Kokia mityba ir papildymas intensyvių treniruočių metu?

Man 18 metų ir aš pradedu intensyviai sportuoti. Šiuo metu sveriu 73 kg ir norėčiau priaugti šiek tiek raumenų audinio ir sverti daugiau ar mažiau 80 kg, gali būti, kad norėčiau išbandyti maisto papildus, tačiau apie juos nedaug žinau. Kokia dieta ir galbūt kokie papildai man būtų naudingi?

Pirmiausia turėtumėte laikytis dietos su padidėjusiu energijos kiekiu, atkreipti dėmesį į valgį prieš treniruotę, t. Y. Valgį prieš treniruotę ir regeneruojantį valgį. Nežinau, kokių pastangų planuojate dėti ir ką jums reiškia „intensyvus pratimas“.

Tačiau apskritai jūsų dietoje neturėtų trūkti baltymų ir angliavandenių. Tai visų pirma kruopos, kinoja, ryžiai, bulvės, mėsa, žuvis, ankštys, kiaušiniai ir daržovės bei geros kokybės riebalai, t. Y. Sėklos, sėklos, avokadai. Jei paskutinį patiekalą valgote likus 3–4 valandoms iki treniruotės, geriausia valgyti kietą patiekalą, kuriame būtų sudėtingų angliavandenių su vidutiniu ir mažu glikemijos indeksu, baltymų ir riebalų. Ilgagrūdžiai ryžiai su kalakutiena ir špinatai su alyvuogių aliejumi arba grikiai su daržovėmis, varške ir riešutais, apibarstytais sėmenų aliejumi. Čia nereikia bijoti riebalų - manoma, kad jie prailgina lėtą angliavandenių išsiskyrimą ir suteikia sotumo ilgesniam laikui. Po treniruotės suvalgykite paprastus angliavandenius, t. Y. Vaisius, kokteilį, per 30 minučių, o per valandą - suvalgykite tinkamą maistą, t. Y. Angliavandenius ir baltymus. Jei dietą planuojate teisingai, derindami ją prie treniruočių, maisto papildai nėra būtini.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl