Svorio metimas: kas gali sukelti neigiamą energijos balansą?

Esu mergina, 17 metų, 173 cm ūgio ir sverianti apie 54 kg. Prieš pusmetį (sverdamas 59 kg) pradėjau mesti svorį ir iškart perėjau prie 1000 kcal dienos dietos. Pirmus 3 mėnesius numečiau svorio ir numečiau beveik 5 kg, tačiau 3 mėnesius mano svoris stovėjo vietoje. Skaičiuodamas KMI sužinojau, kad minimalus kalorijų kiekis man 1 dienai yra 1420 (norint palaikyti pagrindines gyvenimo funkcijas), o su mano fizine veikla - 2130 kcal. Dabar esu liekna, kol kas nepastebėjau jokių sveikatos problemų, tačiau bijau, kad jos gali greitai atsirasti, jei nepakeisiu savo mitybos įpročių. Baimė atgauti svorį neleidžia padidinti kalorijų kiekio, o aš norėčiau numesti dar kelis kilogramus. Aš nesuprantu, kodėl aš neprarandu svorio, nepaisant to, kad turiu tiek mažai kalorijų per dieną. Ką aš galiu padaryti, kad tai pakeisčiau?

Jūsų kūno svoris prieš svorį buvo normalus, dabartinis svoris rodo nepakankamą mitybą ir, jei toliau laikysitės dietos, atsidursite ligoninėje. Jūsų amžiuje ir esant dideliam fiziniam aktyvumui, kalorijų poreikis padidėja iki 2200–2400 kcal. Šis kalorijų kiekis reikalingas mankštai, bet ir todėl, kad auginate, mineralizuojate kaulus, auginate raumenis ir vidaus organus. Nutukę paaugliai (ir jūs nesate vienas iš jų) dėl per didelio kūno svorio praranda svorį, įvesdami jų mitybos pokyčius (pvz., Išjungdami cukrų, saldintus gėrimus, greitus užkandžius) ir naudodamiesi veikla, atitinkančia jų galimybes ir fizinį pasirengimą. Svarbiausia čia yra pakeisti savo mitybos įpročius ir gyvenimo būdą.

Neigiama paauglių kūno energijos pusiausvyra yra didžiulis stresas ir grėsmė tinkamam veikimui, todėl naudojama daug gynybos mechanizmų. Vienas iš jų yra medžiagų apykaitos greičio sumažėjimas. Pasekmės yra atsparumas insulinui, hormoniniai sutrikimai, osteomaliacija ir amenorėja. Taigi, jei turėčiau ką jums patarti, pradžioje rekomenduočiau nustoti numesti svorį. Kitas yra įvertinti kūno būklę po jūsų eksperimentų, pvz., Jei neturite anemijos, elektrolitų sutrikimų, per mažas kūno riebalų kiekis ir galiausiai pasitelkite dietologo ir trenerio žinias. sukūrė jums dietos ir mankštos programą. Esant dabartiniam kūno svoriui, numetus daugiau kilogramų, deja, gali sutrikti valgymas.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.