Lieknėjantys paaugliai - kaip susitvarkyti tvarkaraštį?

Esu 14 metų, sveriu 68 kg, o mano ūgis - 164 cm. Maždaug prieš 2-3 mėnesius svėriau 64 kg. Dabar apsirengiau 68. Norėčiau labai mesti svorį, bet nežinau, kaip. Deja, valgau daug saldumynų, bet jau pradėjau tai kontroliuoti. Norėčiau, kad padėtumėte man sudaryti tvarkaraštį.

Sveiki! Grafinis dizaineris yra gera idėja. Prašom. Pirmadienio, trečiadienio ir penktadienio vakarais bėgate ar važiuojate dviračiu ar riedučiais. pastangų trukmė yra 60 minučių. Per vieną savaitgalio dieną, maždaug 2,5-3 valandas, jūs įtraukiate save į intensyvias treniruotes. Siūlau lėtus bėgimus pakaitomis su labai greitais. Be to, prie šios treniruotės pridėkite keletą gimnastikos. Tie patys pratimai kaip ir kūno rengybai tikrai bus geri. Jei neturite gimnastikos ir žaidžiate krepšinį ar tinklą, paklauskite mokytojo, kokie pratimai jums būtų geriausi. intensyvių treniruočių dieną + trečiadienį galite valgyti saldumynus. Saldumynai, kuriuos galite valgyti, yra: 2 zefyrai, 3 šokolado kubeliai, 1 ledų kamuoliukas, 50 g pyrago, 1/2 kiekvienos plytelės. Pradžiai to pakanka. Taip pat siūlau pagalvoti apie tai, kas nutiko, kad priaugote kilogramus?

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“.Daugiau