Man 15 metų, esu berniukas, aš sveriu 93 kg ir esu 183 cm ūgio. Norėčiau numesti apie 10 kg. Nebevalgau nei saldumynų, nei greito maisto, geriu tik vandenį. Dviračiu važiuoju 3–5 kartus per savaitę (apie 1,5–2,5 val.) Ir ketinu sportuoti min. 0,5 val. Per dieną žaidžiant konsolinį žaidimą (fitnesas). Būna ir pasivaikščiojimų ir kai numesiu kelis kilogramus, pradėsiu bėgioti. Kalbant apie maistą, ketinu pietus valgyti paprastai, tik mažesniais kiekiais. Be to, bandysiu valgyti kelis kartus per dieną skirtingu laiku. Ką turėčiau valgyti? Kas rekomenduojama pusryčiams ir vakarienei? Ką turėčiau valgyti, kad nesijaustų alkanas? Kiek kalorijų turėčiau suvartoti šiame amžiuje ir su tokiais „matmenimis“, kad sulieknėčiau min. 1 kg per savaitę? Taip pat norėčiau pridurti, kad didžiąją dienos dalį praleidžiu „sėdimame režime“.
Adrianai! Jūsų treniruočių planas puikus.Svarbu, kad tai darytumėte reguliariai, tada turėsite rezultatų! Klausiate, ką valgyti ir kiek kalorijų? Kalorijų perskaičiavimas iš tikrųjų neveikia. Dar svarbiau, kiek riebalų ir cukraus yra maiste. Pusryčiams geriausia valgyti dribsnius (be cukraus, šokolado, medaus), maždaug pusę stiklinės (100 g) su nugriebtu pienu arba natūraliu jogurtu, pridedant bet kurio vaisiaus. Šiai arbatai su citrina ar vandeniu. Vakarienei galite valgyti 2 sumuštinius iš viso grūdo duonos (be kvietinių miltų). Griežinėlis turi būti (storas) kaip pirštas ir tilpti į ranką. Galima rinktis: vieną kiaušinį arba kelias riekeles lieso kumpio, rūkytos skumbrės pastą, sūrio griežinėlį, lieso baltojo sūrio riekelę ir daug daržovių. Duoną galite aptepti plonu sviesto ar margarino sluoksniu. Gerai miegant išgerti stiklinę nugriebto pieno. Klausiate, ką valgyti, kad nesijaustumėte alkanas. Visų pirma, įprasti valgiai, daug vandens, daržovių ir neskaldytų grūdų. Įdomios informacijos taip pat galite rasti atsakyme į panašų klausimą: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
