą, suvalgote daug daugiau nei reikia, pasiteisindamas: „Šiandien aš nieko nevalgiau“. Kai dienos kalorijų vertė padalijama į 5 porcijas, organizmas kalorijas naudoja reguliariai.

3. Jei valgote nuolat, nesitikėkite svorio metimo rezultatų

Tokiu būdu sutelkiate virškinimo sistemą nuolatiniam darbui. Ar valgote, ruošdami patiekalą, ką nors valgote, žiūrite televizorių, skaitote? Pabandykite užrašyti visus nekontroliuojamus ir nereglamentuojamus užkandžius vienai dienai. Sužinosite, kiek papildomų kalorijų suteikiate sau kiekvieną dieną.

Kaip sveikai mesti svorį? Pataria gydytoja Ania!

4. Jums patinka valgyti riebų maistą, todėl nesitikėkite, kad svorio metimas bus veiksmingas

Beveik pusė suvalgytų riebalų gaunama iš kiaulienos ir jautienos mėsos bei jos preparatų. Pakeiskite juos paukštiena (bet be odos), nevalgykite dešrų ir tešlos, sriubų ant riebios mėsos. Atsisakykite sviesto ir sūrio, riebų pieną pakeiskite liesu pienu (pageidautina, kad riebumas būtų 0,5%). Tačiau visiškai nevenkite riebalų, jie yra būtini tinkamam kūno funkcionavimui. Tačiau rinkitės žuvų riebalus (geriausia - jūros žuvis) ir augalinius riebalus (rapsų aliejų, alyvuogių aliejų, riešutus).

5. Jei norite, kad svorio metimas būtų efektyvus, nustokite tikėti lengvu maistu

Negalima aklai tikėti etiketėmis, kuriose parašyta „lengva“, turite atidžiai perskaityti produkto sudedamąsias dalis. Kad produktas būtų vadinamas „lengvu“, jo sudėtyje turi būti sumažintas (palyginti su tradiciniu produktu) bent 1/3 kiekis. Deja, pagal įstatymą gamintojas, sumažindamas, pvz., Cukraus kiekį, gali padidinti riebalų kiekį (pvz., Jogurtas yra lengvas, nes be cukraus, bet riebus). Panašiai yra ir su saldumynais. Kai kurios lengvos versijos yra kaloringesnės nei cukrumi saldintos kolegos, nes jose yra daugiau riebalų skoniui pagerinti. Be to, daugelis žmonių mano, kad jei kažkas yra lengvas, galite daugiau jo valgyti nebaudžiamai.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

6. Jums trūksta motyvacijos mesti svorį

Norint sėkmingai kovoti dėl lieknos figūros, nepakanka atkaklumo ir noro aukoti tam tikras aukas. Labai svarbu (ir iš esmės turėtumėte pradėti nuo to) yra stipri motyvacija. Kaip jį sustiprinti? Gerai, kad perspektyvoje yra svarbus įvykis - vestuvės, klasės susitikimas po daugelio metų, atostogos. Taip pat sudarykite naudos sveikatai balansą: žinoma, kad nutukimas yra daugelio ligų priežastis - venų varikozė, sąnarių ligos, diabetas, padidėjęs kraujospūdis.

7. Klaida metant svorį vengiama angliavandenių

Jei nevalgote duonos (bet viso grūdo), rupių makaronų, kruopų, kruopų, jūs darote klaidą. Kūnas sunaudoja daugiausiai energijos degindamas kompleksinius angliavandenius. Jų dėka jūs turite energijos dirbti (tiek fizinio, tiek intelektualinio). Jie taip pat suteikia jėgų ... mankštai. Suvalgius dalį tos pačios kaloringumo lašinių ir kruopų, iš lašinių gautos kalorijos „pateks į atsargas“, t.y., jos bus nusėdusios kaip riebalai, o kruopų teikiamos bus ilgai virškinamos.

8. Per mažai Pijesho - dažna klaida metant svorį

Vanduo yra lieknos figūros sąjungininkas. Jei nesergate hipertenzija ar edema, gerkite 2 l skysčių kiekvieną dieną, dar daugiau vasarą. Jie negali būti saldinti gėrimai. Pusė šio kiekio turėtų būti mineralinis vanduo (putojantis ar ne).

9. Svorio metimas nėra veiksmingas, nes jūs nuolat keičiate savo mitybą

Jums trūksta užsispyrimo, metate sau vis naujesnes dietas, manydami, kad tai suteiks norimą efektą. Po akimirkos euforijos ateina nusivylimas, nes net jei numesi kelis kilogramus, jie grįžta ir su kerštu. Nuolat keičiantis dietai organizmui kyla problemų reguliuojant medžiagų apykaitos greitį. Jūs neskiriate jam pakankamai laiko pereiti prie visiškai kitokios dietos. Pradėję dietą, laikykitės jos ilgiau. Nesitikėk stebuklų po savaitės! Dietos, kurios žada numesti 5 kg per savaitę, nutraukiamos pradžioje. Geriausias metimo svoris yra 0,5–1 kg per savaitę.

10. Dėl hormoninių problemų svorio netekimas gali būti neveiksmingas

Jei priaugate svorio nekeisdami mitybos įpročių, priežastis gali būti hipotirozė. Gydytojas nusiųs jus atlikti skydliaukės hormono lygio tyrimą ir, jei reikia, pas endokrinologą. Jei esate menopauzėje, dėl lėtesnės medžiagų apykaitos kalti papildomi kilogramai. Taigi turėtumėte sumažinti savo patiekalų kalorijų kiekį, vengti saldumynų ir riboti riebalų kiekį.

SKAITYKITE TAIP PAT >> >> Ligos, skatinančios svorio augimą

11. Metant svorį neturėtumėte atsisakyti maisto, kuriame gausu skaidulų

Nors organizmas jo neįsisavina, jo vaidmuo yra didžiulis, ypač kai laikotės dietos. Skaidulos lėtina virškinimo ir angliavandenių absorbcijos procesą, tai puikus „užpildas“, suteikia prisotinimo jausmą. Be to, jis pagreitina žarnyno peristaltiką, užkerta kelią vidurių užkietėjimui. Pasiekite daržoves, viso grūdo produktus.

12. Vengti pusryčių yra dažna dietos besilaikančių žmonių klaida

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ypač žmonėms, norintiems atsikratyti kelių kilogramų. Jei valgysite pusryčius, turėsite pakankamą gliukozės kiekį, tikrai nepasieksite penimų užkandžių. Kietas valgymas ryte suteikia energijos pirmajai dienos pusei. Jame turėtų būti grūdų produktai, pageidautina sveiki grūdai (rupi duona, dribsniai), pieno produktai (suteikia baltymų ir kalcio) ir dalis vaisių ar daržovių.

13. Besaikis valgymas prieš miegą lieknina svorį

Jei valgote paskutinį valgį prieš pat miegą, darote didelę klaidą. Jūs einate miegoti dar nesibaigus virškinimui, ir šis procesas gali sutrikdyti miegą. Organizmui virškinti reikia 2,5–3 valandų. Miego metu sulėtėja visi gyvenimo procesai, įskaitant medžiagų apykaitą. Vėlyva vakarienė sutrikdo šį ritmą.

Rekomenduojamas straipsnis:

mėnesinis „Zdrowie“