Svorio metimas: kaip įveikti badą

Ar valgote 5 kartus per dieną, laikotės mitybos rekomendacijų ir vis dar jaučiatės alkani? Iš pradžių tai normalu: kūnas turi priprasti prie mažesnių porcijų. Štai keletas paprastų gudrybių, padėsiančių laikytis dietos ir apgauti alkį

Nėra ko apgauti, svorio metimo pradžioje beveik visi kovoja su alkio priepuoliais. Pirmosios 2 savaitės yra blogiausios. Skrandžiui reikia maždaug tiek laiko susitraukti ir prisitaikyti prie mažiau maisto. Ką daryti, kad šį laiką geriau ištvertum ir priprastum prie naujo gyvenimo būdo?

Svorio metimas: valgykite pagal savo bioritmą

Pagrindas yra 5 valgymai per dieną. Jei esate larkas, sudarykite savo meniu taip, kad pusryčiai būtų energingesni nei vakarienė. Kai esate vienas iš pelėdų, valgykite kaloringą vakarienę. Kūnas viską degins iki nakties, ir jūs nesijausite alkanas.

Svorio metimas: visada turėkite ką nors atsigerti

Tai gali būti mineralinis vanduo su citrina, žolelių ar vaisių arbata, daržovių sultys (be cukraus!). Ir kai tarp valgymų pajunti, kad reikia ką nors valgyti, akimirką pagalvok, ar tai tikrai alkanas, ar ne nervingumas, ar ... nuobodulys. Pabandykite padaryti ką nors kita, pradėti judėti, giliai kvėpuoti. Jei tai nepadeda, galite sąžiningai suvalgyti morką, obuolį ar greipfrutą, gabalą traškios duonos, puodelį natūralaus jogurto su sėlenomis. Taip pat galite palaikyti save tabletėse esančiomis skaidulomis, kurios išsipučia skrandyje ir slopina apetitą. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens.

6 sveiki būdai atsikratyti alkio

Svorio metimas: valgykite lėtai, ragaukite kiekvieną kąsnį

Manoma, kad valgymas yra gražus ritualas, todėl svarbu valgyti ramioje atmosferoje ir neskubėti. Atsargiai įkąskite kiekvieną kąsnį - tada smegenys anksčiau gaus signalą, kad alkis buvo patenkintas. Valgio metu neskaitykite ir nežiūrėkite televizoriaus, nes nepastebėsite šios akimirkos. Jei išeisite iš stalo alkanas, valandą prieš arba po valgio išgerkite stiklinę morkų, raudonųjų burokėlių ar daržovių sulčių - jos užpildys skrandį ir sumažins apetitą. Jei vakare turite alkio skausmus, išvalykite dantis iškart po vakarienės. Tai padės jums neužkandžiauti prieš miegą. Jei prieš miegą labai išalkote, galite valgyti tik vieną daržovę: šviežias morkas, žalius agurkus ar paprikas.

Svorio metimas: išmokite atsipalaiduoti, o ne valgykite stresą saldumynais

Įrodyta, kad stresines situacijas lydi padidėjusi norepinefrino - hormono, sukeliančio potraukį saldumynams, gamyba. Juose esantys angliavandeniai dalyvauja gaminant serotoniną, kuris gerina nuotaiką. Be to, streso metu išsiskiria daugiau kortizolio ir neuropeptido Y - hormonų, atsakingų už pilvo riebalų kaupimąsi, ir sumažėja leptino gamyba, dėl kurios jaučiamas sotumas. Todėl, metant svorį, būtinai atsipalaiduokite. Susipažinkite su draugais, eikite į kiną ar išsimaudykite aromatinėje vonioje. Kraštutiniu atveju valgykite 3–4 abrikosus ar slyvas arba pomidorą (jis suteikia daug chromo, kuris sumažina potraukį saldumynams). Kartkartėmis galite sau leisti keletą migdolų - juose yra nervus raminančio magnio. Taip pat galite rasti viso grūdo duonoje, lęšiuose, žirniuose, lazdyno riešutuose.

Atminkite, kad po 10–12 savaičių svoris nustoja kristi

Jei laikotės dietos, nesijaudinkite, kad daugiau nebesiliekate. Per šį laiką kūnas prisitaiko prie naujo svorio ir mažiau energijos. Nenusiminkite ir nepasiduokite svorio metimo programai - laikui bėgant ir toliau numesite kilogramus.

Reguliarus mokymas

Svarbiausia yra pratimų įvairovė ir jų įvairovė. Daug kartų kartojant vieną dalyką gaunamas nereikšmingas rezultatas. Tęskite praktiką (darykite trumpas pertraukėles), kol pilvas lengvai pasijaus.
Geriausia sportuoti tomis pačiomis dienomis (bent 3 kartus per savaitę) tuo pačiu metu. Tai yra tada, kai sukuriama medžiagų apykaitos atmintis ir šiuo metu organizmas išskiria reikiamą hormonų kiekį, būtiną riebalams deginti. Reguliariai treniruojantis atsiranda įprotis sportuoti ir malšinamas stresas. Fizinio krūvio metu išsiskiria endorfinai ir mes jaučiame malonumą.
Norint numesti svorio, reikia mankštintis bent 40 minučių (tik po 30 minučių organizmas pradeda efektyviai deginti riebalus), tolygiai ir vidutiniškai, greičiau tinkamoje fazėje, atliekamas kartu su iškvėpimu (pvz., Lenkimu) ir lėčiau grįžtant į pradinę padėtį.

mėnesinis „Zdrowie“